innhold:
- Medisinsk video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
- Kan du forhindre vektøkning under fasting?
- Regler for å spise ved daggry og bryte raskt
- Fysisk aktivitet
Medisinsk video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
Fasting kan faktisk være riktig tidspunkt for deg å gå ned i vekt. Men selv om måltidstiden bare er to ganger, ved daggry og bryte raskt, klager mange mennesker faktisk på vektøkning når de faster. Skiftingen av tallene på skalaene skyldes noe av de søte og stekte matvanene for å raske når de bryter raskt.Så, hvordan å forhindre at vekten øker når det fastes?
Kan du forhindre vektøkning under fasting?
Selvfølgelig! Din vekt øker fordi antall kalorier som kommer fra mat er større enn det du brenner når du er på farten. For å unngå vektøkning under fasting må du være oppmerksom på kosthold og fysisk aktivitet i løpet av denne Ramadan-måneden.
Regler for å spise ved daggry og bryte raskt
Bryte raskt anbefales å spise alle søte matvarer for å gjenopprette energi. Likevel kan dette føre til vektøkning hvis det fortsetter å bli gjort hver dag. Søte drinker og drinker gir deg ikke følelse av fylde, så du vil fortsette å konsumere dem uten å innse at kaloriinntaket ditt har vært veldig overdrevet. For ikke å nevne kalorier fra stekt mat du spiser, og fortsett med å spise store deler av ris. Tenk deg hvor mange kalorier du kommer inn i kroppen din når du går fort?
For å hindre vekttap, bør du likevel kontrollere inntaket av mat når du går fort og gryter. Ikke overeat, spis etter dine behov.
Noen av tingene du kan gjøre når du åpner og saur for å forhindre vektøkning under fasting er:
- Å bryte med den søte er faktisk anbefalt, slik at du raskt kan erstatte din energi som er tapt under fasting, men ikke overdrive den.
- Reduser forbruket av stekt mat eller stekt mat. Å spise stekt mat når du går fort, er deilig, men kaloriene donert til kroppen din fra stekte matvarer er svært store.
- Konsumere karbohydratkilder, for eksempel ris og nudler, når du er åpen og saur. Enda bedre hvis du spiser matkilder til komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater inneholder mer fiber som kan hjelpe deg med å opprettholde energi og full lengre tid, slik at du forhindrer deg i å overspise.
- Konsumér proteinkilder, som kylling, fisk, kjøtt og egg. Det ville være bedre om det var kokt ved damping, koking eller baking, så det legger ikke til flere kalorier til maten. Protein kan også hjelpe deg å føle deg full lengre.
- Bruk matkilder til vitaminer og mineraler. Du kan få fra grønnsaker og frukt. Du anbefales å spise grønnsaker og frukt i minst 5 porsjoner når du går fort og saur. Dette kan hjelpe deg med å møte behovene til vitaminer, mineraler og fiber på en dag.
- Nok for væskebehovet, minst 8 glass per dag, for å forhindre dehydrering under fasting. Den beste drikken du bruker er vann.
- Begrens forbruket av søte drikker, slik som søt te, søte drikker i pakker og sirup. Uten at du skjønner det, kan denne drikken bidra med overflødige kalorier til kroppen din.
- Begrens også koffeinholdige drikker, som te, kaffe og brus. Denne drikken kan oppmuntre kroppen til å miste mer væske, og dermed øke risikoen for dehydrering.
Etter å ha spist på åpen og saur, bør du ikke gå rett i dvale. Gi kroppen din tid til å fordøye all maten du bruker. Å sove umiddelbart etter å ha spist kan faktisk få deg til å gå ned i vekt og sove mindre godt.
Fysisk aktivitet
Faste er ikke grunnen til at du lader. I tillegg til å måtte kontrollere matinntaket, kan regelmessig trening samtidig fasting også hjelpe deg med å opprettholde vekten.
Men velg riktig tid til å trene når det fastes. Du kan trene lett etter daggry, før du går fort, eller etter Tarawih.
Ved fasting kan du trene lett til moderat intensitet, for eksempel svømming, gåing, yoga, Tai Chi eller sykling. Unngå å trene for mye for å unngå tretthet og dehydrering under fasting.
