innhold:
- Medisinsk video: Avslappende Musikk for Barn ♫ Rolig Sovemusikk for Babyer ♫ Vuggesang Spedbarn Julesang
- Hyigene sover guide hvis barnet har problemer med å sove om natten
- 1. Fortsett å sove og våkne på samme tid
- 2. Begrens tuppetiden din
- 5. Lag en komfortabel romatmosfære
Medisinsk video: Avslappende Musikk for Barn ♫ Rolig Sovemusikk for Babyer ♫ Vuggesang Spedbarn Julesang
Er barnet ditt vanskelig å begynne å sove om natten, eller våkner han ofte midt om natten og finner det vanskelig å gå tilbake til å sove igjen? Hvis barnet har problemer med å sove om natten, blir han lett trøtt og sovner i løpet av leksjonen. Som et resultat vil han savne mye viktig informasjon om sine fag. Søvnmangel har også lenge vært forbundet med en rekke alvorlige helseproblemer for barn i fremtiden, alt fra fedme, diabetes, hjertesykdom. Hvis du ikke vil at barnet ditt skal håndtere de negative konsekvensene ovenfor, må du begynne å lære ham lyden søvnteknikken kalt søvnhygiene. Hva er søvnhygienehåndboken for barn som? Her er anmeldelsen.
Hyigene sover guide hvis barnet har problemer med å sove om natten
Søvnhygiene er et rent søvnmønster. Det betyr "ren søvn" her kommer ikke til å sove i ren, frisk kroppstilstand etter å ha tatt en dusj og børstet tennene, men bruk hellere sovende vaner for å rense alle slags forstyrrelser som vanligvis gjør at du sover mindre eller sover dårlig.
Dette sunne søvnmønsteret bidrar til å bygge bedre søvnvaner og gjør deg mer disiplinert og konsistent i å leve det, for å forbedre søvnmuskelen og overvinne søvnforstyrrelser som søvnløshet. Gradvis bidrar søvnhygiene til å redusere de negative effektene av søvnmangel.
Hva er søvnhygienehåndboken hvis barnet har problemer med å sove om natten?
1. Fortsett å sove og våkne på samme tid
Schedule for å gå ut og våkne på tid er en av de viktigste første trinnene hvis du vil at barnet ditt skal sove bedre. Hvis han pleier å sove regelmessig, vil kroppen bli vant til det. Sove så mye som mulig planlegge søvn og våkne opp på samme tid hver dag, selv på dagen.
Juster den først med den ideelle nattsøvnvarigheten for barn. Gjennomsnittlig grunnskolealder barn trenger å sove rundt 9-11 timer om dagen. Så for eksempel, barn må våkne opp klokken 5 hver dag, da bør du sørge for at barnet er klare til å sove og ligger i seng kl 20.00 (+/- 20 minutter). Unngå å sove for sent.
Ved å følge en vanlig søvnplan hver dag blir barnets kropp lettere, varmere, og kortisolhormonet frigjøres også regelmessig, noe som gir det mer energi og langvarig aktivitet.
2. Begrens tuppetiden din
Barn trenger lur for å møte søvnbehovet på en dag. Men du må være forsiktig med å sette lengden på tid, fordi hvis barnet sover sent, vil han føle seg mer forfrisket om natten og til slutt søvnløshet.
Begrens barnets lur i maksimalt bare 30 minutter, og gjør det før klokken 15.00 Selv om det bare er en stund, kan napping bidra til å forbedre barnets humør, fokus og energi.
3. Lag en spesiell ritual før barnet sover
Ta deg tid til å forberede deg på søvn i 90 minutter før sengetid. Hvis du for eksempel vet at barnet ditt skal gå til klokken 8 om natten, må du stoppe enhver belastende fysisk og mental aktivitet som trening eller skolearbeid klokka 18.00 - jo raskere er det bedre, hvis det er mulig.
Bruk denne fritiden for barn å ta et bad / ta et varmt bad, drikke melk, børste tennene, eller for å lese historier før du legger deg til sengs. Sengetidrutinen kan minne barnet om at dette er på tide å komme seg til sengs umiddelbart.
Å ta et varmt bad et par timer før du går i seng kan øke kroppstemperaturen, noe som gjør at barnet blir søvnig når kroppstemperaturen kommer tilbake. Forskning viser at døsighet er forbundet med en reduksjon i kroppstemperaturen.
Bruk også den gjenværende tiden som er tilgjengelig for deg å forberede alle dine barns behov neste dag, inkludert uniformer og skolevesker og bestemmelser for å unngå stresset for å bli overveldet om morgenen.
4. Lag et soverom bare for å sove
Fortell barnet ditt at sengen bare skal sove. Ikke gjør andre aktiviteter i sengen, annet enn å sove. Unngå aktiviteter som kan gjøre barnet enda mer energisk før du går til sengs, for eksempel å spille og se på TV.
5. Lag en komfortabel romatmosfære
Prøv å ikke få barn til å bruke soverommet for annet enn å sove, for eksempel å leke eller gjøre lekser. Gradvis blir barnets kropp vant til å knytte soverommet til hviletid.
Hold datamaskinen, mobiltelefonen, TVen og andre elektroniske enheter fra barnas soverom. Utslippet av sterkt lys fra elektroniske enheter fungerer for å etterligne naturen til solens naturlige lys. Som et resultat, ser kroppens biologiske klokke dette lyset som et signal om at det fortsatt er morgen, og derfor blir produksjonen av melatonin (søvnig utløserhormon) forstyrret.
Lag et barns soverom et ideelt sted å sove. Atmosfæren i et komfortabelt, mørkt, stille og kjølig rom kan hjelpe barna til å sove bedre. Den ideelle romtemperaturen for dyp søvn er rundt 20-22 ° C.
Gi barnet ditt favoritt teppe og dukke nær sengen, slik at han føler seg komfortabel. En klem fra deg kan også få ham til å føle seg trygg og rolig.
6. Begrens forbruket av mat og drikke før du går til sengs
Unngå å spise store deler før du går til sengs. Å spise tunge matvarer, fete eller stekte matvarer, krydrede retter, sitrusfrukter og karbonatiske drikker for nær sengetid kan føre til dårlig fordøyelse for de fleste, spesielt barn.
Liggende etter et måltid kan føre til at magesyren stiger tilbake i halsen, noe som gjør at magen går ned og halsen føles varm som gjør det enkelt for barn å våkne opp midt om natten.
Unngå også drikkevarer eller matvarer som inneholder koffein som brus, sjokolade, te og kaffe, spesielt nær sengetid. Den stimulerende effekten av koffein kan vare i flere timer, selv når den tas 3 timer før du går i seng. I tillegg til at det blir vanskelig for barn å sove om natten, gjør koffein det ofte ofte opp i midten av natten på grunn av angst eller frem og tilbake urinering.
Hvis barnet fortsatt ikke kan sove ...
Hvis barnet ditt fortsatt ikke kan sove godt, kan du gjøre noe som gjør ham søvnig som å lese en historiebok som kan se kjedelig ut. Han kommer tilbake til sengs når han er trøtt. Hvis han ikke har sovet i 20-30 minutter, kan du gjenta det.
En annen måte å hjelpe barn som har problemer med å sove om natten, er å lære dem å puste dypt mens de forestiller seg en rolig og behagelig utsikt, for eksempel å være i fjellet eller ved kysten. Dette kan hjelpe barna med å slappe av mer.
