innhold:
- Medisinsk video: Resident Evil 2 - Scariest game EVER in the UNIVERSE OwO SUPER SCARY EXTRA
- Hva fettstoffer bør begrenses?
- Mettet fett
- Transfett
- Tips for å begrense fettinntaket på Eid
- 1. Differensiere gode fettstoffer og det bør unngås
- 2. Spis mer grønnsaker og frukt
- 3. Velg fettfattige side retter
- 4. Velg mat som er bakt, kokt eller dampet
- 5. Reduser snacks som inneholder transfett
Medisinsk video: Resident Evil 2 - Scariest game EVER in the UNIVERSE OwO SUPER SCARY EXTRA
Fett er et av næringsstoffene som trengs av kroppen. Men overskytende fett endrer faktisk helse. Spesielt når Lebaran kom. Ulike matvarer vil være tilgjengelige, og spiser vanligvis mat som er rik på fett. Ikke overraskende, dette gjør mange mennesker når deres vektøkning øker dramatisk eller kolesterol øker. Selv om tidligere fasting en hel måned. For at kroppsvekten og kroppsfettkomposisjonen ikke skal stige, må du være oppmerksom på følgende metoder slik at fettinntaket ditt kontrolleres.
Hva fettstoffer bør begrenses?
Ikke alle fete matvarer er dårlige, alt du trenger å begrense når Eid er fet mat som inneholder dårlige fettstoffer.
Rapportert på Healthline-siden, er det to typer dårlig eller dårlig fett, nemlig mettet fett, og også transfett. Begge er funnet som en kilde til fett som er skadelig for kroppens helse.
Mettet fett
Denne typen fett er hovedsakelig hovedsakelig inneholdt i animalsk avledede matvarer. Funnet i og fett meieriprodukter. Noen kilder til mettet fett som ofte finnes, er:
- Fett kutt av biff
- Melk og meieriprodukter (smør, ost, krem, iskrem)
- Tropisk olje (kokosnøttolje, palmeolje)
- kokosmelk
Det overskytende mettede fettet har vist seg å øke blodkolesterolnivået. Høye LDL-kolesterolnivåer kan øke en persons risiko for hjertesykdom, diabetes og arterier.
Transfett
Disse transfettene kan finnes fra matvarer som inneholder hydrogenerte vegetabilske oljer. For eksempel:
- Stekt mat (stekt bananer, stekte poteter, donuts og annen stekt fastfood)
- margarin
- Snacks (f.eks. Chips)
Som mettet fett kan transfett øke LDL-kolesterolet. Selv denne typen fett kan redusere fettnivået i tillegg til HDL-kolesterolnivå. Derfor kan dette fettet øke risikoen for hjertesykdom tre ganger høyere enn inntaket av mettet fett.
Tips for å begrense fettinntaket på Eid
1. Differensiere gode fettstoffer og det bør unngås
Når du vet hva slags fettstoffer bør være begrenset, vil dette gjøre det enklere for deg å velge sunn mat under Eid. Velg sunne Lebaran spesielle fettstoffer som skinless kyllingbryst, mandler og cashewnøtter.
Mens mat som rendang, stew kjøtt og stekt chili saus vanligvis inneholder veldig høyt fett, så du trenger å unngå det.
2. Spis mer grønnsaker og frukt
Grønnsaker og frukt er matvarer som er rike på fiber. Fordi grønnsaker og frukt vil fordøyes sakte, slik at folk blir fulle lenger. Så bør du velge sitrusfrukter som en matbit mellom store måltider enn du spiser ulike typer Lebaran malerier som har høy transfett.
Tross alt spiser du ofte grønnsaker og frukt for å gjøre deg full lengre og redusere sjansen til å spise matvarer som inneholder fett.
3. Velg fettfattige side retter
Du kan få side retter fra ulike mat ingredienser som kylling, fisk, kjøtt, tempeh, tofu, og så videre. For å redusere fettstoffer under Eid må du kunne velge og velge denne type parabolen.
Reduser det røde kjøttet og også innardene som tilbys på Eid dag. Fordi begge inneholder høyt mettet fett. Klipp den delen av fett som er synlig på kjøttet eller fjern huden fra fjærfeet før du spiser og spiser det. Velg side retter fra fisk, eller skinless kylling, tofu, tempeh og bønner.
4. Velg mat som er bakt, kokt eller dampet
Sammenlignet med stekte matvarer eller matvarer som alltid kokes med kokosmelk, velger du eller lager mat når Eid er uten olje og kokosmelk. Når Lebaran vil sikkert være mange kokosmelk menyer, enten opor eller stekt sambal, rendang, og så videre.
Du må ta delen nøye. Å spise, selvfølgelig kan du, men nok for en porsjon. For eksempel, til lunsj velger du et stykke rendang kjøtt. Senere i kveld, ikke spis fett kjøtt lenger, bare konsumere grønnsaker og karbohydrater kilder som brun ris.
5. Reduser snacks som inneholder transfett
Under Eid vil det være mange fristende retter, men du bør kunne begrense snacks som vanligvis er rike på transfett. Rapportert på Helse-siden inneholder matprøver transfett, som er stekte pommes frites, kjeks, kjeks, maling og iskrem.
Ofte når du spiser snacks, føles det ikke fullt før delen blir overdreven, og transfett har akkumulert i kroppen. Så velg snacks fra frukt som har lite fett og fyll også slik at mengden er lettere å kontrollere.
