innhold:
- Medisinsk video: Lazer Team
- Hvor mye søvn trenger en tenåring?
- Hvorfor trenger tenåringer mer søvn?
- Søvn er viktig for tenåringer
- Kognitive problemer
- Behavioral og sosiale problemer
- Emosjonelt problem
Medisinsk video: Lazer Team
Som mat er søvn viktig for helse. Faktisk er søvn en mat for hjernen. Fordi i søvnen, mange aktiviteter utført av hjernen. Så, å sove eller holde opp sent kan være farlig. Hvis barn og ungdom holder opp sent, er det ikke umulig at deres prestasjoner i skolen vil avta.
Så, hvor lenge er det ideelt for å sove for tenåringer? Er det det samme som voksen søvn?
Hvor mye søvn trenger en tenåring?
Hvert barn trenger søvn som varierer etter hans alder. Ungdom i ungdomsskolen (i alderen 13-15 år) og videregående skole (i alderen 16-18 år) trenger også forskjellige søvn ganger
Tilstrekkelig søvntid for ungdomsskoleelever er rundt 9-11 timer per dag. Betyr at det ikke skal være mindre enn syv timer og mer enn tolv timer per dag.
Mens videregående ungdommer trenger nok søvntid rundt 8-10 timer per dag. Dette betyr at det ikke skal være mindre enn syv timer og mer enn elleve timer på en dag.
Tenåringer som ikke får nok søvn, står i fare for fedme, diabetes, skade, dårlig psykisk helse og problemer med høyere konsentrasjon og oppførsel.
Hvorfor trenger tenåringer mer søvn?
I forhold til voksne trenger tenåringer mer søvn. Vanligvis må voksne sove 6-9 timer per dag. Mens tenåringer trenger 9-11 timer per dag.
Tenåringer trenger mer søvntid for å møte de energibehovene som trengs for å utføre sine aktiviteter når de er våken.
Vanligvis har tenåringer en uregelmessig søvnplan hver dag. Tenåringer har en tendens til å sove sent på helgene som en måte å gjenopprette fra gjeldssøvn i tidligere dager.
Men å gå til sengs vil det bare gjøre deres biologiske klokke mer kaotisk, noe som gjør det vanskeligere å sovne i løpet av normal søvntid i løpet av uken. Så, du kan si at de er i en sirkel med dårlige søvnmønstre. I løpet av skoledagen må de våkne hver ettermiddag og til slutt samle seg i slutten av uken.
Dette gjør tenåringer slitne i helgene og sover hele tiden. Hvis du har kommet inn i begynnelsen av uken igjen, aka mandag, vil tenåringen gjenta syklusen.
Søvn er viktig for tenåringer
Søvn er svært viktig for helse og funksjon av daglige organer. Det er like viktig som et sunt kosthold og fysisk aktivitet. På alle stadier av livet forblir hjernen aktiv under søvn, behandler minner og følelser, oppfrisker celler og renser avfallsmessige rester som kan bremse eller skade hjernens funksjon.
I ungdomsåren utvikler hjernen seg fortsatt, og å få nok søvn er svært viktig for hjernens utvikling. Den delen av prefrontale cortex i hjernen er en av de siste områdene i hjernen som opplever utvikling og modenhet i ungdomsårene. Denne delen av hjernen spiller en rolle i kompleks tenking og beslutningstaking, og emosjonell regulering. Denne delen av hjernen er svært følsom overfor effekten av søvnmangel.
Tenåringer som har korte søvn ganger har en risiko for å oppleve intellektuelle, sosiale, emosjonelle og atferdsproblemer. Utilstrekkelig søvn hos ungdom kan påvirke:
Kognitive problemer
- Problemer med minne
- Redusert fokus og oppmerksomhet
- Læringsproblemer
- Vanskelig å ta avgjørelser
- Vanskelig å løse problemer
Behavioral og sosiale problemer
- Større tendens til å engasjere seg i risikabel oppførsel, inkludert røyking og narkotikabruk
- hyperaktivitet
- aggressiv
- Trekke ut fra miljøet
- Det er vanskelig å komme sammen med andre mennesker
Emosjonelt problem
- Irritabilitet og humørsykdom
- Ofte negativ tenkning
- Vanskelig å kontrollere følelser
- Øker risikoen for depresjon, angst og tenkning på selvmord
- Akademiske problemer
