innhold:
- Medisinsk video: JEG TESTER: OH POLLY
- 1. Prøv en ny type mat
- 2. Strekende morgen
- 3. Begrens forbruket av te-, kaffe- og alkoholholdige drikkevarer
- 4. Gjør aktiviteter i naturen
- 5. Kok deg selv hjemme
Medisinsk video: JEG TESTER: OH POLLY
Hvis du vil gjøre meningsfulle forandringer i livet ditt, start fra de små tingene først. Ja, dine daglige vaner som faktisk former livsstil og fysisk og psykisk helse.
Så hvis du vil begynne å leve bedre og sunnere nå, er nøkkelen å forandre gamle vaner som ikke er sunne, og erstatte dem med ulike sunne nye vaner. Hva er noen nye vaner du kan implementere for å leve sunnere?
1. Prøv en ny type mat
Mønsteret og typen mat du vanligvis bruker, kan avgjøre kroppens helsetilstand. Derfor, hvis du vil ha et sunnere liv, er det en god ide å prøve en rekke nye matvarer som du aldri har prøvd før.
Fordi, ifølge Susan Albers, Psy.D., en klinisk psykolog ved Cleveland Clinic, hvis du stadig spiser den samme maten igjen og igjen, vil du ikke få et balansert utvalg av næringsstoffer. Dette i sin tur kan gjøre kroppen ikke få en rekke viktige næringsstoffer.
Du kan starte med enkle ting, som å prøve ut nye typer snacks som kommer fra vegetabilske kilder som soyabønner. Bortsett fra å ha en deilig smak, høy i fiber og protein, er selvfølgelig denne snacken også sunn, selv om den forbrukes i store mengder.
2. Strekende morgen
Prøv å huske igjen, har du noen gang følt seg svak og ikke spent når du våkner om morgenen? Slapp av, du er ikke alene, hvordan kommer det. Vel, om morgenøvelsen føles vanskelig for deg, start fra noe enkelt, men har de samme fordelene; nemlig morgenstrekning.
Sette inn noen minutter i morgenrutinen din før du starter dagen kan være svært effektiv for å øke energi, humør og redusere smerter i kroppen og smerter. Morgenstrekning tar bare ca 10-15 minutter, men de positive effektene på kropp og mental helse vil vare hele dagen.
Enda mer interessant, sterk vilje i deg er vanligvis på det optimale nivået om morgenen og vil redusere gjennom hele dagen. Dette er grunnen til at du bør gjøre små endringer i morgenrutinen din. Slik at det ikke bare vil gjøre en overraskende forandring i helse og produktivitet på den dagen, men også på dine livsendringer.
3. Begrens forbruket av te-, kaffe- og alkoholholdige drikkevarer
Du er en fan av kaffe, te og alkohol, men er ivrig etter å ha et sunnere liv? Prøv sakte å begrense forbruket av denne drikken. Fordi koffein i disse drikkene kan forårsake angst og angst.
Når du reduserer mengden forbruk av denne drikken sakte, kan du gjenopprette energi uten å føle noen forstyrrelser som lett provoserte følelser, tretthet og hodepine.
Løsningen er hvis du vil leve sunnere, erstatte kunstige stimulanter fra kaffe, te, alkohol med naturlige stimulanser, nemlig ved å drikke nok vann, spise næringsrik mat, regelmessig mosjon og tilstrekkelig vitamin D-krav fra sollys.
4. Gjør aktiviteter i naturen
For de av dere som tilbringer mesteparten av tiden på kontoret, er det godt at du noen ganger tar deg tid til å bare ta en spasertur, trene, eller til og med rekreasjon for å nyte aktiviteter i naturen.
Aktiviteter som du gjør i naturen, gir mange positive fordeler. Fra å trene og stramme kroppens muskler når du gjør mye bevegelse, øker hjernens evne til å øke produksjonen av hormonet lykke eller kjent som hormonet oksytocin.
Studier viser at utgifter i naturen kan få noen til å føle seg mer levende, redusere stress og til og med forhindre depresjon. Rapportering fra Huffington Post-siden, Susan Krauss Whitboure, Ph.D., professor i psykologi ved University of Massachusetts Amherst, sa at bare å se på bilder av naturlige landskap kan det redusere stress.
Å bygge hensikten å gjøre denne vanen er faktisk ganske utfordrende. Men hvis endelig du er vant til å ta deg tid til å gjøre aktiviteter utendørs, sakte ditt liv vil skifte for å være sunnere, lykkeligere og sikkert mer bevisst på miljøet rundt deg.
5. Kok deg selv hjemme
Hvis du er vant til å kjøpe mat utenfor ditt hjem, kan du prøve å starte din egen mat for et sunnere liv. Foruten å være mer effektiv, kan matlaging hjemme endre livet ditt til å være sunnere, lykkeligere og mer produktiv.
Fordi du kan kontrollere og overvåke næringsinnholdet i maten du lager og selvforbruk, kan du også opprettholde et godt næringsinntak ved å redusere innholdet av næringsstoffer som ikke er sunne for kroppen.
