innhold:
- Medisinsk video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC
- Bli kjent med postferie blues syndromet
- Hva skjer med hjernen når du føler post-blues-syndromet
- Hva er tegn på depresjon etter ferien?
- Hvordan håndtere humør og depresjon etter en ferie
- 1. Ta en pause
- 2. Åndedrettstrening
- 3. Vær oppmerksom på matinntaket
Medisinsk video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC
Hvem liker ikke helligdager. Fordi, bare i ferien kan du maksimere det for å slappe av og hvile. Det er imidlertid en av de mest ubehagelige tingene i ferien. Ja, når ferien må avslutte. Hans uskyld ble dystert og irritabel. Hvis du kan slå tiden, selvfølgelig vil du virkelig gå tilbake til ferie og utvide den? Hvis du føler deg sjokkert, deprimert, selv deprimert etter en ferie, kan du få et syndrom post ferie blues, Tror ikke? Se følgende gjennomgang.
Bli kjent med postferie blues syndromet
Selv om mange sier hei til en lang ferie full av glede, viser det seg at det også er de som faktisk anser ferien, er bare en bærer av tristhet. Fordi ferien er når du kan samle med familie og venner. Det viser seg imidlertid at denne lykken er bare et øyeblikk. Etter ferien må du begynne å rydde resten av ferien, føler seg sliten og ikke klar til å møte realiteten om å gå tilbake til arbeid i morgen.
Dette kan kalles syndrom post ferie blues, nemlig følelsesmessige tilstanden følte etter å ha spist en ferie. Det som forårsaker at du føler deg deprimert, kan være på grunn av to ting, nemlig følelsen din ferie er veldig hyggelig, eller du vil bare være på ferie i stedet for å komme tilbake til jobb.
Dette syndromet ligner på sesongmessig affektiv lidelse (SAD), som er en følelsesmessig lidelse som oppstår på bestemte tidspunkter, så vel som etter ekteskapsyndrom som føles "sjokkert" når euforien av ekteskap avsluttes. Så det er ikke rart at mange av dere føler seg deprimerte eller deprimerte etter en ferie.
Hva skjer med hjernen når du føler post-blues-syndromet
Sitert fra The New Daily, ifølge Dr. Melissa Weinberg, en psykolog fra San Francisco, når du har en fin ferie, faktisk er det bare en illusjon laget av hjernen. Uansett hvor ille din ferieopplevelse er, vil hjernen bare registrere de delene du liker, i stedet for de dårlige opplevelsene.
Uansett om du liker ferien eller ikke, vil din hjerne fortsatt godta at ferien har passert. Fordi hjernen er utformet for å registrere ulike aktiviteter utføres konsekvent, slik som arbeidsvaner som du gjør hver dag. Inkludert når du er på ferie, vil din følelsesmessige tilstand bli vant til å nyte en pause.
Så når du kommer tilbake til jobb, vil din hjerne bli "sjokkert" og justere etter at tingene har endret seg. Det du opplever er normalisering etter ferie.
Hva er tegn på depresjon etter ferien?
Symptomer på syndrometpost ferie blues faktisk som vanlig depresjon, inkludert:
- hodepine
- søvnløshet
- opphisset
- Tilsetning eller vekttap
- Agitasjon, overdreven motoraktivitet på grunn av spenning
Heldigvis er dette syndromet ikke noe å bekymre seg for. Fordi dette syndromet ikke varer lenge, bare i de første ukene etter ferien. Men for noen mennesker kan det ta lang tid å kreve rådgivning og familie støtte for å håndtere det.
Hvordan håndtere humør og depresjon etter en ferie
1. Ta en pause
Å føle seg sliten etter ferien gjør at du ser på virkeligheten som en dyster ting. Vel, du kan overvinne det ved å ta deg tid til å slappe av og gjøre meg-tid ved å lese bøker eller se på filmer. Dette kan gi frisk luft før du går gjennom en ny post-feriedag.
2. Åndedrettstrening
Ifølge Anna Hamer, en psykolog, kan presset for å starte nye vaner minimeres ved å puste. Ta et dypt pust med bukpusten, ta et dypt pust mens du sier en positiv mantra. Du kan også forestille deg favorittferien din. Dette vil hjelpe deg med å gå tilbake til en rolig og energisk tilstand for å starte aktiviteten.
3. Vær oppmerksom på matinntaket
I løpet av ferien spiser du vanligvis for mye som du vil. Ifølge dr. Eric Hollander, Programleder Kompulsiv, impulsiv og angstlidelse fra Mount Sinai School of Medicine i New York, noe som tyder på at du holder en sunn livsstil etter ferie. Her er noen gode næringsstoffer for deg å konsumere:
- Aminosyrer, Matvarer som inneholder tryptofanaminosyrer som fjærfe, brokkoli, melk, ost, fettfattig kjøtt, egg og soyabønner kan utløse produksjonen av serotonin, noe som kan gi en behagelig, rolig og avslappende følelse i hjernen.
- karbohydrat, Forbruk av karbohydrater kan gjøre tankene roligere på grunn av sukkerinnholdet som driver aminosyren tryptofan raskt inn i hjernen. Serotonin er det som gir kroppen en følelse av komfort.
- Vitaminer og mineraler, Andre viktige næringsstoffer som kalsium, magnesium, sink og omega fettsyrer er nyttige for å bygge protein, vitamin C, E og B kompleks og jern. Disse ulike vitaminer og mineraler kan gjøre deg mer avslappet og stabil.
