innhold:
- Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Ideelt, hvor lang tid tar det å begynne å sovne?
- Sov ofte for fort, normalt eller ikke?
- Hva er løsningen?
Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Ikke noen få personer som har problemer med å sove og må vente i timevis for å sovne. Men det er også folk som er veldig lett å sovne når de bare ligger eller lutner hodene på sengen. Hvis dette skjer med deg, blir du kanskje ofte referert til som personen kule aliasstakk forsinket av folk rundt. Faktisk er det ikke normalt, hvis du kan sove for fort som dette?
Ideelt, hvor lang tid tar det å begynne å sovne?
Før du virkelig sovner, vil døsighet dekke deg selv først som et signal om at du nå går inn i sengetid. Denne følelsen av døsighet er dannet fra en samling kjemikalier i hjernen, kalt adenosin.
Som mengden energi drenert så lenge kroppen er aktiv hele dagen, vil nivået av adenosin i kroppen øke gradvis. Det er det som fører til at døsighet blir mer intens når kroppen blir tvunget til å fortsette å jobbe, når det er på tide for deg å hvile.
Ifølge National Sleep Foundation er 10-20 minutter den gjennomsnittlige tiden noen trenger å begynne å sovne etter å ha lukket øynene og lente seg på en pute. Denne varigheten er imidlertid ikke et klart referansemål som et mål for din soveevne.
Ulike faktorer bidrar vanligvis til å bestemme hvor lenge du kan sovne mens du prøver å sove. Hvis faktisk det motsatte er sant, trenger du mer enn 20 minutter. Eller det kan til og med lett sove i sekunder etter å ligge på sengen. Kanskje du har noe galt med kroppen din.
Sov ofte for fort, normalt eller ikke?
Igjen er det egentlig ikke en standardregel som forteller at før eller senere må du sovne. Dette er alt avhengig av tilstanden til kroppen din og sinnet på den tiden. Hvis det i de siste dagene, eller kanskje det er en vane som har eksistert lenge, gjør det lett for deg å sove hvor som helst, når og uansett forholdene.
Enten det er på toget når morgenen går til kontoret, ved skrivebordet etter lunsj, til om natten like etter å ligge på sengen. Faktisk virker dette som legitimt fordi du ikke trenger å streve for å kunne sove godt.
Men på den annen side kan denne tilstanden indikere et problem med din normale søvntid. Hvorfor? Se når søvntidene dine blir redusert eller virker rotete fra den normale tiden du burde, da vil mengden adenosin i kroppen automatisk øke.
Tilsvarende, når du føler deg utmattet etter å ha gjort mye av denne aktiviteten, er det en hel dag. Adenosinnivåene vil fortsette å samle seg som et tegn på at kroppen har gått inn i sin laveste fase.
På den annen side kan dårlig søvn være en annen årsak til søvnforstyrrelser, for eksempelsøvnapné, slipe tennene mens du sover, gå tilbake på badet om natten, og vri ofte bena dine i søvnen (rastløs bensyndrom).
Hva er løsningen?
Mengden adenosin som gjør deg søvnig, kommer tilbake til normal hvis kroppen din har nok hvile og søvn. Utvide søvnen din kan også være en form for "hevn" fra søvnmangel som du kanskje har opplevd.
Det er som om du prøver å betale en soveseng noen dager tidligere, som gjør at du ofte sover for fort. Når sengetid har returnert til normal, prøv å holde søvntidene som skal være for en mer vanlig hvileperiode.
