innhold:
- Meny takjil pause fort før du gjør nattsport
- 1. Frukt smoothies
- 2. Banankompot
- 3. Fruktmørkepudding
- 4. Fruktis
Ved fasting kan du fortsatt gjøre sport, som vanlige dager. Du kan gjøre sport under fasting før eller etter å bryte den raske, avhengig av hvilken type trening og formålet med sporten du vil oppnå. Hvis du faktisk velger å trene om natten etter å ha brutt tid, må du forberede deg før du trener, ved å spise mat med høy energi. Du kan velge takjilmenyen som er energiintensiv for å være sterk når du trener senere. Så hva er de energipakte takjilmenyene?
Meny takjil pause fort før du gjør nattsport
Nattsporter bør gjøres ca 3-4 timer før sengetid. I tillegg bør du redusere treningens rytme enn vanlig.
Natttrening med lavere tempo og rytme vil gjøre det lettere for kroppen å regulere puls, puste og holde hormonnivået normalt.
Meny takjil iftar som domineres av søthet viser seg å kunne gi energi under nattsporter. Dette skyldes at kroppen umiddelbart får ny energi fra sukkerinntaket. Likevel betyr det ikke at du kan forbruke takjilmeny fritt. Du må fortsatt være oppmerksom på næringsinnholdet i det.
Her er noen valg av takjil iftar som du kan søke hjemme.
1. Frukt smoothies
Smoothies kan gjøres fra en blanding av yoghurt eller melk med friske fruktskiver. Dette kan være en meny med tanke på å eliminere tørsten mens du er energikrevende. Du kan få søtting fra frukt, så du trenger bare å legge til sukker eller ikke i det hele tatt.
Yoghurt inneholder mer kalsium enn ren melk fordi den gjennomgår en mer kompleks produksjonsprosess.
Du kan også legge stykker mandler til smoothies. Mandler er en god kilde til kalsium, i 30 gram mandler inneholder de 75 milligram kalsium. I tillegg inneholder mandler også høyt protein, vitamin E og kalium.
2. Banankompot
Kolak piaang er en av de mest populære takjil-menyene når den går fort. Ikke bare bananer, men også i banankompot, noen ganger er det søte poteter, kassava og gresskar, som tilberedes sammen med brunt sukker og kokosmelk.
Bananer kan gi ekstra energi når de trener, fordi de inneholder høye karbohydrater. Bananer kan brukes som hovedbestanddel i sportsdrikker for å erstatte tapte elektrolytter. Bananer gir også flere fordeler fordi de inneholder naturlig kalium, fiber og vitamin B6.
3. Fruktmørkepudding
Fruktpudding kan være et av takjil menyvalgene for å energisere i nattsporter. Du kan bruke frisk frukt og litt sukker for å oppnå disse fordelene.
Du kan også erstatte sukker med melk, velg lavmælk melk hvis du vil redusere fett. Melk kan gi deg inntak av vitamin D og kalsium som trengs av kroppen under trening.
4. Fruktis
Isfrukt blir favorittmenyen for mange mennesker å bli kvitt tørst under fasting. Du kan legge til religiøse friske frukter som er rike på næringsstoffer kroppen din trenger under fasting.
Matvarer som er rikt på næringsstoffer, er viktige for å gjenopprette kroppens energi. Frisk frukt har mer næringsinnhold enn frukten som går gjennom prosessen.
Mens søtsaker kan brukes, kan du bruke sirup eller sukker til fruktis. Men velg ett søtningsmiddel, ikke bruk så mange typer søtningsmidler. Eller om du også kan bruke en blanding av vann, sitronsaft og honning til sausen.
