innhold:
- 1. Se etter sollys eller slå på lysene
- 2. Kold dusj
- 3. Selingi jobber med fysisk aktivitet
- 4. Ta en liten lur
- 5. Strekk
- 6. Lytt til sanger
- 7. Se etter morsomme aktiviteter
- 8. Velg sunne matvarer for å bryte raskt
På grunn av oppholdet hele natten, kan du være sen for å våkne opp til sahur i morges. Eller du som bor på pensjonatet, glemmer å installere en alarm slik at du savner Saur. Men det betyr ikke at du ikke kan fortsette å faste den dagen. Ifølge eksperter er det fortsatt mange måter å holde sprit hele dagen når du glemmer å spise sahur. Legg merke til følgende åtte tips, ja!
1. Se etter sollys eller slå på lysene
En rekke studier har bevist at sterkt lys, spesielt sollys, virker som et naturlig signal for at kroppen skal være våken. Dette skyldes at kroppen din fungerer etter en biologisk klokke (sirkadisk rytme), som er regulert av lys.
For å få deg til å føle deg energisk hele dagen, åpne gardinene hjemme. Hvis du er på campus eller på kontoret, sitter du ved vinduet hvor solen går inn. Hvis været er overskyet, slå på lysene som er lyse nok.
2. Kold dusj
En studie i Storbritannia i tidsskriftet Behavioral and Brain Function rapporterer at bare tre minutter med kald dusjing kan bekjempe svakhet og sløvhet. Rolig ned, du trenger ikke å ta en dusj med isvann, hvordan kommer det. Vann med en temperatur på ca 20 grader Celsius er nok til å gjøre kroppen og sinnet mer uthvilt. Hvis du begynner å føle deg sløv om ettermiddagen eller kvelden, vask ansiktet med kaldt vann.
3. Selingi jobber med fysisk aktivitet
Din entusiasme vil raskt forsvinne hvis du bare gjør den jobben i flere timer uten avbrudd. Så etter å ha jobbet foran en dataskjerm for en og en halv time for eksempel, spredt med mild fysisk aktivitet som å gå rundt på skrivebordet eller kontorbygningen.
Forskning fra University of Georgia viser at moderat trening kan få deg til å føle seg kraftigere fordi blodstrømmen blir jevnere. I tillegg er lett trening også i stand til å avstøte sult fordi du glemmer å spise sahur.
4. Ta en liten lur
Hvis du har nok aktivitet, selv om du glemmer å spise daggry ved daggry, kan du gjenopprette energi og konsentrasjon ved å ta en liten lur. Eksperter advarer ikke om å ta lur i mer enn 25 minutter.
Ved å gå fra det blir kroppens biologiske klokke ødelagt, slik at du blir treg. Denne gangen glemmer ikke å sette en alarm slik at du ikke får for mye søvn igjen!
5. Strekk
Å sitte bak en dataskjerm eller i et klasserom gjennom dagen vil gjøre deg mer lat og ubevegelig. Så, en lett strekk i setet ditt kan være frelseren. Bare strekk det som å slå overkroppen til høyre og venstre, vri på anklene og rette hendene dine.
6. Lytt til sanger
På ettermiddagen og kvelden kan magen din romme og du føler deg veldig sulten. For å bli kvitt sult, lytt til din favorittsang og ikke glem å synge. Forskning i Journal of Music Therapy viser at musikk hjelper sinnet til å bli mer våken og frisk og gjør kroppen sterkere.
7. Se etter morsomme aktiviteter
I timer som er utsatt for sult, kan du prøve å gjøre aktiviteter som du liker. Så ordne dagen for å være strategisk. For eksempel klokken to på ettermiddagen planlegger du møter med kolleger. Så, på den tiden trenger du ikke å sitte lat for en dataskjerm mens du tenker på en raske meny som rister på tungen din. Nøkkelen er å avlede oppmerksomhet!
8. Velg sunne matvarer for å bryte raskt
Når det er på tide å knekke raskt, velg en meny som er sunn og lett å fordøye. Fordi du ikke har spist noe siden i går. Vær forberedt med frisk frukt som er rik på fruktose.
I kroppen blir fruktose behandlet til sukker og deretter energi. Dette kan erstatte energi og utholdenhet som går tapt hele dagen. Unngå matvarer som er mindre sunne og vanskelige å fordøye av kroppen som stekte matvarer eller krydret mat.
