innhold:
- Mat ved daggry som du må konsumere
- 1. Karbohydrater
- 2. Protein
- 3. Grønnsaker og frukt
- 4. Drikk ved daggry
Når du spiser tid, prøv å spise næringsrik mat i tilstrekkelige mengder. Mat ved daggry hjelper til med å gi nok energi til dine faste timer. Pass på at du spiser matvarer fra karbohydratkilder, animalsk protein, vegetabilske proteiner, fettstoffer, vitaminer og mineraler. Hvilke matvarer bør konsumeres ved daggry?
Mat ved daggry som du må konsumere
Sahur er din siste sjanse til å spise før den faste i ca 13 timer. Av denne grunn er det nokså viktig å oppfylle tilstrekkelige mengder ernæring ved daggry, slik at du raskt går jevnt. Ikke la mindre inntak i soloppgang eller til og med hoppe over måltider ved daggry, kan forstyrre den raske løpingen.
Maten du må konsumere ved daggry er:
1. Karbohydrater
Karbohydrater er den viktigste energikilden for kroppen, så du må spise disse matvarene ved daggry. Velg karbohydrater med typen komplekse karbohydrater. Hvorfor? Komplekse karbohydrater inneholder en høy mengde fiber. Fiber kan hjelpe deg hele tiden, slik at du kan holde energi lenger. Dette skyldes at fiber tar lang tid å fordøye kroppen.
Kildene til komplekse karbohydrater som du kan konsumere ved daggry er brun ris, full hvete brød, havregryn, fullkorns frokostblandinger og andre. Du kan spise så mange av disse karbohydratkildene 1-2 porsjoner ved daggry.
Omvendt, typen karbohydrat som du bør unngå når suhoor er enkle karbohydrater. Denne typen karbohydrater kan faktisk gi nok energi, men varer ikke lenge. Eksempler på enkle karbohydrater er sukker, sirup, honning, søte matvarer (som kaker og kjeks) og andre sukkerholdige matvarer.
2. Protein
Dette er også et av næringsstoffene du må oppfylle ved daggry. Protein hjelper deg å opprettholde en full følelse lenger. I tillegg er protein også nødvendig for å forbedre immunforsvaret slik at du ikke blir syk lett når du faster. Protein hjelper også kroppen til å reparere og bygge vev.
Det er to typer proteiner som du må konsumere ved daggry, nemlig animalsk protein og vegetabilsk protein. Eksempler på animalsk protein er kjøtt, kylling, fisk, egg, melk og bearbeidede produkter (som ost og yoghurt). I mellomtiden er eksempler på vegetabilske proteinkilder tofu, tempeh, grønne bønner, jordnøtter, nyrebønner, soyabønner og andre. Det anbefales at du bruker animalske og vegetabilske proteinkilder 1-2 porsjoner hver ved daggry.
3. Grønnsaker og frukt
Grønnsaker og frukt er en kilde til vitaminer og mineraler som kroppen trenger. Også, som en kilde til fiber som kan hjelpe deg å føle deg full lengre når du faster. Å spise frukt med mye vanninnhold, som vannmelon, kan også bidra til å opprettholde kroppens hydrering.
Du anbefales å konsumere grønnsaker og frukt så mye som 5 porsjoner per dag for å møte dine vitamin- og mineralbehov. Ved daggry kan du konsumere 1-2 porsjoner grønnsaker, og 1 porsjon frukt som dessert.
4. Drikk ved daggry
I tillegg til mat ved daggry, som også må gå inn i kroppen ved daggry, er en drink. Du må oppfylle dine væskebehov for å hindre deg i å få lite væske under fasting. Vann er den beste drikken til deg ved daggry. Du bør drikke så mye vann som mulig 2-3 glass ved daggry. Unngå å drikke drikker som inneholder koffein, som kaffe, te og brus. Denne drikken kan oppmuntre kroppen til å slippe ut mer væsker.
