innhold:
- Medisinsk video: My Dog Stories
- Vitamin D og kalsiumtilskudd er ikke effektive for å forebygge brudd hos eldre
- Å ta kosthold av vitamin D og kalsium kan faktisk forårsake helseproblemer hos eldre
- Så, hvordan holder du styrken til de eldre beinene?
Medisinsk video: My Dog Stories
Eldre, beinene vil senke slik at de er utsatt for tap og brudd. Det er derfor mange som er unge, har flittig tatt kosttilskudd av vitamin D og kalsium slik at deres bein forblir sterke. Vanen med å ta disse kosttilskudd fortsetter til senere. Det er også eldre mennesker som bare begynner å ta kosttilskudd for å redusere risikoen for osteoporose. Faktisk avslørte eksperter at eldre ikke lenger trenger å ta kosttilskudd for å hindre brudd. Hvorfor er det? Vurder følgende gjennomgang.
Vitamin D og kalsiumtilskudd er ikke effektive for å forebygge brudd hos eldre
D-vitamin og kalsium er to viktige næringsstoffer som trengs for å opprettholde benstyrken. Begge disse næringsstoffene kan hentes fra matvarer som er rike på vitamin D- og kalsiumkilder, også i form av mer praktiske kosttilskudd.
Ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, har folk i alderen 70 år og over en tendens til å ha en redusert evne til å produsere D-vitamin med 75 prosent. Det er derfor de eldre oppfordres til å ta vitamin D og kalsiumtilskudd for å forhindre brudd og risiko for fall.
På den annen side viste en nylig studie publisert i Journal of American Medical Association (JAMA) at voksne nå ikke trenger å bry seg om å ta disse kosttilskuddene lenger. Fordi tilskudd av vitamin D og kalsium anses å ikke ha en signifikant effekt for å forhindre risikoen for hoftebrudd hos eldre.
Denne studien involverte 51 000 eldre som bor i samfunnet (ikke i sykehjem, sykehus eller andre institusjoner). Resultatet var at det ikke var noen signifikant forskjell mellom bruddrisiko hos eldre som flittig tok kalsium og vitamin D-tilskudd hos eldre som tok placebo piller (tomme piller).
Å ta kosthold av vitamin D og kalsium kan faktisk forårsake helseproblemer hos eldre
Hittil har eksperter ikke funnet nok bevis for å vise at vitamin D og kalsiumtilskudd er nyttige for å forebygge brudd hos premenopausal menn eller kvinner. Selv om de eldre har fått daglig tilskudd med 400 IE av vitamin D og 1000 mg kalsium, er dette ikke nok til å redusere risikoen for brudd i alderen.
Ethvert legemiddel, inkludert vitaminer, kan være skadelig for helsen din hvis du ikke bruker det som anbefalt. Alex H. Krist, MD, professor ved Virginia Commonwealth University i Richmond, avslørte daglig helse som regelmessig å ta vitamin D-kosttilskudd kan ha alvorlige bivirkninger, spesielt hvis kombinert med kalsiumtilskudd.
En rekke studier har vist at ved å ta lav dose av vitamin D og kalsiumtilskudd kan samtidig øke risikoen for brudd, enkelte typer kreft og for tidlig død. Hvis det er i lave doser alene, kan det være farlig, spesielt ved høyt dose-tilskudd (800 IE av vitamin D og 1200 mg kalsium) som kan forverre risikoen for sykdom.
Inntak av vitamin D og kalsium spiller imidlertid fortsatt en viktig rolle i økt benmasse og forebygging av brudd, spesielt hos unge mennesker. Så, de eldre kan ta kosttilskudd av vitamin D og kalsium, forutsatt at de har fått en anbefaling fra en lege.
Så, hvordan holder du styrken til de eldre beinene?
Det er mange måter som kan tas for å møte behovene til daglig vitamin D og kalsium hos eldre. Faktisk er det kostbart å ta kosttilskudd. Eldre mennesker oppfordres imidlertid til å forbedre sunn livsstil med jevn trening, spise balansert næringsrik mat og få nok sollys.
Ja, trening er mer effektiv for å forhindre risikoen for å falle hos eldre i alderen 65 år og eldre. Dette er bevist ved å teste balansen, fleksibiliteten og utholdenheten til de eldre etter å ha gjort fysiske øvelser tre ganger i uka. Resultatet, immunforsvaret hos eldre blir sterkere og reduserer risikoen for brudd og fall.
Maksimere innsatsen din ved å spise kalsiumrike matvarer som melk, grønnsaker, frukt og nøtter. Ikke glem å bruke rundt 15 til 20 minutter soling hver morgen for å få kroppens naturlige vitamin D inntak.
