innhold:
- Medisinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Hvorfor kan cardio trening øke sæd?
- Hvilken kardio trening kan du gjøre?
- Vær forsiktig, overdreven kardioøvelse kan faktisk skade spermekvaliteten
- Hvor ofte er ideell cardio trening?
Medisinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Spermekvalitet er en av de viktige faktorene som påvirker graviditetenes suksess. Sperm kan betraktes som sunn og av god kvalitet hvis den har en normal form, mengde og bevegelse. Hvis det bare er én unormalitet av de tre faktorene, kan risikoen for at en mann blir ufruktbar eller ufruktbar, øke. En måte å øke kvalitetssperma på er trening - spesielt kardio.
Hvorfor kan cardio trening øke sæd?
Den gode og dårlige kvaliteten på sæd avhenger litt av hjertes helse. Hjertet er ansvarlig for å levere blod til alle vev og organer. Jo sterkere hjertet ditt er, desto bedre er det å jobbe på sitt ansvar å drenere oksygenert blod gjennom hele kroppen, inkludert testiklene som et sted for å produsere sæd og sæd.
Kardio øvelse er en type trening som spesielt tar sikte på å øke utholdenhet og styrke i hjertet og lungene. Årsaken er at trening krever høy og rask forbrenning av energi gjennom dynamiske og repeterende bevegelser, for eksempel løping, svømming eller hoppe. Derfor vil en konsistent kardio treningsøkt også ha en positiv innvirkning på kvaliteten på din sædcelle.
En studie av Maliki og hans team ved Urmia University of Iran involverte 280 friske menn. De ble tilfeldig bedt om å gjøre cardio med varierende intensitet, fra lav, middels til høy. Foruten de som ble bedt om å trene, var det også de som ble gruppert som mennesker som ikke trente regelmessig.
Omtrent seks måneder etter at studien startet, ble kvaliteten på sæden målt. Resultatet, sde som regelmessig trener, er kjent for å ha den beste sædkvaliteten i forhold til de som ikke trener. Å sitte lenge, for eksempel å se på TV, vil redusere sædceller.
Hvilken kardio trening kan du gjøre?
Ifølge en studie fra Journal of Society for Reproduction and Surgery, går rutinemessig 30-45 minutter hver uke for å forbedre sædkvaliteten og mannlig fruktbarhet.
Men hvis du ikke liker å løpe, kan du velge andre typer kardio, for eksempel svømming, hoppe, gå opp og ned trapp, rask gange, sykling og fotturer. Alle disse idrettene er like effektive som løp for å stimulere hjerte- og lungekondition.
Vær forsiktig, overdreven kardioøvelse kan faktisk skade spermekvaliteten
Selv om fordelene er veldig fristende, er det fortsatt viktig å være oppmerksom på intensiteten og frekvensen av treningen din. Å trene for hardt vil vende for å true helsen til kroppen, alt fra svimlende, nedsatt sædkvalitet, til hjertestans med risiko for død.
Forskningen ovenfor antyder at selv moderat intensitet cardio trening har vært effektiv for å øke kvalitetsspermen.
Hvor ofte er ideell cardio trening?
Ifølge eksperter anbefales det at du trener cardio tre ganger i uken. Hver treningsøkt skal utføres med moderat intensitet, omtrent i en halv time. Du kan velge å løpe, hoppe og svømme. For ikke å kjede deg, kan du endre treningstypen. For eksempel denne uken hoppe tau, neste uke svømme, og så videre. Det viktigste er at du velger kardio trening.
Hvis du jobber med avkom, bør du unngå kraftig trening hver dag. Spesielt sykling. Selv om det er sunt, sykler for lenge og for ofte, kan kvaliteten på sæden fare på grunn av økt temperatur i testiklene og penisområdet. Temperaturen som er for varm kan faktisk drepe mannlige sædceller.
