innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: You ARE Your Character! (Super Smash Bros Ultimate)
- Dårlig innvirkning sitter for lenge hver dag
- 1. Hjerte-, nakke- og skulderproblemer
- 2. Ryggproblemer
- 3. Muskeldegenerasjon
- 4. Organforringelse
- 5. Fotforstyrrelser
- Hvordan forhindrer du de skadelige effektene av å sitte hvis du virkelig trenger å sitte lenge?
- 1. Sitt opp rett
- 2. Stå opp og gå hvert 30. minutt
- 3. Prøv å gjøre yoga
Medisinsk video: Game Theory: You ARE Your Character! (Super Smash Bros Ultimate)
I dag lever vi i en verden der moderne maskiner ser ut til å gjøre mye arbeid for oss, noe som i stor grad reduserer behovet for manuell arbeid. For ikke å nevne, mange av oss har kontorjobber, noe som tvinger oss til å sitte på en datamaskin i åtte timer eller mer på en dag.
Basert på rapporter publisert på i Annaler for internmedisin, Den gjennomsnittlige personen bruker mer enn halvparten av sine waking timer i en inaktiv tilstand (sitter ved en datamaskin, ser på TV, reiser til og fra kontoret, etc.).
Faktisk kan sitte i lang tid føre til problemer som kronisk ryggsmerter, dårlig stilling, og til og med potensielt dødelige sykdommer som diabetes, hjertesykdom og fedme.
Hvis du tilbringer mye tid på jobben, ser du på hvordan disse vanene kan ha en negativ innvirkning på helsen din.
Dårlig innvirkning sitter for lenge hver dag
1. Hjerte-, nakke- og skulderproblemer
Flytting av kroppen betyr at mer blod og oksygen transporteres gjennom hele hjernen, noe som hjelper oss med å opprettholde klarheten og skarpheten i hjernen. Men ved å sitte i lang tid, reduserer dette strømmen av oksygen og blod til hjernen, og begrenser vår evne til å tenke klart.
I tillegg bøyes fremover mens du arbeider for å se en dataskjerm gir enorm spenning i nakken, spesielt i livmorhalsen, som knytter ryggraden til hodet. Dårlig holdning gjør også skade på ryggen og skuldermuskulaturen, fordi denne muskelen strekker seg for mye til å bøye seg over tastaturet i lang tid.
2. Ryggproblemer
Dette er en av de åpenbare problemene som oppstår på baksiden av de fleste, fordi dårlig stilling bidrar sterkt til ryggsmerter, ubøyelig ryggrad og skadesskader.
Hvis vi beveger oss ofte, gjør dette den fine disken mellom ryggvirvlene i ryggraden og strekker seg, slik at blod og næringsstoffer kommer inn. Ved å sitte for lenge blir disken ujevn og tett, og forårsaker selv kollagenoppbygging rundt sener og ledbånd.
I tillegg er lumbale platehernier mer vanlige hos folk som bruker lang tid foran en datamaskin.
3. Muskeldegenerasjon
Sitting krever ikke funksjonen i bukemuskulaturen, og hvis bukemuskulaturene ikke brukes i lang tid, kan dette faktisk føre til at du opplever noe som kalles swayback, eller overdreven forlengelser som er unaturlige for ryggens naturlige krumning.
I tillegg sitter for lang reduksjon av total fleksibilitet, spesielt på hoftene og ryggen. Fleksible hofter bidrar til å balansere kroppen, men ved å sitte for lenge blir hip flexor muskler kort og spente.
Glute-musklene blir også myke etter at de ikke har blitt brukt i lang tid, og dette begrenser din evne til å ta lange skritt og opprettholde kroppsstabilitet.
4. Organforringelse
Å bli sittende lenge kan forårsake hjertesykdom, kardiovaskulær sykdom og kolonkreft. Kort sagt, disse problemene er forårsaket av overdreven insulinproduksjon på grunn av inaktivitet og langsom blodstrøm til organene. Regelmessige bevegelser bidrar til å drepe kreftfremkallende celler, oppmuntrende antioksidanter til å øke frie radikaler, slik at de ikke tar over kroppen.
Overdreven insulinproduksjon kan også forårsake vektøkning, noe som bidrar til diabetes og fedme.
5. Fotforstyrrelser
Tydeligvis vil sitte for lenge hemme sirkulasjonen i bena. Dette får blod til å samles rundt anklene, som da forårsaker hovne ankler, åreknuter og til og med farlige blodpropper.
Et annet, mer subtile problem som skyldes å sitte for lenge, er at beinene blir mindre tette. Vanlige aktiviteter, som løp eller gå, bidrar til å opprettholde beinstyrke og tykkelse. Dette kan være grunnen til at så mange eldre i dag har osteoporose, da folk blir stadig mer inaktive.
Ifølge studien hadde folk som så på TV mest de siste 8,5 år en 61% større risiko for tidlig død enn de som så på TV mindre enn en time om dagen.
Hvordan forhindrer du de skadelige effektene av å sitte hvis du virkelig trenger å sitte lenge?
1. Sitt opp rett
Først og fremst, hvis du virkelig må sitte lenge på jobb eller til andre formål, må du sørge for at du Sitt opp rett og ikke lene seg fremover mot tastaturet. Om nødvendig, sitte på en treningsball, som tvinger magesmellene til å virke og gjør kroppen din naturlig. Du kan også bruke en stol uten støtte hvis du vil ha noe mer stabilt enn en treningsball.
2. Stå opp og gå hvert 30. minutt
Pass på å stå regelmessig for å strekke seg. Hvor ofte må du gjøre dette? Minst en gang hvert 30. minutt, ifølge eksperter. Stå og gå rundt på kontoret i noen minutter, som vil opprettholde blodstrømmen og la hjernen og musklene fungere optimalt.
3. Prøv å gjøre yoga
Yoga kan være svært nyttig for å opprettholde muskelfleksibilitet og la sinnet roe seg og redusere presset fra jobb i dag. Du kan også kjøpe et stående skrivebord som vil tvinge deg til å gjøre oppgaven i en oppreist stilling. Dette bidrar til at blod og oksygen strømmer mer fritt gjennom kroppen, reduserer risikoen for blodpropper og andre farlige helseproblemer.
