innhold:
- Medisinsk video: GameOn: – Så lenge han ikke blir syk av spillingen, er det greit! (1/12)
- Matvarer som styrker immunforsvaret
- 1. Sitrusfrukter
- 2. Rød paprika
- 3. Brokkoli
- 4. Hvitløk
- 5. ingefær
- 6. Spinat
- 7. Yoghurt
- 8. Hvete
- 9. mandel
- 10. Kyllingsuppe
- 11. Grønn te
- 12. Papaya
Medisinsk video: GameOn: – Så lenge han ikke blir syk av spillingen, er det greit! (1/12)
Uregelmessige værendringer gjør at kroppen må tilpasse seg raskt. Ikke sjeldent, når værendringer skje, blir kroppen mer utsatt for sykdommer, som influensa, feber, hoste, ondt i halsen, til og med diaré. Når vi er utsatt for virus og bakterier som kommer inn i kroppen, er immunforsvaret svakt. Dette kan oppstå på grunn av mangel på matinntak som resulterer i at kroppen ikke får nok ernæring. Når vi mangler ernæring, blir kroppen sårbar og kan ikke fungere optimalt. Spesielt når din daglige rutine er nok til å gjøre deg overveldet. Maten vi spiser har en effekt på vårt immunsystem. Kanskje du ikke klarer å endre værproblemer for å unngå sykdom, men du kan regulere hvilke matvarer kroppen din trenger slik at immuniteten forblir utmerket.
Matvarer som styrker immunforsvaret
1. Sitrusfrukter
Hva er en Citrusfrukt? Denne frukten er inkludert i oransje-jerukan, som appelsiner som du finner i markeder og supermarkeder, grapefrukt, sitron, sitron og lime. Vitamin C finnes i appelsiner, dette vitaminet har en funksjon som bidrar til å produsere hvite blodlegemer. Det er plikt hvite blodlegemer å beskytte kroppen mot sykdom. Hvis produksjonen av hvite blodlegemer er lav, blir immuniteten svekket. Kroppen selv produserer ikke vitamin C, så sørg for at du spiser appelsiner. Selv om C-vitamin også finnes i kosttilskudd, er å spise frukt mye sunnere for organene dine.
2. Rød paprika
Hva om du ikke liker appelsiner? Ja, rød paprika inneholder også dobbelt så mye vitamin C. Du kan servere den med suppe, eller til og med røre-yngel. I tillegg til å styrke immunforsvaret er vitamin C også bra for huden din. Det andre innholdet som finnes i rød paprika er beta karoten. I tillegg til å forhindre hjertesykdom, er betakaroten også bra for øye og hudhelse. Ved å spise rød paprika, viser det seg at du kan dra nytte av det dobbel for helsen til huden din også.
3. Brokkoli
Du må ha ofte hørt om ulike fordeler med brokkoli riktig? Brokkoli er en mat som inneholder kilder til vitaminer og mineraler. Foruten innhold av vitamin C inneholder brokkoli også vitamin A, E og inneholder til og med antioksidanter. For å opprettholde innholdet i innholdet, prøv ikke for lenge når du lagrer disse grønnsakene. Men hvis du har et problem med flatulens, prøv å damp det først, slik at fiberen myker.
4. Hvitløk
Hvis du ikke liker retter med løk krydder, kanskje på grunn av den irriterende lukten, er det på tide å tenke på nytt. Basert på forskning, er hvitløk antatt å være et stoff som kan bekjempe infeksjon i oldtiden. Selv basert på Nasjonalt Senter for Komplementær og Integrativ Helse, kan hvitløk forsinke herdingen av arteriene og redusere blodtrykket. Den faste konsentrasjonen av svovelholdige forbindelser i hvitløk, slik som allicin. Dette er det som kan styrke immunforsvaret vårt.
5. ingefær
Når det er kaldt, kan drikke ingefær være et alternativ til å varme kroppen. Du vil føle deg bedre når du drikker den når du er forkjølet. Varmen som produseres av ingefær kommer fra gingerol, fortsatt en familie med capsaisin. Capsaisin dette er også funnet i chili. I tillegg til oppvarming, viser det seg at ingefær også inneholder vitamin C, og er i stand til å redusere kronisk smerte og antas å også redusere kolesterol.
6. Spinat
Hvis du ikke liker brokkoli, kan du vurdere spinat. Vitamininnholdet i spinat kan også øke kroppens immunsystem. Nesten det samme som brokkoli og rød paprika, inneholder disse grønne grønnsakene vitamin C, beta karoten, og antioksidanter. Spinat er vanligvis en av grønnsakene favorisert av små barn. Hvis barnet ditt ikke liker andre grønnsaker, må du gi spinat en prøve. Prøv når du spiser spenat, ikke for lenge, fordi en lang tid vil gjøre næringsstoffene forsvinne. Koking for en stund antas å kunne legge til vitamin A og redusere oksalsyre.
7. Yoghurt
Yoghurt inneholder probiotika. I en svensk studie med 181 ansatte på 80 dager, gir kosttilskudd Lactobacillus reuteri - Spesielt for probiotika var resultatene 33% mindre under personens sykdom enn de som fikk placebopiller. Dette probiotiske kan stimulere hvite blodlegemer. I tillegg kan vitamin D inneholdt det regulere immunforsvaret og øke kroppens forsvar mot sykdom naturlig. Dette er bekreftet av American Journal of Clinical Nutrition. Yoghurt er en stor kilde til vitamin D. Pass på at du kjøper naturlig yoghurt eller sjekk vitamin D i yoghurtproduktet. For tiden er det mange forskjellige yoghurtprodukter på markedet.
8. Hvete
Foruten å være en antimikrobiell og antioksidant fiber type, inneholder hvete også beta-glukan. Når dyr spiser disse stoffene, blir risikoen for å få influensa, herpes, selv miltbrand mindre. Hos mennesker kan hvete til og med akselerere helbredelse og hjelpe antibiotika til å fungere bedre.
9. mandel
Mandler har mange fordeler. Hvem ville ha trodd mandler inneholder også mye vitaminer? Foruten vitamin C er vitamin E også i stand til å styrke kroppens immunsystem. For å fungere ordentlig, krever vitamin E at fett skal absorberes ordentlig. Så, mandler er det riktige valget. Å servere et halvt glass mandler er mengden som anbefales til daglig bruk.
10. Kyllingsuppe
Å spise kylling suppe når hoste og ondt i halsen vil gjøre deg komfortabel. Visste du at kyllingsuppe også er en av maten som kan forhindre smerte? Kylling er rik på vitamin B6. Dette vitaminet er i stand til å danne sunne, røde blodlegemer. I tillegg er kylling bouillon produsert av kyllingben som inneholder gelatin, chondroitin og dele andre næringsstoffer som kan hjelpe helingsprosessen i tarmen og som en kroppsimmunforsterker.
11. Grønn te
Vi vet alle at grønn te er rik på antioksidanter. Ja, grønn te inneholder flavonoid, dette er en slags antioksidant. Fordi prosessen med å lage er dampet, unfermented, dette gjør det epigallocatechin gallat (den sterke antioksidant typen) som finnes i den forblir intakt. Ikke bare det, grønn te inneholder også aminosyren L-theanin, som er i stand til å produsere forbindelser bakterie-figthing, Så det er bedre å erstatte te med grønn te.
12. Papaya
Ikke bare bra for fordøyelsen, inneholder papaya et enzym som kalles papain, som har anti-inflammatoriske effekter i kroppen. I tillegg, i en papaya, vil du finne 224 prosent av vitamin C anbefalt hver dag. Ja, papaya er også rik på vitamin C. Andre ingredienser i papaya er kalium, B-vitaminer og folat. Hvis du er lei av å spise papaya, kan du servere den med peanøtesaus, som i salat, men du kan ikke legge til chili-saus til peanøtesausen.
LES OGSÅ:
- Er det sant at soyabønner og brokkoli kan forhindre kreft?
- Alt du trenger å vite om hele hvete (hele korn)
- Tips for bruk av gresk yoghurt for hår og ansikt
