innhold:
- Medisinsk video: Sunn livsstil - Cecilia Brækhus
- Vanlig frokost
- Drikk vann i stedet for søte drikker
- Gi folat (folsyre, vitamin B9)
- Ikke glem om vitamin D
Medisinsk video: Sunn livsstil - Cecilia Brækhus
Rapporter viser at nesten to tredjedeler av mennesker som spiser kosthold av høy kvalitet hver dag, ikke har psykiske helseproblemer. Mens antallet av de som spiser dietter med lav kvalitet, står overfor psykiske helseproblemer, er to ganger det. Dette indikerer at det du spiser kan påvirke din mentale helse. Du må vite hva et sunt kosthold er.
Forskning på forholdet mellom diett og mental helse har utviklet seg. Det siste beviset viser at god ernæring er svært viktig for din mentale helse. Bortsett fra å ha en innvirkning på kort og lang sikt mental helse, viser beviset også at mat bidrar til utvikling, regulering og forebygging av visse psykiske helseproblemer som depresjon, skizofreni, oppmerksomhetsunderskudd, hyperaktive forstyrrelser og Alzheimers sykdom. Dette viser mulige innflytelse av matfaktorer på psykiske helseforhold.
Vanlig frokost
Å hoppe over frokost har en negativ effekt på mental helse. Regelmessig frokost vil bidra til å stimulere kropp og hjerne. Etter en lang søvn kan mat være et stoffskifte for dagen din. Hoppe over frokost fører til tretthet og følelser "Lingkung."
Derfor må du vurdere frokost som en viktig mat i din rutine. Hvis du ikke har mye tid om morgenen, kan du vurdere hvete granola bar, yoghurt og et stykke frukt som en god start.
Drikk vann i stedet for søte drikker
Søte drinker og store mengder koffein er ting du bør unngå. Søte drinker har mange kalorier og skade tannemalje, mens forbruk av for mye koffein kan utløse panikkanfall hos personer som har angstlidelser.
I stedet må du forhindre dehydrering ved å drikke minst 8 glass vann om dagen (ca. 2 liter). Selv mild dehydrering kan forårsake effekter som tretthet, konsentrasjonsvansker og humørsvingninger, sammen med fysiske effekter som tørst, nedsatt eller mørk urin, tørr hud, hodepine, svimmelhet og / eller forstoppelse. Hvis du trenger koffein, er te et godt alternativ. Te har en lavere mengde koffein enn kaffe. I tillegg inneholder te mange antioksidanter for å beskytte kroppens vev og forhindre cellebeskadigelse.
Gi folat (folsyre, vitamin B9)
Visste du at vitaminer kan redusere risikoen for depresjon? Folat, også kjent som folsyre eller vitamin B9, er et viktig næringsstoff for kroppen! Folsyre er vanligvis anbefalt for gravide, men faktisk trenger alle folsyre til celleproduksjon. Bortsett fra å behandle anemi og flere andre forhold, kan folat hjelpe til med å behandle depresjon. Folatmangel kan forårsake utvikling av depresjon. Du kan finne folat i grønne bladgrønnsaker som spinat og kale, frukt, nøtter, frø og fullkorn.
Ikke glem om vitamin D
Mennesker som har mangel på vitamin D, rapporteres å ha et høyere nivå av depresjon enn de som har nok vitamin D. D-vitaminrollen er å hjelpe kroppen med å absorbere kalsium for sterke tenner og bein, og støtte muskelhelsen og immunsystemet. Hvis du mangler vitamin D, er du i fare for hjertesykdom som et hjerteinfarkt.
En måte for kroppen vår å få vitamin D er fra mat og fra solen. Å være utsatt for soleksponering i fem til tretti minutter to ganger i uken produserer vanligvis nok vitamin D. Personer med mørkere hud kan trenge mer tid i solen enn hvitere skinnede mennesker. En trygg vurdering for å få nok vitamin D er å legge til matvarer med høyt innhold av vitamin D til kostholdet ditt som melk, appelsinjuice, frokostblandinger, fettfisk som laks og tunfisk. Hvis du er redd for vitamin D mangel, kan du bruke vitamin D kosttilskudd etter å ha konsultert legen din.
"Du er hva du spiser." Det du spiser, vil brenne kroppen din til å fungere og påvirke hvor godt ditt sinn og kropp fungerer. Så hvis du vil unngå psykiske problemer, kan du endre dietten.
