innhold:
- Medisinsk video: Will Smith hosts Meme Review
- Ulike morsomme og morsomme måter å leve lenge på
- 1. Sov
- 2. Spill futsal eller basketball
- 3. Drikk kaffe
- 4. Tilbring tid med dine kjære
- 5. Spis krydret mat
- 7. Fyll ut TTS, eller spill puslespill og sudoku
- 8. Hyppig sex
- 9. Masse smiler og ler
- 10. Gå på ferie
Medisinsk video: Will Smith hosts Meme Review
Ingen vet nøyaktig hvor lenge vi kan leve i verden. Men du kan gjøre mange måter å være lang og sunn. Tren og spis sunn mat? Ah, det er normalt! En rekke morsomme og morsomme aktiviteter nedenfor er også like gode, hvordan kommer det, for å hjelpe deg med å forlenge livet ditt. Hva gjør du
Ulike morsomme og morsomme måter å leve lenge på
1. Sov
Søvn er den mest etterlengtede aktiviteten etter en aktivitetsdag. Voksne trenger generelt å sove 7-8 timer hver natt for å opprettholde sin helse.
Dessverre mangler mange mennesker faktisk søvn. Faktisk er søvn nok til å øke utholdenhet og lindre stress, slik at du er mer utholdenhet. Å få nok søvn hjelper deg også til å leve lenger ved å holde kroppen borte fra ulike risikoer for kroniske sykdommer, som fedme og hjertesykdom, og forhindre for tidlig aldring.
2. Spill futsal eller basketball
Du er lat til å trene fordi du ikke vil svette alene? Faktisk kan trening hjelpe deg med å leve lenge. Rutinemessig trening nærer hjertet og lungene, lindrer stress og holder deg unna risikoen for psykiske lidelser, opprettholder immunsystemet, for å forbedre stillingen for å unngå skade og vondt.
Hvis du er motvillig til å trene alene, se etter gruppe fysisk aktivitet med en type trening som ligner på spill eller konkurranser. For eksempel, for eksempel futsal, tennis, badminton, eller crossfit og boot camp. I tillegg til å gjøre kroppen mer egnet, kan sosial samhandling med andre under trening holde deg unna stress.
3. Drikk kaffe
Mange mennesker må starte dagen ved å drikke en kopp svart kaffe før de forlater for aktivitet. Årsaken, helvete, fordi du ikke blir søvnig raskt når du er på kontoret eller på campus. Imidlertid kan en kopp av din favoritt svart kaffe uten å innse det også gjøre deg ung.
Antioksidanter i kaffebønner kan bidra til å bekjempe frie radikaler og forhindre kroniske sykdommer som hjertesykdom og kreft. Studien, publisert i Journal of the American Medical Association i 2000, uttalt at kaffe bidrar til å redusere dårlig LDL-kolesterol og øker godt HDL-kolesterol, så det er bra for å opprettholde hjertehelsen.
Å drikke 2-3 kopper svart kaffe om dagen kan redusere risikoen for død fra kroniske sykdommer med opptil 10%, ifølge forskningen fra National Institutes of Health.
Merk: Du drikker bitter svart kaffe, uten tilsatt sukker, krem eller andre søtningsmidler. Delene bør ikke være overdrevne, for ikke å vende om det er skadelig for helsen. Du kan få alle fordelene ovenfor drikker kaffe er bare 2-3 kopper om dagen, Videre kan risikoen for død fra kroniske sykdommer faktisk øke med 56 prosent.
4. Tilbring tid med dine kjære
Mennesker kan ikke leve uten hverandre. Derfor kan dine sosiale interaksjoner og nære relasjoner med folk rundt deg gjøre deg mer ungdommelig. Sosial samhandling med folk som er nær og bekymret for deg, kan forhindre deg i å være ensom, deprimert og andre psykiske lidelser.
Så det gjør aldri vondt for å tilbringe helgen med venner eller familie slik at du lever et langt liv. Du trenger ikke å planlegge en ferie til byen eller vandre rundt i verden for det. Nok til å lufte mens du ser på TV på stuen sofaen, ta en tur i byens park, eller mens kaffe i nærmeste kafe er like gunstig.
Å gjøre venner med mange mennesker og opprettholde vennskap kan øke sjansene for lang levetid med opptil 50% større. Forskning viser også at venner med mange mennesker kan til og med øke hastigheten på utvinningen av sykdommen.
5. Spis krydret mat
Velsignet er du som liker chili og krydret mat! Å spise krydret mat kan hjelpe deg å leve lenger, ifølge en rekke internasjonale studier.
To forskjellige studier, fra USA og Kina, fant at grupper av mennesker som spiste sterkt krydret mat nesten hver dag, reduserte risikoen for død fra kroniske sykdommer med 13-14 prosent sammenlignet med personer som ikke likte å spise chili. Kvinner som liker å spise krydret, er også rapportert å unngås fra risikoen for død fra kreft og luftveissykdommer. Alle fordelene med denne krydret mat kommer fra innholdet av capsaicin.
Likevel bør du ikke overdrive det. Å spise krydret mat om natten kan også føre til fordøyelsessykdommer som gjør at du har mareritt og har problemer med å sove forsvarlig.
7. Fyll ut TTS, eller spill puslespill og sudoku
Har mye ledig tid, men hva er du forvirret til å gjøre? Prøv å bare spille sjakk, arrangere gåter eller fylle TTS i en avis eller TTS-bok. Du kan også laste ned online spill som gjør at du slår hjernen din, som sudoku.
En rekke av disse hjernens spill krever et høyt nivå av fremsyn. Det har vært mange studier som sier at TTS, sudoku og puslespill trene hjernen for å fortsette å tenke, analysere, trene emosjonell intelligens, for å teste minne. Brain teasers kan også forhindre senilitet slik at det reduserer risikoen for demens og Alzheimers.
8. Hyppig sex
Rapportering fra Verywell Helse, sex og berøring betraktes som viktige deler av helsen. Sex hjelper frigjøre det lykkelige hormonet oksytocin. I kroppen virker oksytocin for å redusere stress, redusere blodtrykket, lindre smerte og redusere risikoen for prostatakreft. Det er derfor flittig å ha sex og kelonan med en partner som kan få deg til å leve lenger.
Sex styrker også din følelsesmessige forbindelse med en partner som kan opprettholde harmoni i husholdningen. Dette er absolutt gunstig for begge dere mental helse.
Selvfølgelig må du bruke prinsippet om trygt sex for å unngå ulike risikoer for problemer som uønskede graviditeter og overføring av farlige venerale sykdommer.
9. Masse smiler og ler
Smilende er en billig måte å leve lenge på. Som avslapning under meditasjon, kan smil også motvirke effekten av stress. Når du smiler og ler, frigjør kroppen din endorfiner som bidrar til å forbedre humøret ditt. Dette hormonet fungerer også for å jevne blodstrømmen, slik at det er bra for hjertes helse.
En rekke studier viser til og med at fordelene med smil og latter for hjertes helse er nesten det samme som aerob trening. Smil og le immunforsvaret øker.
Du kan fortsatt få denne fordelen bare ved å late som å smile eller le. Ved å tvinge deg til å smile, "trick" våre kropper til å tro at alt er bra, slik at stresset sakte forsvinner.
Så, gi ditt beste smil og le av, selv om du ikke liker den personen eller er i bitter tilstand. Over tid vil smilet ditt føles oppriktig og ekte.
10. Gå på ferie
Å gå til nye steder som vi aldri har besøkt før, ser unike attraksjoner og fantastisk natur, å puste frisk luft i ferien har blitt bevist av vitenskapen som en måte å leve lenger.
En stor studie av middelaldrende menn og kvinner som har høy risiko for hjertesykdom, fant at de som tar årlig ferie til ferie hadde redusert risiko for død.
Å planlegge ferie hvert år reduserer ikke bare stress, men øker også din generelle kropps- og sjelglede, sier Dr. Sonya W. Thomas, MD på Reader's Digest. Thomas fortsatte, folk som ikke er stresset har et sterkere immunsystem slik at kroppene deres er mer fast bestemt på å bekjempe kreftfremkallende agenter.
Så uansett hvor travelt du er på kontoret, ta deg tid til å ta en pause. Uten behov for en luksuriøs ferie i utlandet, er husferie i landet også like bra, du vet!
