innhold:
- Medisinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Hvordan lage en kalvemuskulatur
- 1. Tiptoe
- 2. Løft kalvene i en sittestilling
- 3. Gjør kardio øvelse
- 4. Lunge pulser
Medisinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kalvmuskelen består av to hovedmuskler, gastrocnemius og soleus. Soleus er en lang og bred muskel som er under den mindre og roterende gastrocnemius. De to hovedmuskulaturene sammen med en rekke mindre sekundære muskler danner kalvemuskulaturen.
Fordi kalvemuskulaturen din kontrasterer for å styrke føttene og tærne, er det nødvendig med en sterk kalvemuskulatur for å bevege seg. Gjør øvelser for kalvene en eller to ganger i uken for å holde dem fra å bli fete og muskuløse. Hva er noen øvelser som kan gjøres for å danne en kalvmuskulatur? Se på svarene nedenfor.
Hvordan lage en kalvemuskulatur
1. Tiptoe
Tiptoe er en klassisk øvelse for å styrke kalver. Denne øvelsen bruker din kroppsvekt til å styrke og stramme gastrocnemius og soleus.
Begynn med å stå i nærheten av veggen for balanse. Åpne føttene på skulderbredden fra hverandre, og sørg for at ankles, knær og hofter er i en vertikal linje for å hindre at leddene dine blir skadet. Trykk deretter fotkulen (fremre fot) på begge føttene for å løfte kroppen din opp. Hold kroppen oppreist.
Andre variasjoner:
- Begynn å stå på trappen, la fotballen på trappene og hælene dine falle ned trappene. Trykk så fotkulen og løft dine hæler så høyt som mulig.
- Du kan også legge til vekter for å øke intensiteten. Hold det dumbell eller annen ballast i en hånd og den andre hånden holder seg på veggen for balanse.
2. Løft kalvene i en sittestilling
Du kan gjøre denne øvelsen hjemme eller på treningsstudioet på treningsmaskinen. Denne øvelsen kan fungere godt i gastrocnemius og soleus.
Hvis du gjør det hjemme:
Begynn å sitte i en sterk og solid stol ved å plassere føttene på gulvet. Hold knærne fra å gå fremover eller bakover. Ta en dumbbell, hold den i hånden og legg den på låret i nærheten av kneet. Trykk fotkulen sakte for å heve hælen så høyt som mulig. Senk deretter sakte og gjenta.
Hvis du gjør det på treningsstudioet:
Begynn å sette deg på en kalvtrykksmaskin med fotkulen på plattformen. Dette vil la dine hæler gå ned i gulvet. Sett motorens sikkerhetslås tilbake og løs det til kalvene dine. Slipp dine hæler så langt du kan til gulvet for å gå ned i vekt, og trykk deretter fotkulen for å løfte dine hæler så høyt som mulig.
3. Gjør kardio øvelse
Å ta del av følgende kardio øvelse vil også hjelpe deg å styrke og stramme kalvene dine:
- Kjør, gå og klatre opp fjell er en veldig god kalveforsterkende øvelse, spesielt når du er oppoverbakke. Jo brattere ladningen, desto mer fungerer kalvene dine.
- Gjør sport som fotball, basketball og tennis, krever aktiviteter som kjører, hopper og skyver kalvemuskulaturen for å akselerere eller endre retning raskt. Så, de er flotte for toning kalver.
- Trinn klasse og andre typer dans vil få kalvene til å fungere hver gang du går opp og ned eller bøyer og skyver knærne fra høy til lav.
- svømme gjør kalvemuskulaturen og andre beinmuskler til å fungere. Denne øvelsen er god for å unngå løpende eller hoppende bevegelser. Fordi den har liten innflytelse, er det en trygg måte å styrke kalvene dine når du kommer fra en skade.
- Hopp tau bygge muskler mens du gir kardiovaskulær trening. Ifølge Muscle and Fitness magazine er hovedmuskel som spiller en viktig rolle i hoppetau er kalven. Start hoppetauet i 1-3 minutter.
4. Lunge pulser
Begynn med å stå opp rett og sette armene dine ved siden av deg. Trinn fremover høyre fot, og bøy den så en 90 graders vinkel. Forleng bena tilbake ved å bøye hodet. Juster venstre ben, slik at kroppen stiger til toppen, senk deretter kroppen til venstre benet bøyes igjen, gjenta bevegelsen 15 ganger på hver side.
Denne bevegelsen vil utvikle din soleus-muskel, og vil kun trekkes helt sammen når du senker kroppen din til i det minste danner en 30 graders fremre benvinkel.
