innhold:
- Medisinsk video: Raglan
- 1. Høyt kalori mat
- 2. Legg til fettinntak
- 3. Legg til karbohydratinntak
- 4. Kalorier fra drikkevarer
- 5. Spis jevnlig
- 6. Større del
- 7. Server jordnøddesmør, bønner, avokado og olivenolje
Medisinsk video: Raglan
Bekymret fordi barnet ditt ser tynnere ut enn barna hans alder? Faktisk, hvis legen sier at barnet ditt er sunt, trenger du ikke å bekymre deg for vekten hans. Men hvis barnets vekt er under gjennomsnittet, er det flere måter du kan gjøre for å gjøre det mindre.
1. Høyt kalori mat
Barn i alderen 2 til 3 år trenger vanligvis ca 1000 kcal per dag, og barn i alderen 4 til 8 år trenger 1200 - 1400 kcal per dag. Den gjennomsnittlige personen trenger ytterligere 3500 kcal for å øke 5 gram kroppsvekt. Ved å legge til en kaloriinntak på 500 kcal til barnets totale kaloribehov hver dag, vil dette hjelpe barnet ditt med å få ytterligere 5 gram pr. Uke, proporsjonal med barn med mindre vekt.
2. Legg til fettinntak
Økende fettinntak på babyens diett er en rask og enkel måte å øke kaloriene på, fordi 1 gram fett inneholder flere kalorier enn andre næringsstoffer. Olje- og rapsolje, smør og transfett majones kan brukes som ingredienser for matlaging av babyens mat, og ytterligere 1 spiseskje av en av disse ingrediensene vil øke antall kalorier til 45 - 120 kcal. Du kan også gi krem eller smeltet ost til ris, pasta eller grønnsaker som en alternativ måte å legge til kalorier på barnets diett.
Når du lager mat, erstatt du fettfattige ingredienser med fettstoffer. For eksempel, når du gjør havremel frokostblanding, bruk frisk melk i stedet for å blande den bare med vann.
3. Legg til karbohydratinntak
Karbohydrater er en rik kilde til kalorier, 4 kcal / gram, men ikke så mye som i fett. Du kan gi høy karbohydrat tilrettelegging for barnet ditt, for eksempel rosiner, tørket frukt og granola. 250 gram av ett av disse ingrediensene inneholder minst 240 kcal, også egnet for tilsetning som fylling pudding, yoghurt eller kornblanding.
Du kan også øke barnets daglige karbohydratinntak ved å legge til honning eller fruktjuice til frisk frukt eller havremelkorn.
4. Kalorier fra drikkevarer
Hvis barnet ditt ikke liker å spise, kan du hjelpe ham med å få øye med kaloriinntaket i noen drinker. Frisk fruktjuice, fersk melk, yoghurt og smoothies som inneholder yoghurt har vanligvis mer enn 100 kcal per porsjon (8 gram / 250 ml). Disse drikkene er også rik på vitaminer og mineraler, fordi bearbeidede melkeprodukter inneholder protein opptil 8 gram per porsjon. Du kan kjøpe formelk melk som er spesielt dyrket for sjokolade eller vaniljesmakede barn tilgjengelig i supermarkeder eller apotek.
5. Spis jevnlig
IKKE hopp over måltider: hoppe over måltider vil eliminere sjansen for at barnet ditt får nok kaloriinntak til å bevege seg hele dagen. Gjør det til en vane å spise 3 ganger om dagen med 2 måltider mellomrom mellom normale spisetimer.
6. Større del
Server på to porsjoner med smørbrød på en gang, i stedet for å bare gi en kopp. Gi melk i et større glass, eller en stor bolle for frokostblandinger og større frukt.
7. Server jordnøddesmør, bønner, avokado og olivenolje
Disse matene er rike på sunne fettstoffer og kan legges til dietten for barna dine som liker å trene. Næringsstoffene som finnes i disse matvarene, vil bidra til å gjenopprette betennelse som kan skyldes skade når barnet ditt trener. Matvarer som er rike på sunne fett inneholder også høye kalorier. Legg mandelskiver til frokostblandinger eller salater. Lag et smørbrød tilsatt med peanøttsmør, eller server guacamole saus fra avokadoer som en venn til å snakke på små pommes frites (uten mettet fett)
