innhold:
- Medisinsk video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)
- 1. Ingen behov for kosthold
- 2. Spis mye "superfood"
- 3. Velg en god matbit
- 4. Følg babyen din
- 5. Drikk vann
- 6. Flytt
- 7. Få nok søvn
- 8. Spis små porsjoner ofte
- 9. Vær tålmodig
- 10. Se etter hjelp
Medisinsk video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)
Din prioritet etter at barnet er født i verden selvfølgelig, er å ta vare på og ta vare på ham helhjertet, samtidig som du sikrer at helsen forbli optimal, spesielt under amming. Men hvis du føler deg mindre trygg eller til stresset på grunn av vekten er fortsatt elastisk, er det ingenting galt med å begynne å gjøre noen ting under for å hjelpe kroppen å gå tilbake til vekt før den blir gravid.
1. Ingen behov for kosthold
Du har nettopp født en søt baby, men du er fortsatt bekymret for overvekt. Så føler du at en streng diett er den beste og raskeste måten å gjenopprette vekten din? Du har feil. Kostholdet vil faktisk gjøre det vanskelig for deg å gå ned i vekt. Den enkleste måten å gå ned i vekt er å redusere "tomme kalorier". Tomme kalori matvarer er matvarer som er fulle av sukker, men inneholder ikke næringsstoffer som er bra for deg. Prøv å unngå kaker, cookies, og søte drikke som brus og alkohol, og redusere forbruk av junk food som pizza og burgere.
2. Spis mye "superfood"
Det føles lettere hvis vi spiser mat som er tilgjengelig og tilgjengelig i nærheten av oss, men du trenger ernæring, spesielt fordi du ammer. Velg matvarer som er høye i protein som kjøtt, kylling og nøtter. Du trenger også kalsium som kan fås fra melk, yoghurt og ost. Fisk som laks er en god type superfood fordi de inneholder DHA og omega 4 fettsyrer som er bra for babyen din.
3. Velg en god matbit
Snacking vil ikke være et problem hvis du velger en god matbit og reduserer snacks som inneholder mye sukker og fett. Velg snacks som fersk frukt eller usøtet korn, redusere usunne snacks som brus, søtsaker og sjetonger fordi de er høyt i kalorier, men ikke har nok næringsstoffer. Du kan spise snacks mens du ammer.
4. Følg babyen din
Amning er allerede kjent for god helse, men det viser seg at amming også er bra for krympende talje. Mange kvinner sier at amming kan hjelpe dem med å gjenopprette vekten som vanlig. Amming kan brenne hundrevis av kalorier per dag.
5. Drikk vann
Du må drikke mye vann. Noen ganger er det vanskelig å fortelle når du er tørst og når du er sulten. Hvis du drikker mye vann på en gang, føler du deg full og vil ikke spise snacks. Og hvis kroppen din er dehydrert, vil kroppen din bli tregere i brennende kalorier. Drikk minst et glass vann hver gang du ammer.
6. Flytt
Den gode nyheten, du trenger ikke å gå på treningsstudioet! Sett babyen din på barnevognen og ta ham en tur rundt komplekset mens du leter etter frisk luft. Å se folk på veien og forandre naturen vil forhindre stress. Flytting kan styrke kroppen og gi deg energi til å bevege seg. Begynn å gå i 30 minutter, 5 ganger i uka. Spør legen din når du kan begynne å trene etter fødselen
7. Få nok søvn
Sov minst 7 timer om dagen hver dag. Hvis du mangler søvn, kan vekten øke. Forskning utført på mødre som bare sov 5 timer eller mindre på en dag viste at de hadde en sjanse til å gå opp i vekt sammenlignet med mødre som sov 7 timer i døgnet. Bestem søvnstid for babyen din, gjør det enkelt for dem å sove ved å ta et varmt bad, synge eller lese en historiebok. Følg alltid timeplanen hver dag til babyen blir vant til det.
8. Spis små porsjoner ofte
Spis små, sunne måltider hver dag slik at du føler deg full. Ikke hopp over måltider, spesielt frokost. Hvis du savner måltider, vil du ha en tendens til å være mer sulten og vil velge mat med høyt fett uten å innse det. Og i en sulten tilstand vil kroppen din brenne kalorier sakte.
9. Vær tålmodig
Ned 2 kg per uke er et mål som fortsatt gir mening. Hvis mer enn dette, er det egentlig ikke sunt. Du blir gravid og legger vekt gjennom en lang prosess i 9 måneder, så hvorfor føler behovet for å skynde seg i å miste vekt?
10. Se etter hjelp
Legen din eller diett vil hjelpe hvis du har problemer med å miste vekt. Det finnes flere diettprogrammer som kan brukes av unge mødre. Og hvis du har problemer med å forberede sunn mat, be om hjelp fra en venn eller partner, slik at du ikke trenger å plage deg selv.
LES OGSÅ:
- Finne ut betydningen av babyens gråt
- Når skal jeg starte menstruasjon igjen etter fødsel?
- Hva skal du se etter når du tørker en nyfødt baby
