innhold:
- Medisinsk video: Barbering før fødsel | AltforMamma
- Hvordan øke utholdenheten før arbeidskraft
- 1. Få nok søvn
- 2. Opprettholde næringsinntaket
- 3. Slapp av og unngå stress
- 4. Lett trening
Medisinsk video: Barbering før fødsel | AltforMamma
Mot arbeidskraft må kroppen din holde seg frisk og passe. Årsaken er at fødselsprosessen absolutt krever mye energi, og tiden kan være lang nok. Det er derfor du må forberede kroppen din til motstand før du fødes. Vil du vite hvordan? Sjekk ut tipsene nedenfor.
Hvordan øke utholdenheten før arbeidskraft
1. Få nok søvn
Mot arbeidskraft bør du tilbringe nok tid til å sove. Hvis du føler deg utmattet, ta en pause.
Hvis du fortsatt har problemer med å sove, prøv å ta et bad med varmt vann og ikke spill handphone før du går til sengs.
For ikke å forstyrre barnet ditt mens du sover, er sovende stilling som er trygt for gravide kvinner en sidelengs stilling. Denne posisjonen kan redusere overdreven trykk fra magen hvis du sover på ryggen, for eksempel.
Hvis søvntiden er våken og din sovende stilling er behagelig, kan du forberede kroppen din til arbeid.
2. Opprettholde næringsinntaket
Det er to viktige måter du må gjøre for å opprettholde næringsinntaket før arbeid. Nøkkelen er å drikke og spise sunt. For mer informasjon, se resuméet nedenfor.
Drikk vann
Drikkevann er den mest sunne og enkle måten å holde kroppen din fra å bli kort av væsker. Under graviditeten øker vannbehovet med to liter per dag. Dette behovet kan imidlertid variere for hver gravid kvinne, avhengig av graviditeten din.
Andre drikker du kan spise er fruktjuicer og grønnsaker som inneholder mye fiber, vitamin B (spesielt folsyre), vitamin K, vitamin E og vitamin C. For eksempel avokado juice, guava juice eller gulrot juice.
spise
Fødselsprosessen tar lang tid og mye energi. Så hyppige vaner forsinket å spise tid, vil påvirke næringsinntaket ditt. Hold ditt sunne diett foran arbeidet. Å spise mange grønne grønnsaker som brokkoli, som er rik på antioksidanter, kan øke immunforsvaret slik at du ikke blir syk lett.
I tillegg kan du konsumere gjærede matvarer som yoghurt. Yoghurt er rik på protein og karbohydrater for å øke din energi. I tillegg er yoghurt også høy i probiotika som er bra for gode bakterier i kroppen. De gode bakteriene i seg selv vil være energikilden som trengs av immunforsvaret for å opprettholde kroppens motstand.
3. Slapp av og unngå stress
Følelser av lykke, spenning og frykt må dukke opp før fødselen. Hvis du er for spent og bekymret for hva som vil skje, kan kortisolhormon i kroppen øke og forårsake stress.
Dette vil sikkert forstyrre kroppens helse. For det kan du ta en arbeidsklasse eller prøve meditasjon for å roe deg. Du oppfordres også til å håndtere stress slik at det ikke er overdrevet. For eksempel ved å ta et dypt pust eller snakke med partneren din om dine bekymringer.
4. Lett trening
Svømme eller flytte kroppen din er en god øvelse under graviditeten. Disse aktivitetene øker hjertefrekvensen og bidrar til å øke immunforsvaret.
Hvis du gjør sport ved å bare gå rundt, prøv å nyte morgenluften og sollyset. Husk å alltid være forsiktig og ikke trene for hardt.
