innhold:
- Medisinsk video: Free to Play: The Movie (US)
- Hva er detlav effekt øvelse?
- Hvem skal gjøre det lav effekt øvelse?
- Eksempler på sportlav innvirkning trening
- Gå
- Sykkel
- Svømme
- Yoga
- Tai Chi
Medisinsk video: Free to Play: The Movie (US)
Når du trener, opplever kroppens bein, muskler og ledd innvirkning som kan være enten trykk eller påvirkning. Denne kollisjonen er nyttig som en prosess for å styrke bein og muskler fra kroppsdelene som brukes under treningen.
Men fysisk stress fra trening kan forårsake smerte eller tretthet som er for fort for personer som har fysiske forhold som ikke er for sterke, som eldre eller personer med visse sykdommer, eller til og med nybegynnere som ikke er vant til å trene. Men ikke bekymre deg. Det er mange andre typer trening som har en lettere innvirkning på kroppen, slik at du fortsatt kan opprettholde trening. Denne typen mild trening kalles lav effekt øvelse.
Hva er detlav effekt øvelse?
Lav effektøvelse er en type trening som krever et sekund eller minst en fot fortsatt festet til gulvet eller en overflate for å holde kroppens vekt langs økten - for eksempel å gå. Lav påvirkningstrening byr ikke på ytelsen av kroppsskjøtene noe som gjør den relativt tryggere for personer som er utsatt for skade og brudd.
Denne typen trening kan også gjøres ved hjelp av et verktøy som kan støtte vekt som sykkel og rulleskøyter, eller andre sportsgrenser som reduserer press på bena som svømming, yoga eller tai-chi.
Ulike andre typer sport kan også klassifiseres som lav effekt øvelse så lenge øvelsen ikke er for risikabelt å gi stort trykk til føttene og fortsette å utøve styrke, fleksibilitet og balanse i kroppen.Likevel,lav effekt øvelse har en tendens til å brenne mindre kalorier fordi det er gjort med en langsom intensitet.
Skader under treningen oppstår vanligvis i beina når du gjør høy intensitetstrening, for eksempel løping eller hopping (som inkluderer høy effektøvelse) fordi det krever konstant bevegelse der beina fortsetter å alternere forlater overflaten samtidig.
Hvem skal gjøre det lav effekt øvelse?
Lav effektøvelse i utgangspunktet rettet mot personer som har høy risiko for skade og brudd under trening som eldre eller lider av kroniske sykdommer som angriper hjertet, luftveiene og leddgiktene. Denne metoden kan også gjøres som en justering av nybegynnere som ønsker å bruke treningsrutiner, samt personer som er overvektige eller gravide.
I tillegg reduseres intensiteten i fysisk aktivitet og endringer i treningsmetoden lav effekt øvelse må også gjøres for å unngå skade. Men individer med høyere treningsnivå trenger fortsatt øke treningsintensiteten for å nå høyere hjertefrekvens og brennende kalorier mens de trener. Derfor kombinerer sportsrutiner med lav og høy intensitet må gjøres og gjøres skiftevis.
Eksempler på sportlav innvirkning trening
Her er noen eksempler på typer trening som legger mindre press på bein og ledd, men er fortsatt effektive for å brenne kalorier:
gå
Turgåing er den mest populære lys sporten. Turgåing kan enkelt øke hjerteets arbeid og forbrenne kalorier ved å øke farten eller gå på en stigende overflate.
sykkel
Sykling kan være et alternativ for aerob trening som effektivt styrker underkroppen. Men intensiteten avhenger av hastigheten og ruten reiste, så det krever justering av intensiteten og varigheten av sykling. I tillegg er det også fare for sykling å forårsake skade på grunn av upassende størrelse på setet og sykkelstyret.
svømme
Svømming er en type mosjon som involverer ulike kroppsmuskler, men har en tendens til å forårsake trykk fordi den utføres i vannet. Svømming kan også gå ned i vekt effektivt dersom det gjøres i et fast tempo under svømming.
yoga
Yoga kan forbedre fitness og generelle helse ved å gjøre en rekke spesifikke stillinger og pusteøvelser og ulike stillinger som utøver styrke, balanse og fleksibilitet i kroppen og er gunstig for å forbedre humøret.
Tai Chi
Tai Chi er en sport som kommer fra Kina som kan forbedre mental og fysisk helse ved å gjøre en rekke langsomme og vanlige bevegelser. Selv om det ikke forbedrer funksjonen i luftveiene eller brenner store mengder kalorier, kan denne øvelsen øke kroppsstyrken og balansen.
