innhold:
- Medisinsk video: Vinegar Mechanisms and Side Effects
- Hvordan kan fiber kontrollere blodsukker?
- Hvilken type fiber kan bidra til å kontrollere blodsukkeret?
- Hvordan øke fiberinntaket hver dag?
Medisinsk video: Vinegar Mechanisms and Side Effects
Indonesisk folk mangler fortsatt forbruk av fibrøse matvarer. Faktisk, fordelene som fiber kan gi til din helse er veldig mange. En av fordelene med fiber som du kanskje ikke vet er at fiber kan kontrollere blodsukkeret. Derfor anbefales diabetikere å spise mer fiber.
Hvordan kan fiber kontrollere blodsukker?
Hvis du har diabetes, kan du konsumere mye fiber for å kontrollere blodsukkeret. Meta-analysen av 15 studier viser at fiberforbruket kan redusere fastende blodsukker og hemoglobin A1c (en test for å se blodsukker).
Når du kommer inn i kroppen, blir ikke fiber fordøyd av kroppen som andre matvarer. Fiber passerer bare gjennom fordøyelseskanalen din. Dette gjør fibrøse matvarer mindre sannsynlig å føre til økning i blodsukkernivået. Tilstedeværelsen av fiber i kostholdet ditt kan redusere blodsukker øker etter å ha spist. Så, forbruket av fibrøse matvarer er veldig trygt og til og med anbefalt for de som har diabetes.
I tillegg kan fibrøse matvarer også få deg til å føle deg full lengre. Dette forhindrer deg fra overdreven sult og fra overspising som kan utløse en økning i blodsukker. Med nok fiberforbruk er du også mer i stand til å justere din del av maten for ikke å overdrive den.
I tillegg kan forbruk av fiber også redusere visceralt fett (abdominal fett). Høye mengder visceralt fett er forbundet med økt risiko for diabetes. Ifølge Atherosclerosis Study Insulin Resistance, kan økningen av vannoppløselig fiber med 10 gram hver dag i fem år redusere mengden av visceralt fett med 3,7%.
Hvilken type fiber kan bidra til å kontrollere blodsukkeret?
Du må vite at det finnes to typer fiber som du kan få fra mat.
- Fiber er ikke vannløselig. Denne typen fiber er ikke vannoppløselig, så det er nyttig for å lette avføring. For de av dere som ofte opplever forstoppelse, må du kanskje forbruke mer av denne typen fiber. Du kan få vannløselig fiber fra poteter, hele hvetemel, erter og andre belgfrukter.
- Vannoppløselig fiber. Denne typen fiber vil oppløse i vann og danne materialer som gel. Denne typen fiber kan hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået. Ikke bare det, vannoppløselige fibre kan også bidra til å redusere kolesterolnivået i blodet. Du kan få denne typen fiber fra epler, pærer, sitrusfrukter (som appelsiner), gulrøtter, havre og nøtter.
Hvordan øke fiberinntaket hver dag?
For de av dere som har diabetes, kan det hende du finner det vanskelig å konsumere ulike typer mat. Men en ting du ikke bør gå glipp av er forbruket av fiber. Her er noen måter du kan øke ditt fiberforbruk.
- Vet hvilke matvarer som inneholder fiber. Enkle eksempler er grønnsaker og frukt. Men ikke bare det, du kan også få fiber fra andre typer mat. Liker, hele hvete brød, helkorns frokostblandinger, havre, bygg og full hvete pasta. Ris inneholder også fiber, men velg brun ris med høyere fiberinnhold. Og ikke å gå glipp av er nøtter. Pass på at hver dag bruker du fiberkilden.
- Unngå matvarer som har mye behandling. Så mye som mulig holde seg borte fra instant food og fast food. Prøv å lage mat din egen mat hjemme. På den måten vet du bedre hva du spiser og hvilke næringsstoffer som kommer inn i kroppen din.
- Øk fiberkonsumet sakte. Kroppen din må tilpasse seg endringer i dine vaner. Hvis du bruker mer fiber enn vanlig, kan magen bli krøllet og trangt.
