innhold:
- Medisinsk video: TRX Suspension Trainer Begynder øvelser
- Hva er TRX sport?
- Fordeler med TRX trening for helse
- Guide til å gjøre TRX sport for nybegynnere
- 1. Hopp squat
- 2. Enkeltben lunge
- 3. Tren bicepsene
- 4. Trykk opp
Medisinsk video: TRX Suspension Trainer Begynder øvelser
Av de mange sportsartene som er populære, kan TRX-sport være et alternativ for å utøve muskelstyrke. Her er all den komplette informasjonen om typer sport som er populært av mange kjendiser på sosiale medier.
Hva er TRX sport?
TRX står fortotal kroppsresistensøvelse.TRX sport ble opprinnelig designet for amerikanske militære soldater som trengte å trene i et smalt rom. Med denne rejime sporten bruker du bare dendin egen kroppsvekt for å bygge muskler. Alt du trenger for å hjelpe treningsøkten er et spesielt tau.
Fordeler med TRX trening for helse
En av fordelene med TRX-øvelsen har vist seg i en studie som involverer så mange som 16 deltakere.I denne studien ble deltakerne bedt om å gjennomføre TRX-økter 3 ganger i uken i 8 sammenhengende uker. På slutten av studien ble det funnet at deltakerne i gjennomsnitt opplevde en nedgang i kroppsfettnivå og hadde tyngre muskelmasse.
Eksperter oppgir også at i en time med TRX kan du forbrenne kalorier på ca 350-550 kalorier, avhengig av hver sportsytelse. Så, TRX øvelse kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Faktisk, i den tidligere nevnte forskningen viste denne sporten å kunne redusere midje størrelse.
Guide til å gjøre TRX sport for nybegynnere
Alle kan gjøre TRX-sport, selv for de som er nybegynnere. Fordi bevegelsene som utføres når du gjør TRX, ikke er bevegelser stor innvirkning, Øvelse fokuserer på å trene alle kroppens muskler til å bevege seg, men i en langsom tid.
Så, hvilke bevegelser kan du gjøre hvis du vil prøve TRX? Følgende er bevegelser som du kan prøve.
1. Hopp squat
Ikke en vanlig knebøy, men du må gjøre et skritt på slutten av bevegelsen. Så først trekk strengen og gjør deretter knebøyet. Pass på at stroppen ikke er løs. Deretter skyver du hælene og hopper. Gjør denne bevegelsen flere ganger.
2. Enkeltben lunge
Trekk tauet og juster det på brystet. Deretter bøy ett ben og ta kroppen din ned. I mellomtiden justerer det andre benet når kroppen er under. Kemudan, løft kroppen din og gjør bevegelsen igjen.
3. Tren bicepsene
Åpne føttene på skulderbredden fra hverandre, og trekk deretter tauet til det strekkes. Så ta ett skritt fremover. Når du går et steg, bøyer hendene oppover mens du holder tauet. Rett deretter hendene dine og bøy hendene igjen. Gjør dette flere ganger.
4. Trykk opp
Skru opp med TRX-stroppen er ikke så annerledes, hold den rette rekken nedover. Neste steg tilbake og bøy hånden din. Gjør denne bevegelsen som en push up.
Husk at hvis du er nybegynner, bør du gjøre det med en personlig trener for å unngå skade.
