innhold:
- Medisinsk video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
- Fordelene med å strekke for den lille
- Ulike typer strekkbevegelser for barn
- 1. Barnas pose
- 2. Katt-ku utgjør
- 3. Strekkarmer
- 4. Butterfly stretch
- 5. Hamstring strekke
Medisinsk video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
Noen barn kan være vanskelig å spille sport. Slik at musklene forblir opplært og fleksibel, kan du invitere dem til å gjøre forskjellige strekkbevegelser som er enkle og kan gjøres hvor som helst. Stretching bør også gjøres rutinemessig, slik at når du beveger deg eller spiller, blir risikoen for skade mindre. Nysgjerrig på hvor lett strekk for barn er hjemme? Kom igjen, se forklaringen nedenfor.
Fordelene med å strekke for den lille
Barn har en tendens til å bevege seg fritt når de spiller eller gjør aktiviteter. Selv om kroppen er mer fleksibel enn voksne, betyr det ikke at musklene og leddene ikke er utsatt for skade.
Rapportering fra Live Strong, strekk bør gjøres av alle, inkludert barn, for å unngå at kroppen blir skadet. Rutinemessig strekking vil gjøre musklene og leddene fleksible, utvide bevegelsesområdet og forbedre stillingen. Hvis du kan få barnet til å gjøre en rutinemessig strekkbevegelse, har du lært det et av prinsippene for sunn levebrød for den lille.
Det er ikke umulig at barn som sjelden strekker vil oppleve muskelkramper eller stive muskler. Spesielt hvis barnet bare sitter kontinuerlig i løpet av klassen og ikke gjør utendørsaktiviteter. For det oppfordrer barna til å bli vant til å strekke seg.
Ulike typer strekkbevegelser for barn
Strekningsbevegelsen skal starte fra ryggraden først, deretter flytte til overkroppen og til underkroppen. Utfør 20 til 30 sekunder hver strekk og gjenta flere ganger etter behov. Ikke glem å justere pusten din for å være mer avslappet ...
Hvis barnet gjenoppretter seg fra en skade eller etter å ha gjenopprettet seg fra en skade, bør du først konsultere en lege eller fysioterapeut for å finne frem til den sikreste og mest effektive måten å strekke seg på. Her er noen strekkbevegelser for barn som er enkle og enkle å følge, for eksempel:
1. Barnas pose
Denne bevegelsen kalles også balasana og er en god måte for barn å begynne og slutte å strekke seg. Trikset er å kaste bena tilbake som en knelestilling. Den delen av shin og baksiden av foten er festet til gulvet.
Deretter bøyes sakte kroppen din til pannen berører gulvet. Forleng hendene dine fremover (på siden av hodet) og spre palmer til gulvet. Deretter tar du dypt åndedrag, hold opp til 3 til 5 puste og sakte puster ut.
2. Katt-ku utgjør
Denne strekningen er veldig bra for ryggraden og styrker også magesmellene. Ta alle fire, som formen på et bord. Pass på at ryggen skal være flat, øynene må stå rett på gulvet.
Deretter, inhalerer ved forsiktig å løfte nakken og hodet opp. Deretter, puste ut med å løfte magen og ryggraden til ryggen din kurver som en katt. Pass på at den lille øynene ser ut til navlen. Gjør det for 5 til 1 repetisjoner.
3. Strekkarmer
Det er mange strekkbevegelser for overkroppen, skuldrene og armene. Gjør det ved å stå opp rett, løfte en hånd opp og den ene hånden danner albuer på hoftene. Deretter rettes den rettede hånden til siden. Gjør det alternativt.
Deretter løfter du høyre hånd opp, bøyer albuen din og holder håndflaten på baksiden av skulderen. Hold hånden med venstre hånd. Gjør det i 10 til 30 sekunder og gjenta med skiftende hender. Denne bevegelsen bøyer underarm og armbånds muskler.
Deretter flytter du til underarm og skuldermuskler. Du gjør dette ved å peke på høyre hånd til venstre og låse den med høyre hånd. Hold i 10 til 30 sekunder, gjenta og gjør det alternativt.
4. Butterfly stretch
Denne strekningen er enklest å gjøre, som er å sitte opp rett ved å bøye bena og stikke føttene sammen. For første gang kan barnet legge begge hender på føttene. Når du blir vant til det, kan albuene hvile på knærne.
Som navnet tilsier når observert, vil denne bevegelsen danne en sommerfugl. Poenget er å bøye beinmuskulaturen og rundt lysken. Hold denne bevegelsen i 10 til 30 sekunder og juster pusten din.
5. Hamstring strekke
Denne bevegelsen utføres i en sittestilling. Strekningen av benet er rett fram og tærne peker opp. Strekk deretter hendene fremover og legg dem på lårene dine. Bøy deg langsomt og prøv å nå tårene med hendene dine. Hold i 10 til 20 sekunder. Denne bevegelsen bøyer benmuskler, lår, rygg og armer.
