innhold:
- Fordeler med morgenøvelse
- Fordeler med kveldsøvelser eller nattsporter
- Hvilken er sunnere?
- Som må vurderes hvis du foretrekker nattsport
Faste aktiviteter på skolen, på campus eller på kontoret, gjør noen ganger vår tid til å trene litt. Faktisk, minst tiden for voksne å trene er 150 minutter om fem dager eller om lag 30 minutter om dagen.
Mange mistenker at den sunneste treningen er når det er eksponering for morgensolen, fordi det gir kroppen mye vitamin D, dessuten fordi luften om morgenen også er friskere. Men hva om det ikke er tid til å trene om morgenen, og den tiden vi har bare om natten?
Fordeler med morgenøvelse
Professor i Applied Sports Science, Lara Carlson, Ph.D. fra universitetet i new england, sa morgen øvelsen har fordeler for de av dere som ønsker å gå ned i vekt eller forbedre helsen.
Som sitert WomensHealthMag.com, Lara sa at øvelsen om morgenen er gunstig for å øke daglig fysisk aktivitet.
"I tillegg er det også revitaliserer kroppens metabolisme, slik at kaloriene i kroppen vil brenne mer. Selv blodtrykket kan være mer stabilt, og søvndøgn om natten kan være bedre, sier Lara.
Morgenøvelse hjelper deg også til å danne mer konsistente treningsvaner, ifølge Cedric Bryant, PhD fra American Council on Exercise. Men Bryant anbefaler også at du varmes opp lenger fordi kroppstemperaturen er relativt lavere om morgenen.
Fordeler med kveldsøvelser eller nattsporter
Nattendagstrening, ifølge Laura, drar nytte av økende enzymaktivitet og muskelfunksjon, og hjelper til med å slappe av i kroppen etter en arbeidsdag.
I teorien, ifølge helse ekspert Dr. Michael Triangto, SpKO, nattsport er mer effektive for muskelformasjon.Michael forklarte også, trening om natten kan hjelpe søvnproblemer som søvnløshet. "Så lenge det er gjort riktig og intensiteten er i samsvar med kroppens kapasitet. "Kroppen blir dehydrert og vi vil finne det vanskelig å sove hvis treningen er overdreven," sa Michael.
Hvilken er sunnere?
Til slutt vil alle komme tilbake til fordelene du vil få deg selv. Vil du ha det om natten eller om morgenen, avhengig av deg. IfølgeAmerican Heart Association, til slutt vil alt avhenge av fire ting:
- steder
- tid
- type sport
- sosiale innstillinger, for eksempel om du trener alene eller med venner
Hvis du ikke er noen som kan stå opp tidlig hver dag, kan det være bedre å trene på ettermiddagen eller kvelden. På den måten slår du ikke av alarmen hver morgen, og treningsplanen din er bare en diskurs. Hvis du liker å trene alene, så velg en tid eller et sted hvor du kan trene alene. Og omvendt. I utgangspunktet vil treningen være gunstig hvis du kan gjøre det konsekvent med rutine. Derfor velger du en tid der du kan gjøre det konsistent enkelt.
Som må vurderes hvis du foretrekker nattsport
Idrettsspesialist Andi Kurniawan fortalte Kompas.com, hvis du ikke har tid til å gjøre morgenøvelse, er det faktisk ikke et problem for helsen at det faktisk er ettermiddag til natt sport.
"De som ikke har tid til å trene om morgenen, har bare hatt tid til natten, vil bli mye bedre enn de som ikke trener i det hele tatt. Nå, rett, det er mange som driver nattsport i Senayan. Det er ikke et problem, egentlig, "sa Andi.
Selv om det er greit å trene om natten, anbefaler Andi ikke å trene for sent, fordi det kan forstyrre søvn og påvirke søvnkvaliteten. Når du er ferdig med å trene, bør du ikke gå rett i dvale. Gi et tidsintervall på 1-1,5 timer mellom treningstiden og din søvn.
Når du trener om natten, ikke glem å også varme opp. Når du er ferdig, trenger vi fortsatt å kjøle og strekke, ikke gå rett i dvale.
I prinsippet, om morgenen eller kvelden, når du trener, ikke overstige grensene for kroppens evner og betingelser. Hvis du ikke er vant til å trene, begynne å trene ved å gjøre mild fysisk aktivitet.
