innhold:
- Medisinsk video: Tips til mat og drikke før, under og etter trening eller løp
- Hvor mye vann skal du drikke?
- Kan du drikke vann etter å ha trent så mye som mulig?
Medisinsk video: Tips til mat og drikke før, under og etter trening eller løp
Drikkevann etter trening har sikkert blitt et instinkt for alle. Drikkevann er imidlertid ikke bare viktig etter bare trening.Fordi, mangel på væsker når du trener kan forårsake svimmelhet, hodepine, kramper og andre helsemessige forhold. Med den økende mengden væske som er full, vil kroppen bli kraftigere og ha energi til å fortsette aktiviteten.
Så, hvor mye vann skal du drikke mens du trener? Kom igjen, se svaret nedenfor.
Hvor mye vann skal du drikke?
Det første du må vurdere når du bestemmer mengden drikkevann etter trening, er å balansere hvor mye kroppen mister væsken. Redusert kroppsvekt betyr ikke å redusere fett i kroppen, men reduserer væske fra kroppen.
Ideelt sett bør du drikke 250 ml vann innen 30 minutter etter trening. Og for hver 0,5 kg kroppsvekt som er redusert, må du erstatte den med 450 til 500 ml mineralvann.
På samme måte, prøv å drikke vann før du trener for å forhindre dehydrering. Generelle instruksjoner viser at 2 eller 3 timer før treningen anbefales at du drikker så mye som 500 l til 600 ml vann.
Du må også drikke 200 ml til 300 ml vann hver 10-20 minutter under trening eller trening. Gjør det og prøv å drikke vann litt etter litt til vekten vender tilbake til måten det var før du trente.
Forklaringen ovenfor er bare et grovt anslag. Men hvor mye vann du bør drikke, avhenger vanligvis av alder, kjønn, hvor mye du må drikke, høyde og vekt, intensjon av trening og hvor lenge du trener. Vanligvis kan folk som svetter mye, trenge mer å drikke også.
Kan du drikke vann etter å ha trent så mye som mulig?
Selv om drikkevann etter trening er en obligatorisk ting å gjøre, kan å drikke for mye vann føre til hyponatremi. Hva er hyponatremi? Hyponatremi er en tilstand som oppstår når blodet ditt blir rennende fordi du drikker for mye vann, slik at blodnatriumnivået faller dramatisk. Dette er sjeldent hos personer med normal aktivitet, men forekommer noen ganger hos idrettsutøvere som maratonløpere som bruker mye vann under og etter trening.
Denne tilstanden av hyponatremi forårsaker vanligvis forvirring, svakhet, agitasjon og anfall. I ekstreme tilfeller kan døden forekomme. De første symptomene på hyponatremi inkluderer kvalme og muskelkramper. Disse symptomene kan også etterligne symptomene på dehydrering ved å få deg til å drikke mer vann, som i tilfelle av idrettsutøvere.
Hyponatremi er en medisinsk nødsituasjon, og krever umiddelbar behandling. En måte å forhindre hyponatremi på er å erstatte tapte kroppsvæsker med drikkevarer som inneholder elektrolytter.
