innhold:
- Medisinsk video: Suspense: Stand-In / Dead of Night / Phobia
- 1. Sett fobi sakte opp
- 2. Læring avslapping teknikker
- 3. Utfordre dine negative tanker
Medisinsk video: Suspense: Stand-In / Dead of Night / Phobia
Å leve med en fobi er absolutt ikke lett. Ikke si å se eller røre et fryktet objekt, forestille seg eller bare høre navnet på et fryktet objekt, kan gjøre deg engstelig og redd. Endelig vil folk som har en fobi fortsette å unngå det fryktede objektet, uten å innse at unngåelse bare vil gjøre fobien mer skremmende og skummel i deres sinn.
Derfor ville det være bedre hvis folk som har fobier, ser etter måter å overvinne frykten for visse gjenstander eller situasjoner. spesielt hvis det fryktede objektet er et objekt eller en situasjon som vil bli møtt hver dag, for eksempel ris, frukt eller grønnsaker, folkemengder osv. Så er det en måte som kan gjøres for å overvinne fobier? Selvfølgelig er det. Her er noen tips som kan gjøres for å overvinne fobier.
1. Sett fobi sakte opp
Å unngå den fryktede tingen er naturlig. Men for å overvinne fobier, må du lære å håndtere dem. Eksponering er en av de mest effektive måtene å overvinne frykten din. Under eksponeringsprosessen vil du lære å komme seg ut av angst og frykt på grunn av fobier du har.
Hvis du gjør det gjentatte ganger, vil det få deg til å innse at frykten du har tenkt på, ikke vil skje. Du vil føle deg mer trygg og i kontroll, til fobi du har begynt å miste sin styrke. Jo lenger du utsetter deg for det du er redd for, desto mer vil du bli vant til og ta deg av med det.
Anta at du er en fobi som flyr med fly. For å håndtere det, kan du prøve å velge et fly med den korteste reisetiden fra byen din. Be din familie eller venner å følge med. Velg også flyselskapet du stoler mest på. Først etter det kan du sakte prøve et fly som tar lengre tid, for eksempel to timer.
Tips for å håndtere fobier er som følger:
- Oppfør skummelt objekter eller situasjoner relatert til din fobi.
- Start med en eksponering du kan håndtere (fra listen du har laget). For eksempel, hvis du er en fobi med durian, kan du starte med å kontrollere deg selv når du hører durians blir nevnt. Hvis du føler deg bedre når du hører det, kan du trene deg selv for å se et bilde av durian, så se durian direkte, hold det, lukt det, og så videre. Denne gradvise eksponeringen vil hjelpe deg med å kontrollere frykten som oppstår på grunn av durianfobi.
2. Læring avslapping teknikker
Lære å overvinne fobier er ikke lett. Enkel eksponering som bilder av objekter du frykter kan noen ganger gjøre hjertet ditt pund, puste også. Hvis du begynner å føle deg belastet når du står overfor fobien din, må du straks trekke seg tilbake og bruke avslappeteknikker for å roe seg ned. Fordi ved å lære å roe seg, kan du bli mer trygg på din evne til å håndtere ubehagens følelse og møte dine frykt.
Tips for avslapning som du kan gjøre:
- Sitt eller stå komfortabelt med ryggen rett. Legg en hånd på brystet og den andre på magen.
- Ta et sakte pust gjennom nesen din, og telle til fire. Hånden i magen må gå opp. Hendene på brystet må bevege seg veldig lite.
- Hold pusten til den teller syvende.
- Pust ut gjennom munnen i åttende telle, skyv luften ut så mye du kan når du sukker. Hånden i magen må bevege seg når du puster ut, men den andre hånden må bevege seg veldig lite.
- Inhale igjen, gjenta denne syklusen til du føler deg avslappet og fokusert.
Øv denne dype pusteknikken i fem minutter to ganger om dagen. Når du føler deg komfortabel med denne teknikken, kan du begynne å bruke den når du overvinter fobi.
3. Utfordre dine negative tanker
Når du har en fobi, har du en tendens til å overvurdere hvor ille det er hvis du står overfor en situasjon som du er redd for. Samtidig undervurderer du evnen til å overvinne fobi. Derfor måten å overvinne dette er å utfordre dine negative tanker.
Har det virkelig skjedd noe du fryktet? Vil visse situasjoner eller objekter gjøre deg vondt? Og så videre med andre spørsmål knyttet til dine negative tanker.
Hvis svaret er "nei" eller "ikke nødvendigvis", må du bytte tankene med, "det går bra" eller andre positive tanker. Dette vil bidra til å redusere frykten og bekymringene når du overvinner fobier.
