innhold:
- Medisinsk video: Dr Phil ANNIHILATES spoiled Teen!! Dr Phil #9
- Betydningen av fysisk aktivitet for eldre
- 1. Tren kroppsbalansen din
- 2. Forhindre sykdom
- 3. Opprettholde mental skarphet
- Fysisk aktivitet som trengs av eldre
- Valg av fysisk aktivitet for eldre
Medisinsk video: Dr Phil ANNIHILATES spoiled Teen!! Dr Phil #9
Etter å bli eldre (65 år og eldre), reduserer de fleste daglig fysisk aktivitet. Enten fordi utholdenhet har blitt sterkt redusert, har visse helsemessige forhold, eller fordi det ikke er sjanse. Faktisk må de eldre (eldre) faktisk flytte mye og bevege seg fysisk hver dag. I en alder av 64 år er de eldre mer utsatt for ulike helseproblemer. Med fysisk aktivitet kan du forebygge helseproblemer og holde kroppen i topp tilstand, selv om du har gått i alderdom. Deretter, hvor mye trenger fysisk aktivitet for eldre? Sjekk ut hele informasjonen nedenfor.
LES OGSÅ: 10 matvarer som kan forsinke aldringsprosessen
Betydningen av fysisk aktivitet for eldre
På samme måte som å ta kosttilskudd, vitaminer, eller spise sunn mat og drikke, kan fysisk aktivitet også forhindre ulike sykdommer og redusere funksjonen til kroppen som lurker eldre. De av dere som har visse sykdommer som diabetes eller slag kan også unngå en nedgang i helsemessige forhold. Følgende er risikoer som kan unngås med tilstrekkelig fysisk aktivitet.
1. Tren kroppsbalansen din
Eldre mennesker er mer utsatt for å miste balanse og falle. Dette kan resultere i brudd eller til og med et slag. Fysisk aktivitet kan være en måte å trene kroppens balanse på. Dine muskler og koordinasjonssystem vil fungere bedre, og refleksene dine vil også øke.
2. Forhindre sykdom
Aktive eldre mennesker viser et lavere nivå av risiko for å bli angrepet av sykdommer som osteoporose, hypertensjon, hjerneslag, hjertesykdom, diabetes, brystkreft og kolonkreft. I tillegg kan fysisk aktivitet også forbedre ulike kroppsfunksjoner som pust, blodsirkulasjon og utholdenhet.
3. Opprettholde mental skarphet
Økende alder, opplever eldre vanligvis en nedgang i kognitiv funksjon. Fra hukommelse, skarphet i sinnet, til evnen til å håndtere følelser kan forstyrres. Spesielt hvis du alltid jobber hele dagen før du tar pensjon. Hjernen som ikke skjerpes hver dag, vil redusere funksjonen raskere. Fysisk aktivitet er en måte å skarpere en sunn hjerne på. Når du beveger deg og beveger deg fysisk, vil nervene i hjernen jobbe og bygge sunne nye celler for å erstatte celler som har blitt skadet eller døde.
LES OGSÅ: 5 næringsrike matvarer bra for hjernehelse
Fysisk aktivitet som trengs av eldre
Fysisk aktivitet for eldre bør tilpasses hverandres forhold og fysiske evner. Du kan også konsultere en lege for å finne ut grensene som er trygge for kroppen. Men generelt anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO) at hver eldre person oppfyller følgende fysiske behov.
- Minst 150 minutter med moderat intensitets fysisk aktivitet eller 75 minutter med intensiv fysisk aktivitet i en uke
- Hver fysisk aktivitet, sørg for at varigheten varer i minst 10 minutter
- Hvis du er kjent med disse minimumsanbefalinger, bli vant til moderat fysisk aktivitet i 300 minutter eller tung fysisk aktivitet i 150 minutter i uken
- Eldre mennesker som har problemer med kropps koordinering bør gjøre balanseøvelser minst 3 ganger i uken
- Muskel trening bør gjøres minst 2 ganger i uken
Valg av fysisk aktivitet for eldre
Moderat intensitet fysiske aktiviteter inkluderer gangavstand, avslappende sykling, rengjøring av huset, klatring trapper, eller hagearbeid (hoeing, planting, trekker ugress, etc.). I mellomtiden inkluderer fysisk aktivitet for eldre mennesker med tung intensitet yoga, tai chi, svømming, jogging, gå fort over lange avstander, sykle på kupert spor, bære små barn i alderen 3 år og eldre, og spill badminton.
LES OGSÅ: Enkel Tai Chi-bevegelse for nybegynnere
For å finne ut hvilken fysisk aktivitet for eldre som passer best for din helsetilstand, bør du først diskutere det med legen din. Hvis du ikke oppfordres til å trene tungt, kan du møte dine fysiske behov ved å rutinemessig gjøre moderat fysisk aktivitet hver dag i minst en halv time om dagen. For å holde balansen opplært, kan du ta gymnastikk, tai chi eller yoga. Mens du trener musklene kan faktisk gjøres med enhver aktivitet som bruker bestemte muskler, for eksempel håndmusklene trent med hagearbeid hver dag.
Hvis du har visse begrensninger i fysisk aktivitet, flytte i henhold til dine evner. Sørg også for at du ikke er veldig alene på fysisk aktivitet eller trening, slik at assistanse kan gis så snart som mulig hvis det er nødvendig.
LES OGSÅ: Behandling for å overvinne knepine
