innhold:
- Medisinsk video: The Rules for Rulers
- Sportstips for sikker og effektiv hypertensjon
- 1. Finn ut kroppens evne til å trene gjennom FITT-retningslinjene
- 2. Start sakte
- 3. Overvåk din fremgang
- 4. Ikke press deg selv
- 5. Fortell nærmeste personen om tilstanden din
- 6. Unngå fysisk aktivitet som er for tung eller tretthet
- 7. Ikke betal "gjeld" på samme tid
Medisinsk video: The Rules for Rulers
Hypertensjon er den vanligste risikofaktoren for hjertesykdom. Likevel kan risikoen for denne komplikasjonen forhindres med de rette livsstilsendringene. sport vanligvis den første er anbefalt av leger for å forhindre, behandle og kontrollere hypertensjon. Mild øvelse som fortsetter å bli utført regelmessig, kan senke blodtrykket, og dermed i siste instans hindre hjertesykdom.
Hvis du vil begynne å leve mer aktivt, er det viktig å forstå hvordan sportstips for hypertensjon er trygge for å forhindre risikoen for uønskede komplikasjoner.
Sportstips for sikker og effektiv hypertensjon
Her er den generelle veiledningen:
1. Finn ut kroppens evne til å trene gjennom FITT-retningslinjene
For personer med høyt blodtrykk, er det viktig å vite godt i hvilken grad kroppen din er i stand til å trene. Måten er å følge retningslinjene FITT, nemlig:
- frekvens:hvor ofte må du trene.
- intensitet:hvor intens må du trene.
- tid aka tid: hvor lenge er den ideelle treningsvarigheten for deg.
- Type:hvilken type mosjon er riktig for deg.
Generelt er treningstype for god hypertensjon aerob trening og dynamisk motstand trening med moderat intensitet, De fleste helse eksperter og hypertensjon eksperter anbefaler at du trener regelmessig 3-5 Ukens dager, i det minste 30 minutter per dag.
Eksempler på aerobic trening går, jogger, går opp og ned trapper, sykling og svømming. I mellomtiden inkluderer valget av dynamisk utholdenhetssport løftevekter og bruk av øvelser motstand band, også øvelser som bruker egen kroppsvikt som knebøy, push-ups, planker og pull-ups.
2. Start sakte
Uansett hvilken type trening du velger, start sakte til kroppen din tilpasser seg den nye rutinen. Hvis du planlegger å bli med i en privat klasse på et treningsstudio eller et annet treningsstudio, starter du på nybegynnernivå. Da kan du øke intensiteten og varigheten av øvelsen gradvis over tid.
Husk alltid å varme opp før du trener og kjøler ned etterpå for å unngå skade.
3. Overvåk din fremgang
Overvåk utviklingen av din sport, og ikke glem å fortsette å kontrollere blodtrykket jevnlig hjemme. På den måten kan du vite om treningsrutinen din er veldig effektiv for å kontrollere hypertensjon eller ikke.
Sjekk blodtrykket hver 1. time før du begynner å trene og 1 time etterpå.
4. Ikke press deg selv
Stopp treningen umiddelbart når du føler deg alvorlig brystsmerter eller brystfølelse slik som strammet tetthet, svimmelhet, alvorlig tretthet, eller alvorlig kortpustethet. Kontakt lege omgående hvis det er nødvendig.
Sørg for at du snakker med en lege som forstår tilstanden din før du begynner å trene, spesielt hvis din kroppstilstand ikke passer, eller du aldri / sjelden har trent før.
5. Fortell nærmeste personen om tilstanden din
Hypertensjon er en tilstand som ikke kan forutsies. Selv veldig lett trening kan føre til økt blodtrykk. Så hver gang du trener utenfor hjemmet, sørg for at du også bærer et medisinsk kort som forklarer detaljene i helsetilstanden eller varsle deg personlig trener og din gymvenn at du har hypertensjon. Denne metoden kan hjelpe deg å være på vakt hvis du svimer mens du trener.
6. Unngå fysisk aktivitet som er for tung eller tretthet
Unngå å gjøre sport eller fysisk aktivitet som er for tung på kort tid, for eksempel å kjøre en sprint eller løfte vekter som er for tunge.Andre typer mosjon for hypertensjon som ikke er anbefalt, er squash, fallskjermhopping og dykking (dybhavsdykning).
Fysisk aktivitet som er for intens kan føre til at blodtrykket ditt hopper dramatisk på en rask tid, og tvinge hjertet og blodkarene til å jobbe hardere.
7. Ikke betal "gjeld" på samme tid
Hvis du savner en sportsøkt fordi den er opptatt eller det er visse hindringer, må du ikke betale for den savnede tiden i neste sesjon. For eksempel ved å legge sportsid på helgene direkte inn i 60 påfølgende minutter fordi det ikke har tid til å trene 30 minutter på hverdager.
Det er best å betale din sportsgjeld litt etter litt ved å dele den inn i 10 minutter på de neste 3 dagene. Denne metoden for avdrag vil være bedre for deg enn å stable dem på en gang ved en anledning. Fordi bunken av fysisk aktivitet utført plutselig kan være risikabelt for kroppens helse. Dette kan også sette deg i fare for sportsskader.
