innhold:
- Medisinsk video: Water Bottle Flip 2 | Dude Perfect
- Ulike sportsbevegelser for å opprettholde kroppsbalanse
- 1. Stående tre pose
- 2. Enkeltben dødløft
- 3. Squat på bosu baller
- 4. Stående knase med under-ben-klaff
- 5. T-stativ med hengsel og sidebøyning
- 6. Plank Med Flying Plane Arms
Medisinsk video: Water Bottle Flip 2 | Dude Perfect
Alle kan være enige om trening er svært viktig, slik at kroppen blir sunnere, mer fleksibel, for å opprettholde en ideell kroppsvekt. Men vet du om det fortsatt finnes en rekke andre positive fordeler som tilbys fra sport. Selv uventet kan sport også hjelpe deg med å opprettholde kroppsbalansen din, du vet! Så hvordan? Ikke vær forvirret, denne artikkelen vil svare på den for deg.
Ulike sportsbevegelser for å opprettholde kroppsbalanse
Selv om det ser trivielt og enkelt ut, er det nødvendig med kroppsbalanse for ulike aspekter av aktivitetene du bruker. For eksempel, bare å gå som du normalt gjør hver dag trenger balanse.
Støttet av Robbie Ann Darby, som sports trener i New York, som opprettholder en balanse i kroppen, er viktig for å forbedre total bevegelsesevne. Virkningen vil holde kroppen i form under daglige aktiviteter.
Så, la oss prøve noen av disse sportsbevegelsene at du kan bidra til å opprettholde kroppsbalanse!
1. Stående tre pose
For startere, start med sportsbevegelser som er ganske enkle å gjøre først. Denne formålet er å styrke musklene i ankelen din, mens du øker balansefunksjonen i kroppen. Du kan gjøre denne bevegelsen på gulvet, på matta eller på treningsmatta.
Slik gjør du:
- Stå rett med føttene dine og hendene dine strukket ned.
- Løft høyre ben sakte, og fest den til siden av venstre kalv mens du opprettholder balansen i kroppen (se bilde).
- Deretter løft begge armene opp som å lage en gren.
- Hold denne posisjonen i ca 30 sekunder, og ta deretter omvendinger med venstre fot.
2. Enkeltben dødløft
Hvis du ønsker å trene kroppens balanse mens du styrker lårmuskulaturen og baken, så er denne bevegelsen det riktige valget. Faktisk er også magemusklene dine opplært fordi de har til opgave å holde balansen. Valget av denne bevegelsen kan gjøres meddumbbell eller ikke.
Slik gjør du:
- Stå med en fotposisjon foran, mens den andre foten peker tilbake uten å berøre gulvet (se bildet til venstre).
- Fokuserer fremover, bøyer sakte nedover sakte. Gjør det som om hånden din vil røre gulvet.
- Pass på at bakposisjonen er parallell med gulvet. Hold posisjonen til foten foran slik at den forblir stabil, fordi den fungerer som kroppens vinkel.
- Neste løft kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon, mens du føler musklene i baklårene, baken, og strammende underliv.
- Bytt posisjon med den andre foten foran.
3. Squat på bosu baller
Squats kan trene styrken på beinmuskulaturen som kroppens hovedgrunnlag. I tillegg er denne bevegelsen også i stand til å stramme de fremre lårmusklene. Spesielt hvis du gjør det på en bosu ball, som er en ball som er halvcirkelformet og laget av gummi. Bosu baller vil involvere hele arbeidet i kroppens muskler når du gjør knebøy.
Slik gjør du:
- Stå med stillingen på begge føttene på siden, som flankerer en bosu ball.
- Sakte, stige til toppen av bosu ballen med føttene stramt og kroppen oppreist.
- Begynn å hakke som å gjøre knep generelt.
- Gjenta denne bevegelsen omtrent 8-10 ganger.
4. Stående knase med under-ben-klaff
Opprettholde balansen i kroppen ved å bruke bare ett ben kan være en utfordring. Hvis du vil at det skal være uvanlig, kan du legge til litt variasjon i håndbevegelsene.
Slik gjør du:
- Stå med posisjonen til ett av bena løftet opp og bøy deretter for å danne en 90 graders vinkel.
- Løft hendene over hodet ditt mens du danner en trekant.
- Etter det er håndbevegelsene som å klappe under bena (se bilde).
- Gjenta håndbevegelser opp til 8-10 ganger.
- Bytt posisjonen til beina, slik at balansen i begge beina blir trent.
5. T-stativ med hengsel og sidebøyning
Ikke mye forskjellig fra forrige bevegelse, du trenger bare å endre bevegelsen av hånden. Her blir benmusklene trent for å opprettholde balansen i kroppen, mens bevegelsen av armen er ansvarlig for å bidra til å balansere den.
Slik gjør du:
- Stå med posisjonen til ett av bena løftet opp for å danne en 90 graders vinkel, med hånden hevet rett i lengderetningen på siden av kroppen.
- Start bevegelsen med den ene hånden på den hevede foten (se bildet). Samtidig er posisjonen til den andre hånd rett opp.
- Fortsett å plassere hånden som berørte foten, berører knæret på foten som fungerte som støtte. På samme tid, plasser den andre hånden rett langs kroppens side (se bilde).
- Gjenta denne bevegelsen 8-10 ganger.
6. Plank Med Flying Plane Arms
Til slutt kan du bruke en rekke andre bevegelser med kroppens ansikt ned og hviler på den ene siden. Denne bevegelsen kan i utgangspunktet være vanskelig, fordi hendene må kunne holde i vekt. Men dette er hvor kroppens balanse vil bli opplært.
Slik gjør du:
- Start med startposisjonen som å gå for en push up.
- Løft en hånd, flytt deretter fremover og sidelengs vekselvis (se bilde).
- Gjør det samme alternativt på den annen side, omtrent 12 ganger for en hånd.
- Hvis du vil ha det lettere, kan du åpne beina dine bredere. Men hvis du vil ha mer utfordrende bevegelser, kan du lukke begge beina for å trene kroppens balanse bedre.
