innhold:
- Medisinsk video: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
- Hva er det shin splinter?
- Hvordan hindre du smertene i huden (shin splinter)?
- Hvordan håndtere detshin splinter?
- 1. Ta en pause
- 2. Ispakker
- 3. Bruk smertelindring
Medisinsk video: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
Løping er en av de enkleste idrettene å gjøre. Du trenger bare å bruke sko og løpe langs stien du velger. Running krever ikke et spesielt felt eller sted.
For de av dere som liker å løpe, er det bra jogging eller til og med en maraton, må du ha opplevd smerte i din shin. Dette er en av de vanligste skader som oppleves av løpere. Denne smerten er forårsaket av en tilstand som kalles shin splinter.
Hva er det shin splinter?
Shin er tibia eller shin. Som navnet antyder, kjennetegnet av shin splinter er smerte i skinnen. Dette skjer ofte med løpere som nettopp har økt intensiteten i løpene eller de som endrer sin løpende rutine. Som et resultat, muskler, sener og beinvev rundt skinnen jobber for hardt og forårsaker smerte. Denne tilstanden er også referert til som medial tibial stress syndrom.
Hvordan hindre du smertene i huden (shin splinter)?
Hvis du aldri har opplevd det shin splinter, bør du gjøre disse tipsene for å unngå smerte forårsaket shin splinter, Smerte vil sikkert gjøre deg ubehagelig, og hvis du opplever det, må du slutte å løpe i en stund til føttene har helbredet. Selvfølgelig vil dette være veldig irriterende for de som liker å kjøre. Spesielt for de som aktivt deltar i maratonkonkurranser.
Her er tips du kan prøve.
- Unngå å kjøre for intensivt. Kjører for intensivt, vil forårsake shin splinter.
- Velg de riktige skoene. Gode sko har pads og former som støtter aktivitetene dine. Ved å bruke de riktige skoene, vil du unngå ulike skader.
- Varm opp før du trener og kjøler etter trening.
- Reduser støt på føttene. Du kan gjøre en distraksjonstrening som ikke gir mye innflytelse på føttene som svømming og sykling.
- Legg styrketrening til din rutine. Fokuser på økende muskelstyrke i torso, hofter og ankler.
Hvordan håndtere detshin splinter?
Hvis du allerede kjører for hardt og opplever shin splinter, Du kan prøve å gi din egen håndtering.
1. Ta en pause
Unngå aktiviteter som kan forverre smerte eller forårsake hevelse og ubehag. Men du må fortsatt fortsette å flytte. Mens føttene gjennomgår helbredelsesprosessen, kan du gjøre sport Lav effekt, som å svømme og sykle. Unngå å løpe så lenge bena er fortsatt smertefulle. Dette vil bare forverre skaden som har skjedd.
2. Ispakker
Du kan komprimere områder som er smertefulle med is. Ta is, pakk isen i plast, og dekk plasten med et håndkle slik at huden din føles behagelig under kompresjon. Komprimer det berørte området i 15-20 minutter. Gjenta 4-8 ganger om dagen.
3. Bruk smertelindring
Du kan ta ibuprofen, paracetamol eller andre smertestillende midler som du kan få på en apotek.
