innhold:
- Medisinsk video: Put God First - Denzel Washington Motivational & Inspiring Commencement Speech
- Sport for mennesker med hiv / aids, hva slags bra?
- Installer 2 alarmer
- Spis og drikk riktig
- Velg aktiviteter du liker
- Ikke overdriv det
Medisinsk video: Put God First - Denzel Washington Motivational & Inspiring Commencement Speech
Hvis du aldri har trent før, vil det være veldig vanskelig for deg å begynne å trene etter å ha blitt diagnostisert med hiv og bestemme seg for å ha en øvelsesrutine. Her er noen sports tips for
Sport for mennesker med hiv / aids, hva slags bra?
Installer 2 alarmer
Det kan være vanskelig å stå opp tidlig i de tidlige stadiene når du bare begynner å trene. Sørg for at du kan våkne på tid, installere 2 alarmer og plasser dem fra sengen din. Den første alarmen forteller deg at du fortsatt har noen få minutter å sove og den andre alarmen virkelig vekker deg opp.
Spis og drikk riktig
Å drikke nok væsker er svært viktig når du trener. Vann kan erstatte væsken som kommer ut av kroppen. Husk at te, kaffe, brus, sjokolade eller alkohol er farlig og kan føre til at du mister kroppsvæsker. Sjekk følgende kobling for å vite hvilke drinker som er gode å drikke mens du trener. Ikke spis store porsjoner før du trener. Prøv å spise den første 1 time etter en sportsøkt for å erstatte kroppens energireserver. Å spise snacks som eple eller full hvete brød fylt med peanøttsmør før du trener kan øke energi.
Riktig ernæring er også svært viktig. Med økt aktivitet, må du konsumere mer kalorier for å unngå vekttap. Du kan tilberede en deilig frokost natten før og varme den i mikrobølgeovnen om morgenen. Dette kan gjøre deg mer begeistret for sport. Å tenke på en næringsrik frokost etter trening kan være en hyggelig opplevelse.
Velg aktiviteter du liker
Velg aktiviteter du liker. Enten det er yoga, løping, sykling eller annen sport. Å gjøre noe du liker kan oppmuntre deg til å fortsette å trene regelmessig. Ta en pause for en avslappende spasertur.
Du kan starte med moderat trening og øke intensiteten når helsen din forbedres. Hvis treningsnivået ditt er bra, kan du delta i konkurransedyktig sport. Ta det enkelt, delta i konkurransedyktig sport, eller laget har ingen risiko for å spre HIV til andre idrettsutøvere og trenere.
Ikke overdriv det
Nok treningsprogrammer vil forbedre kroppssammensetningen og minimere helserisiko. Først trener du bare sakte og justerer treningsplanen din i dine daglige aktiviteter. Overdreven trening kan forårsake skadelige effekter på helsen din.
Tren minst 20 minutter, 3 ganger i uken, så mye som mulig. Rutinemessig trening kan øke kroppens treningsnivå, slik at du vil føle deg bedre. Når styrke og energi har følt seg å øke, kan du prøve å øke tiden du trener. For eksempel, 5 minutter til 1 time, 3-4 dager i uken.
Sport er også en av metodene for HIV-terapi som kan forbedre immunforsvaret. Øvelse kan også være mer nyttig enn behandling i visse tilfeller, spesielt ved å støtte positive tanker. Så hvorfor starter du ikke sport nå?
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
