innhold:
- Medisinsk video: Cabo Frio: Best beach in Brazil | travel vlog 2019
- Hvor mye trenger du å drikke i løpet av en kamp?
- Når er riktig tid å drikke?
- Før en kamp eller praksis
- Under kampen
- Under praksis
- Etter kampen eller øvelsen
Medisinsk video: Cabo Frio: Best beach in Brazil | travel vlog 2019
Dehydrering er en av tingene å unngå i trening. Mild dehydrering kan påvirke tankefunksjon og fysisk ytelse. Dette er selvsagt ikke lønnsomt for de av dere som konkurrerer om å bli mestere. Av denne grunn er det viktig å holde fluidbehovet oppfylt eller med andre ord, opprettholde en hydratiseringsstatus for å holde balansen.
Hvor mye trenger du å drikke i løpet av en kamp?
Treningsøkter er en god tid for spillere å estimere hvor mye svette kommer ut og hvor mye væske de trenger. Alle har forskjellige væskebehov.
Her er teknikker du kan bruke til å beregne dine væskebehov.
- Mål vekten 1 time før og etter en treningsøkt hvis intensitet er lik den faktiske kampen
- Mål vekt ved å bruke så lite klær og barfodet som mulig. Svette som samler på klærne, kan øke vekten når du veier.
- Mål mengden væske som tas under treningen.
- Svette utstedt (liter) = vekt før trening (kg) - vekt etter trening (kg) + mengde væske tatt under trening (liter)
Mengden svette som utstedes som referanse for deg, vil være hvor mye væske du trenger i løpet av en kamp. Drikk så mye væske som den mengden under kampen. Du bør ikke drikke mer enn dette fordi for mye væske vil legge til vekten din. Dette vil gjøre deg ubehagelig når du flytter når du konkurrerer.
Når er riktig tid å drikke?
Før en kamp eller praksis
Mange spillere kommer til kamper eller treningsøkter med dehydrering. Den vanligste årsaken er at spilleren ikke hadde frokost før. Spillere som er dehydrert vil sikkert ha en tendens til å prøve å drikke oftere enn de som ikke gjør det. Dette vil skifte fokus fra kampen eller treningsøkten.
I varmt vær anbefales spillere å drikke så mye som 500 ml (ca. 2 kopper) i 60-90 minutter før kampen. I løpet av denne tiden har spillerne mulighet til å urinere for å bli kvitt overflødig væske før de konkurrerer.
Under kampen
Ofte hører vi forslag til å drikke når de føler seg tørstige. Men dette er ikke nyttig fordi muligheten til å drikke i løpet av spillet er begrenset. Noen muligheter til å drikke under kampen er når de er varme opp, noen få minutter før åpningsspillet (kick-off), og for øyeblikket halv tid. Spillere bør også ta seg tid til å drikke på siden av feltet når spillet er pauset, for eksempel når det er andre spillere skadet.
I tillegg er det behov for ekstra pauser for å drikke i varmt vær. I denne tilstanden er risikoen for dehydrering høyere. For eksempel i finalen av OL-fotballkampen i 2008 da været var veldig varmt og fuktig. På det tidspunktet stoppet dommeren spillet i 2 minutter midt i hver runde, slik at spillerne kunne drikke.
Under praksis
Under treningen skal treneren eller lederen ordne øvelsene for å sikre at det er tid til å drikke mellom øvelser basert på været og intensiteten av treningen. I varmt vær må treningen gjøres i begynnelsen eller på slutten av dagen for å unngå overdreven varme.
Etter kampen eller øvelsen
Spillere må erstatte tapt væske etter trening. Målet er å drikke 1,2 - 1,5 liter per kilo kroppsvekt tapt etter trening. Hvis du mister 1 kg etter kampen, må du drikke minst 1,2 liter (en stor flaske mineralvann).
De tapte kroppsvæskene er ikke bare vann, men også salt eller elektrolytter. For det anbefaler vi at drikke du drikker også inneholder natrium. Men hvis du vil spise, inneholder mat vanligvis natrium, så du bare drikker vann.
