innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Ikke alle har en sterk fysisk evne til å drive en maraton
- Ikke alle har et "spesielt" gen for å kjøre en maraton
- Kan jeg kjøre maraton hvis jeg ikke kvalifiserer for de to ovenfor?
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
En hel del eksperter mener at det å drive en maraton inkluderer ekstremsport å gjøre hvis målet ditt bare er å nå målstreken for prestisje. Visste du at hvis du kjører maraton, vil du i det minste flytte rundt 30 000 trinn? Ved hvert trinn vil foten holde en belastning på 1,5 til 3 ganger tyngre enn normal kroppsvekt.
Derfor bør du virkelig forberede deg fysisk og mentalt så tidlig som mulig før du tenker på å registrere en maraton. Fordi hvis du bare har uskyldig hovedstad og løpesko, er det mange helserisikoer fra maraton som du kan møte mens du er på sporet og etterpå. Så, er du sikker på at kroppen din er anstendig nok til å kjøre en maraton?
Ikke alle har en sterk fysisk evne til å drive en maraton
Maratonløp krever at du har optimal lunge- og hjertekapasitet til å ta og puster oksygen, samt å bidra til raskere absorpsjon av melkesyre (et biprodukt laget av musklene) i blodet slik at det kan fjernes fra kroppen din. Akkumulering av melkesyre er resten av metabolismen av brennende oksygen for kroppens energi. Jo større melkesyre nivået i blodet er, desto større er energien som produseres fra kroppens metabolisme som skal brukes i kjøring.
Men det som skjer generelt er det motsatte, spesielt for nybegynnere. Noen ganger er kroppens energi besatt ikke proporsjonal med hvor godt og hvor raskt kroppens metabolisme fungerer. Her er skyggen: Kjører kontinuerlig i fem minutter per 1,6 kilometer i en maraton vil kreve en energiforsyning på opptil 15 ganger din normale tilstand. Denne energiforsyningen må alltid være tilgjengelig i mer enn to timer, den gjennomsnittlige tiden på maraton fra startlinjen til slutt. Imidlertid tar de fleste nybegynnere maratonløpere opptil 4 timer for å bryte målstreken på en sikker måte.
Det betyr at du må kunne opprettholde en metabolsk økning på opptil 10 ganger den normale tilstanden. Kroppen din trenger å være i super-prime tilstand for å kunne utføre slik metabolisme. Hvis ikke, kan akkumulering av melkesyre som ikke balanseres av arbeidet i kroppens metabolisme for å bryte det ned, faktisk bli en verts våpen for deg.
Når kroppsvæsker er for sure på grunn av for mye lagring og produksjon av syre, kalles det acidose, dette vil føre til at du føler deg dazed raskt, forvirring, pusteproblemer, hjertebank, tretthet og hodepine mens du er på løpebane. Uten riktig behandling kan acidose oppstå i lang tid og kan forårsake helseproblemer som nyrestein, kronisk nyresykdom, nyresvikt og beinhelseproblemer.
Ikke alle har et "spesielt" gen for å kjøre en maraton
I tillegg til å være fysisk egnet, viser det seg at en persons evne til å kunne fullføre en maraton er også bestemt av genetisk i kroppen. Dette ble rapportert av en studie fra Spania. Forskere fant at hos personer som klarte å krysse marathonlinjen, hadde kroppene sine spesielle muskelgener som gjorde det lettere å kjøre lange avstander.
Gruppen av mennesker som har dette genet er rapportert å ha ingen muskelskade eller kroppslig dysfunksjon under maraton. I tillegg er tilstanden til nyrene og hjertet også fint. I mellomtiden har folk som ikke er "begavet" med dette spesielle genet en tendens til å oppleve flere problemer og helseproblemer mens de er på maratonbanen. De opplever muskelkramper, muskelskader, selv nyreskade - som det fremgår av resultatene av utførte blodprøver.
Kan jeg kjøre maraton hvis jeg ikke kvalifiserer for de to ovenfor?
Selv om din fysiske kropp og genetikk virkelig påvirker en persons evne til å løpe, betyr det ikke at du ikke kan delta fordi de ikke har begge. Det viktigste er hvordan du kan forberede din kroppsstamme så mye som mulig for å håndtere dette tunge terrenget.
Enog flere typer tester og øvelser en liten som må bestås for at du skal kunne starte en maraton. Først begynner du lite. Du må kunne løpe full i 20 minutter. Du kan starte med å gå og jogge i ca 6 minutter. Hvis du ikke klarer å løpe full og konstant i 20 minutter, er dette det første du må oppnå.
Hvis du har lyktes, kan du begynne å kjøre på 10 kilometer sporet og tiered til en halv maraton, ca 21 kilometer. Hvis du har klart å kjøre 21 kilometer, må du fortsette å trene til du får en ganske god oversikt over tid. Hvis du ikke er ferdig på halvmaraton, er det ikke tid for deg å starte maraton.
Deretter, en benstyrke test. Dette kan gjøres med en type test ved å løpe og hoppe. Dette krever et 40 meter langt spor. Lag et skilt 15 meter fra startpunktet. Etter at sporet er ferdig, start en liten løp til marken, og hopp videre med en dominerende bein du har så langt som 35 meter til mål.
