innhold:
- Medisinsk video: Sandnes Garn - Hvordan øke antall masker
- Faktorer som forårsaker lavt sædceller
- Faktorer som kan øke sæddannelsen
- 1. Spis rød mat
- 2. Altid hydrert
- 3. Sport
- 4. Redusere soyabaserte matvarer
- 5. Unngå overdreven varme i testiklene
- 6. Ta sædceller som øker kosttilskudd
Medisinsk video: Sandnes Garn - Hvordan øke antall masker
Sperma er en reproduktiv celle hos menn produsert av testikler og har som mål å befrukte en kvinnes egg. Det er derfor menn føler seg belastet med lave spermier. Spermummer er en av de viktigste faktorene i planleggingen av en graviditet. Derfor er det viktig for alle, spesielt menn, å vite hvordan å øke spermtallet naturlig og hvilke faktorer som forårsaker lavt sæddann.
Ifølge dr. Ray Sahelian, M.D., normal sperm count består av 20 millioner eller mer sæd per en milliliter av sæd. Minst 60% av disse sædene må ha en normal form og vise normal motilitet.
Faktorer som forårsaker lavt sædceller
Følgende er forskjellige faktorer som medfører lave spermier i menn som bør unngås:
- røyk
- Eksponering av overflødig varme til pungen
- stresset
- Mangel på sædutløsning
- Arvelighet faktor
- fedme
- Har flere seksuelt overførbare sykdommer (STDs)
- Enkelte stoffer og visse antibiotika kan angripe sædceller
- Hormonal problem
- Ubalansert kosthold
Faktorer som kan øke sæddannelsen
1. Spis rød mat
I mai 2014 publiserte Ohio Cleveland Clinic en rapport som inkluderte en analyse av 12 studier utført av studiegrupper over hele verden. Rapporten fant at forbruk av lycopen kan dramatisk forbedre kvaliteten, mobiliteten og spermevolumet med 70%. Lycopen er et viktig næringsstoff som ofte finnes i frukt og grønnsaker som tomater, jordbær, kirsebær og rød paprika.
2. Altid hydrert
Vann er svært viktig for optimal metabolisme av en levende celle. Hvert menneske trenger omtrent 4 liter væske hver dag for å unngå dehydrering i kroppen og øke spermier.
I det minste kan du drikke 2 liter sunne drikker, slik som vann, yoghurt og fruktjuice, øke spermier. Når været er varmere enn vanlig, drikker med mer volum enn det som trengs.
3. Sport
Menn som trener moderat, har bedre motilitet enn menn som er mindre eller for fysisk aktive. Å sitte lenge, for eksempel å se på TV, vil redusere sædceller.
4. Redusere soyabaserte matvarer
Å spise for mye soyabasert mat vil redusere mannlig sperm count, fordi soyabaserte matvarer inneholder fytoøstrogener (hormoner i planter som ligner på human østrogen). Dr. Jorge Chavarro fra Harvard School of Public Health i Boston, fant at menn som spiste mye soya mat hadde lavere sædtal enn de som ikke spiste soya matvarer.
5. Unngå overdreven varme i testiklene
Overdreven varme i testis kan forårsake lave spermier. Derfor er det obligatorisk for menn å unngå varme bad, spa og badstuer, spesielt hvis de prøver å få barn.
Bomull og naturlige fibre må brukes til å erstatte syntetiske og tette undertøy. Forskning viser også at menn som sover på vannmadrasser (vannsenger) opplever fire ganger mer sannsynlig å ha lave spermier enn de som sover på tradisjonelle madrasser.
6. Ta sædceller som øker kosttilskudd
sink
Sink er et mineral som har vist seg å øke sædtal og har en positiv effekt på sædmotilitet og spermemorfologi.
Sinkrike matkilder er biff, spinat, asparges, sopp, lam, sesamfrø, gresskarfrø, nøtter, cashew, kalkun, grønne bønner, tomater, yoghurt, tofu, brokkoli, tang og andre.
selen
Selen er nødvendig for spermaproduksjon. Selen næringsstoffer er begge viktige for antioksidanter og av andre helsemessige årsaker.
Matkilder rik på selen er tunfisk, reker, sardiner, laks, torsk, sopp, asparges, kalkun, biff, lam, brun ris, egg og andre.
Koenzym Q10
Disse er viktige antioksidanter laget i menneskekroppen. Co Q10 kan bidra til å beskytte celler mot frie radikaler, beskytte DNA, og trengs for grunnleggende cellefunksjoner. Co Q10 er svært viktig for sædhelse. Nivået på Co Q10 vil imidlertid reduseres med alderen, så det er viktig for menn å øke Co Q10.
Matkilder som inneholder Co Q10 er brokkoli, bønner, fisk, skalldyr, svinekjøtt, kylling og biff.
Vitamin E
E-vitamin er en kraftig antioksidant som kan hjelpe kroppens immunsystem naturlig. Studier har vist fordelene med vitamin E på sædhelse og motilitet hos menn.
Matkilder som er rikt på vitamin E er solsikkefrø, spinat, asparges, kale, reker, olje, bønner, avokadoer og andre.
Folsyre
Studier har vist at folsyre har en positiv effekt på økt spermtall. Lavt inntak av folsyre har en svært dårlig effekt, for eksempel økt abort, fødselsskader med blodsykdommer og kanskje til og med kreft.
Matkilder som inneholder folsyre er linser, spinat, blomkål, brokkoli, spinat, persille, svarte bønner, marinebønner, nyrebønner og andre.
Vitamin B12 kobolamin
Dette er en type vitamin B-kompleks som er svært viktig for å støtte kardiovaskulær, DNA-produksjon, forbedrer hjernen og nervesystemet aktivitet, øker spermatallet naturlig og forbedrer sædhelsen.
Matkilder som inneholder B12 Cobalamin er sardiner, laks, tunfisk, torsk, lam, reker, yoghurt, kylling, sopp og andre.
Vitamin C
Blant alle næringsstoffer er dette trolig den mest kjente. Vitamin C inneholder kollagen for sunn hud og bein, i tillegg kan det også produsere serotonin for hjernens funksjon, beskytte kroppen mot frie radikaler, øke spermier og øke sædmotiliteten naturlig.
Matkilder rik på vitamin C er frukt og grønnsaker, spesielt papaya, ananas, appelsiner, brokkoli, kål, jordbær, druer og andre.
L-karnitin
L-karnitin er en aminosyre som naturlig produseres i kroppen. De fleste studier viser at L-karnitin kan bidra til å øke sædtal og sædmotilitet hos menn.
LES OGSÅ:
- 4 typer mat for å forbedre sædkvaliteten
- 10 påvist ting som kan skade sperma
- Tegn på menn som opplever fruktbarhetsproblemer
