innhold:
- Aerobic trening i vann
- Så hva er forskjellen mellom fordelene med vanlig aerobic og aerobic i vann?
- Forskjellige fordeler å stramme kroppen
- Ulike fordeler for bein
- Fordelene for graviditet
Aerobic trening er en type trening som krever mye oksygen og innebærer mange store muskler. Så langt er aerob trening faktisk synonymt med jogging, gymnastikk og sykling på land. Faktisk er det nok aerobic trening gjort i vannet. Foruten svømming er en annen type som er ganske populær aerob trening i vann. Faktisk, aHva er forskjellen mellom aerobic i vann med innendørs aerobic?
Aerobic trening i vann
Prinsippene for aerobe bevegelser på land eller i vann er faktisk det samme. Som forklart ovenfor er aerobic et sett med gymnastikkbevegelser som noen ganger bruker hjelp av visse verktøy. Denne typen trening utføres i lav intensitet og over en tidsperiode.
Den mest åpenbare forskjellen mellom aerob trening på land og i vann er det forskjellige stedet. Men for øvrig er aerobic på bakken avhengig mer av fotstøttens styrke når du beveger deg eller bytter ut. Mens aerob trening i vann bruker hele kroppens utholdenhet til å håndtere vanntrykk som tar imot alle dine bevegelser i bassenget.
Enkelt sagt, enhver stil eller bevegelse av gymnastikk som du gjør i vannet, kan være lettere fordi det ikke tvinger deg til å legge all vekt på begge bena.
Så hva er forskjellen mellom fordelene med vanlig aerobic og aerobic i vann?
Ulike steder hvor "praksis", også fordelene fra begge. Aerob trening i vannet er generelt egnet for personer som gjenoppretter fra skade eller eldre (eldre) fordi bevegelsene er ganske sakte og krever ikke mye press.
Her er noen av fordelene og forskjellene du kan få på aerob trening på land og i vann:
Forskjellige fordeler å stramme kroppen
Vanlig aerobic: Aerobic på land fokuserer vanligvis på bevegelser for å stramme underkroppen, som hofter, lår og kalver. Så vær ikke overrasket om bevegelsesmønsteret er mer som å marsjere på stedet, hoppe og løfte kneet. Fokus på ett område av kroppen alene vil ikke gi et balansert resultat. Det er ikke umulig hvis lårene og kalvene over tid er muskuløse slanke hvis du ofte er aerob på land, men fra midjen oppe er det ikke mange betydelige endringer.
Aerobic i AIr: Aerobic trening i vann har et høyere potensial for å stramme alle deler av kroppen. Fordi når kroppen beveger seg i vannet, vil vanntrykket som er 12 ganger sterkere når du beveger deg, produsere muskelstyrke og fasthet som er dobbelt så god.
Ulike fordeler for bein
Vanlig aerobic: Aerobic fordeler generelt kan bidra til økt bein tetthet og redusere risiko osteoporose, Imidlertid kan overdreven trening, for eksempel du bruker feil sko, skade på underbena som f.eks shin splinter og frakturer på benene på fotsålene.
Aerobic i vann: Kroppen føles lettere når du svømmer fordi kroppsmassen kan reduseres med opptil 40 prosent i vannet. Det er derfor hver stil eller bevegelse av trening som du gjør i vannet, vil føles lettere fordi det ikke tvinger deg til å hvile på hele kroppsvekten på begge bena. Så hvis du har felles problemer, er dette bra og vil ikke forverre leddene dine.
Fordelene for graviditet
Vanlig aerobic: En studie tidlig i 2017 i Journal of Sports Medicine og Physical Fitness fant at aerobic forbedret humør og energinivåer hos gravide kvinner.
Aerobic i vann: Forskning i USA fant at gravide kvinner som gjør aerob trening i vannet, føler seg mer komfortable og reduserer klager over smerte og vondt i forhold til trening på land. Aerob i vann er også bra for den fysiske og mentale helsen til gravide som helhet takket være effekten av avslapning.
