innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- Alt du kan gjøre er ikke raskt å gå ut av pusten når du kjører
- 1. Tilstrekkelig oppvarming
- 2. Øv riktig pusteteknikker
- 3. Prøv å løpe i rommet
- 4. Kombiner å gå og løpe
- 5. Gå med lange skritt
- 6. Åndedrettsvern gjennom munnen
- 7. Kjør i riktig hastighet
- Hva du trenger å passe på
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Kjøring er en sport som kan forbedre kardiovaskulærsystemet. Imidlertid er det noen mennesker som ikke liker denne sporten, selv om kjøring er en enkel øvelse å gjøre og også har mange fordeler.
Tilsynelatende er en av faktorene som gjør at folk velger å ikke trene, fordi de raskt er utpustet. Hvorfor er det?
Årsakene til å puste ut når du kjører, varierer faktisk, fra å gjøre feil når du kjører, har astma, allergier og så videre. For de av dere som har det samme problemet, ikke bekymre deg, fordi følgende måter kan gjøre at du puster bedre når du kjører.
Alt du kan gjøre er ikke raskt å gå ut av pusten når du kjører
1. Tilstrekkelig oppvarming
Varm opp i minst 20 minutter ved å gå eller jogging med standard hastighet. Oppvarming funksjoner for å forberede kroppen din før du trener, som gradvis øker hjertefrekvensen og pusten. Svette er et godt tegn på at kroppen din har varmet opp, så bruk den som en veiledning og deretter gradvis begynne å øke hastigheten.
2. Øv riktig pusteteknikker
Feil pust kan være en av årsakene til kortpustethet. Hvis pusten er for grunne, vil den ikke være effektiv for luftbytting. Prøv å puste dypt i en still stilling, start med å berolige deg selv, pust inn helt, og senk skuldrene sakte mens du puster ut. Når du puster ut dypt og tvinger luften ut av lungene etterfulgt av dyp pusting, blir dette referert til som pusting. Dette indikeres ved at magen beveger seg opp og ned.
Du kan røre magen for å føle bevegelsen i magen, hvis magen beveger seg opp og ned, da du har pustet riktig.
3. Prøv å løpe i rommet
Prøv å løpe i rommet ved hjelp av tredemølle, For de som har problemer med å puste på grunn av allergier, kan det føre til allergi symptomer på grunn av lave temperaturer, fuktige temperaturer og andre årsaker.
4. Kombiner å gå og løpe
Ta en pause ved å gå en stund mens du løper for å gjenopprette utholdenhet og la deg puste. Planlegg intervaller for å gå før du panting og angi tiden for intervallet å løpe i 5 minutter og gå i 1 minutt, og gjenta deretter denne sekvensen. Se om dette kan hjelpe deg med å redusere eller forsinke kortpustethet.
5. Gå med lange skritt
Denne bevegelsen kan gjøre at du går videre med minimal innsats og kan redusere kravene knyttet til ditt hjerte-systemet. Videre kan du ikke være oppmerksom på din pustrytme som følger trinnbevegelsen når du går. Når du går, må du puste, dette kan gjøre at du ikke har mulighet til å gå ut av pusten.
6. Åndedrettsvern gjennom munnen
Pust inn gjennom munnen din. Selv om pustepraksis antydes å puste gjennom nesen for å kontrollere luftstrømmen, men når du kjører, vil kroppen kreve oksygeninntak som er større enn volumet av oksygen som kanaliseres gjennom nesen, så det er den beste løsningen å puste gjennom munnen. Som forklart tidligere, ta et dypt pust, ikke pust inn i en hast, ta lang, stabil pust.
7. Kjør i riktig hastighet
Prøv å gå med en fart som gjør at du puster lettere. Bruk taletesten for å finne ut om hastigheten din er riktig. Du må være i stand til å snakke i full setning, uten panting. Hvis du ikke kan gjøre det, må du redusere fart eller ta en pause ved å gå.
Hva du trenger å passe på
Svimmelhet og kvalme er vanlige symptomer på hypoksi (en sykdom som skyldes mangel på oksygen), som også følger med utmattelse av pusten når du løper. Disse symptomene forsvinner i løpet av få minutter etter at pusten kommer tilbake til normal. Hvis symptomene fortsetter å vises, selv om pusten din har gjenopprettet, kontakt lege for videre behandling.
