innhold:
- Medisinsk video: Dette gjør du feil når du trener mage
- 1. Utsette å spise
- 2. Spis for mye og spis fettstoffer
- 3. Forsinket drikking
- 4. Ikke strekk
- 5. Genoptag straks tungt arbeid
- 6. Mangel på søvn
- 7. Ikke evaluere og planlegge neste sport
Medisinsk video: Dette gjør du feil når du trener mage
Alle har sin egen motivasjon til å trene, fra å bruke en sunn livsstil til å danne det ideelle fysiske. Trening er i utgangspunktet bare en del av aktivitetene vi gjør på en dag, men kroppstrening kan faktisk påvirkes av andre aktiviteter som vi gjør, spesielt etter trening.
Følgende spesifikke ting kan redusere de optimale effektene av trening som har blitt utført, og har innvirkning på kvaliteten på helse og sport som skal gjennomføres neste gang.
1. Utsette å spise
Sult etter trening er et tegn på at næringsstoffene som er lagret, har blitt redusert mye fordi det brukes til å produsere kroppsenergi, hvorav de fleste strømmer inn i skjelettmuskulaturen.
Mengden ubrukt næring vil ikke være tilstrekkelig til å utføre gjenopprettingsprosessen etter trening, så det anbefales å konsumere mat etter 15-30 minutter etter trening. Hvis du venter lenger eller omtrent en time, er sjansen for at muskelens evne til å vokse og regenerere, vil redusere, spesielt hvis maten som er forbrukt, er vanskelig å fordøye. Mat hentet fra protein (eller bedre myseprotein) og enkle karbohydrater blir lettere å fordøye, så det er mer effektivt for raskere muskelgjenoppretting.
2. Spis for mye og spis fettstoffer
Selv om det er anbefalt å spise mat med det samme, kan man spise for mye mat etter trening forhindre tap av kroppsfett. Dette skyldes at det å spise for mye vil øke det daglige kaloriinntaket slik at kaloriene som har blitt brukt, sannsynligvis er fortsatt mindre enn de som forbrukes. I tillegg unngår forbruket av bearbeidede og fete matvarer, fordi i tillegg til høyt kalori typer mat pleier å være vanskelig å fordøye av kroppen og hemme gjenopprettingsprosessen.
3. Forsinket drikking
Dehydrering etter trening kan føre oss til å føle seg trøtt eller trøtt, selv om vi har nok søvn. Kroppsvæsker som går tapt etter trening, må byttes ut fordi tilstrekkelig kroppsvæsker er viktige for at hjernen fortsetter å fungere optimalt og for å opprettholde kroppens elektrolyttbalanse.
Hvis du trener i mindre enn en time, sørg for at du får et væskeinntak på ca. 240 ml hvert 15. minutt, men hvis det er bedre, bør du spise isotoniske drikker.
4. Ikke strekk
Stretching er en viktig ting å gjøre etter trening fordi dette vil hjelpe musklene til å bli mer avslappet. Stretching hjelper også kroppen til å justere temperaturen sammen med nivået av muskel og felles aktivitet utført etter trening. I tillegg til strekkaktiviteter kan også gjøres ved å gjøre aktiviteter som er lettere enn når du har trent, for eksempel å gå etter å ha kjørt, fordi da vil gjenopprettingsprosessen oppstå raskere og mer effektiv enn om vi umiddelbart slutter å gjøre aktiviteter totalt.
5. Genoptag straks tungt arbeid
Etter å ha trent generelt har musklene opplevd tretthet og det oppstår skade på noe muskelvev. Fortsatt aktivitet med anstrengende aktiviteter uten tid til hvile kan føre til at trette muskler blir skadet. Det samme kan skje når en person fortsetter å trene selv om han har opplevd muskelmasse. Derfor gi musklene tid til å hvile og gjenopprette i løpet av noen timer eller dager.
6. Mangel på søvn
Søvntid er en viktig tid for kroppen å gjenopprette etter en aktivitetsdag. Den fysiske gjenopprettingsprosessen ved sengetid forekommer vanligvis ikke umiddelbart når noen sover, men krever flere timer etterpå. Sørg derfor for at du får 7-8 timers søvn om natten. I tillegg til å hemme gjenopprettingsprosessen, kan mangel på søvn skade din treningsrutine fordi du føler deg trøtt i løpet av dagen.
7. Ikke evaluere og planlegge neste sport
Lag et lite notat som inneholder kvaliteten på sport, for eksempel følelse når og etter trening, varighet, intensitet på trening, hvilken type trening som utføres kan bidra til å evaluere øvelsen som har blitt gjort. Dette kan gjøres ved å skrive en journal eller laste opp dataene til sportsapplikasjonen på mobilen din slik at den lett kan nås. Resultatene av disse vurderingene kan gjøre planlegging neste sesong bedre og variert.
