innhold:
- Medisinsk video: TRENING // Hjemmetrening! 6 øvelser på 10 minutter - hvor mange runder vil du kjøre?
- Muskelstyrketreningstips for nybegynnere
- 1. Varm opp
- 2. Start med å stole på din egen kroppsvekt
- 3. Juster treningsfrekvensen gradvis
- 4. Kombiner øvre og nedre kroppsbevegelser
- 5. Vær konsistent med de samme bevegelsene, og utvikler deretter
- 6. Strekk og avkjøl etter trening
- 7. hvile kroppen din
Medisinsk video: TRENING // Hjemmetrening! 6 øvelser på 10 minutter - hvor mange runder vil du kjøre?
For de av dere som bare vil starte muskelstyrketrening, vil du kanskje bli møtt med ulike spørsmål som hvor du skal begynne, hvor mange ganger du skal øve, til hva. Egentlig er det ikke så vanskelig, egentlig. Forutsatt at du vet de riktige trinnene for å starte.
Muskelstyrketreningstips for nybegynnere
Enkelt sagt, ifølge Hannah Davis, C.S.C.S personlig trenerså vel som styrketrening spesialister, er muskelstyrketrening ment å trene kroppens arbeid og muskelstyrke gjennom kroppsbevegelser og sportsutstyr. Ikke bare det, det er fortsatt mange fordeler med å gjøre denne øvelsen.
Blant dem øker kroppens metabolske hastighet, brenner mer kalorier, styrker bein og ledd, og til og med forbedrer blodtrykkshastigheten. Vel, hvis du fortsatt er nybegynner som vil prøve muskelstyrketrening, kan du bruke noen av disse tipsene.
1. Varm opp
Som sport generelt, er det viktig å varme opp før du starter muskelstyrketrening. Målet er å unngå skade og slappe av stive muskler, slik at de ikke blir overrasket når man gjør øvelser.
Metoden er ikke vanskelig, du trenger bare omtrent fem til ti minutter med ulike oppvarmingsalternativer. For eksempel rask gange, avslappende jogging eller dynamisk strekking. Dynamisk strekk bruker kontrollerte bevegelser for å bøye muskler mens du øker rekkevidden av bevegelsene dine, inkludert sparking og gåing.
2. Start med å stole på din egen kroppsvekt
Som nybegynner som ønsker å prøve muskelstyrketrening, bør du ikke overbelaste kroppens muskler ved å bruke et tungt treningsutstyr. I stedet kan du starte med å bruke små sportsutstyr som motstandsbånd, kettlebell treningsballer, til små håndverk.
Selv for å være tryggere, bruk din egen kroppsvekt som en første fase i muskelstyrketrening. Bevegelser som kan prøves, er knep, push-ups og lunges. Etter det kan du fortsette øvelsen til et høyere nivå gradvis.
3. Juster treningsfrekvensen gradvis
Hannah Davis sa at folk som nettopp har startet muskelstyrketrening, bør starte med hyppigheten av lysøvelse først. For eksempel to dager i uken for de første to til tre uker. Deretter kan du legge til frekvensen til tre dager i uken. Dette tar sikte på å justere kroppen for ikke å bli overrasket og mer kjent med denne øvelsen.
Ikke bare det, treningsvarigheten må også justeres fra starten av øvelsen. Prøv først 20 minutter for en økt, og legg deretter til tiden gradvis hvis du er kjent. Ideelt sett, jo oftere gjør du styrketrening, vil treningshyppigheten og varigheten øke.
4. Kombiner øvre og nedre kroppsbevegelser
Muskelstyrketrening vil være mer effektiv hvis det utføres jevnt med alle kroppsmuskler fra topp til bunn. Årsaken er at øvelser som involverer alle musklene i kroppen, kan maksimere muskelarbeid og forbrenne kroppens kalorier.
Enkelt kan du kombinere flere bevegelser som involverer øvre og nedre kropp i en øvelse. Hannah Davis antyder en rekke bevegelser, alt fra squats og push-ups; lunges og lat pulldown; og fjellklatrer og benkrad.
5. Vær konsistent med de samme bevegelsene, og utvikler deretter
Folk som har vært pålitelige i å utøve muskelstyrketrening, kan gjøre øvelser med en rekke verktøy og bevegelser som alltid er forskjellige hver dag. Men for de av dere som nettopp har begynt, trenger dere ikke å følge den hvis det ikke er behagelig.
I stedet fortsett å gjøre de samme bevegelsene i to til tre ganger for å bygge et nivå av kondisjon og grunnleggende styrke. Hvis du vil ha bedre resultater, kan du gjenta den samme øvelsen ved å øke bevegelsesproblemet og vekten av verktøyet som brukes i løpet av øvelsen.
6. Strekk og avkjøl etter trening
Å strekke etter å ha sport er viktig for å øke kropps fleksibiliteten. Mens mild kjøling er også bra for beroligende nervesystemet etter å ha jobbet hardt.
7. hvile kroppen din
Som nybegynner i muskelstyrketrening, vil kroppen din oppleve litt smerte og smerte fordi det fortsatt er et tilpasningsstadium. Det er derfor, etter å ha gjort denne øvelsen, oppfordres du til å maksimere hvileperioder. Årsaken er at hvis du hele tiden tvinger muskelarbeid uten å gi hvileperioder for utvinning, vil musklene ha problemer med å reparere og gjenoppbygge seg selv.
For å få maksimale resultater, sett til side om lag 48 timer eller to dager for å virkelig skjemme deg bort ved å gjøre lyse aktiviteter og optimalisere hvile.
