innhold:
- Hva skjer med kroppen av en person med diabetes mens du trener?
- Tips for å opprettholde normalt blodsukker mens du trener for personer med diabetes
- 1. Overvåk blodsukkernivået
- 2. Ta vare på kostholdet ditt
- 3. Forbered snacks og drikkevann
- 4. injiser insulin
- 5. Ta med personlig medisin
- 6. Kontroller deg selv
- 7. Fortell kolleger og trenere om tilstanden din
Hvem sa at personer med diabetes ikke burde trene? Selvfølgelig kan du, så lenge det ikke er tilfeldig og i henhold til reglene. For det, før du trener må du vite hva som må vurderes slik at kroppen forblir frisk for å opprettholde normalt blodsukker under aktivitetene.
Hva skjer med kroppen av en person med diabetes mens du trener?
For personer med diabetes, opprettholder normalt blodsukker under trening er et must. Når du trener, trenger muskler mer energi, slik at kroppen slipper ut sukkerreserver i kroppen. I mellomtiden krever utslipp av sukker insulin.
Hos personer med diabetes, er insulinarbeidet forstyrret eller utilstrekkelig slik at det hemmer glukosefrigivelse. Som et resultat forblir glukose i blodet og kan forårsake høyt blodsukker eller hyperglykemi.
Ikke bare økning, behovet for glukose er ganske mye mens trening kan også redusere blodsukkernivået. Blodsukker som er for lavt eller hypoglykemi kan oppstå hvis en person mangler mat eller fast, eller kroppen bruker alt lagret sukker slik at ingenting annet blir utgitt som glukose når muskelen trenger det.
I tillegg kan mangelen på insulin for å frigjøre sukker i blodet også føre til at kroppen bruker fett som drivstoff. Når kroppen brenner fett for drivstoff, vil også stoffer som kalles ketoner bli produsert. Dessverre bør personer med diabetes ikke trene hvis de har høyt ketonnivå fordi det kan få ham til å bli syk. Av disse årsakene er det viktig å opprettholde normalt blodsukker under treningen for personer med diabetes.
Tips for å opprettholde normalt blodsukker mens du trener for personer med diabetes
For å opprettholde normalt blodsukker, slik at idrettsaktiviteter fortsetter å løpe bra, må du følge følgende tips, nemlig:
1. Overvåk blodsukkernivået
Det første du må gjøre før du trener, er å kontrollere blodsukkernivået. Ikke start idrett før blodsukkernivået når 70 mg / dL eller er over 250 mg / dL.
Hvis blodsukkeret ditt før du trener, er lavt og ikke stiger, spise sunne snacks som kan øke blodsukkernivået. Matvarer som inneholder karbohydrater er det riktige valget for å øke blodsukkeret. Se etter en praktisk snack, men det kan fortsatt gjøre deg full lengre, men ikke plutselig øke blodsukkernivået.
Ikke glem å fortsette å overvåke blodsukkernivået under og etter trening for å unngå blodsukkernivå som hopper eller faller dramatisk.
2. Ta vare på kostholdet ditt
Prøv å spise seks små måltider gjennom dagen som inneholder gode karbohydrater, protein og fett. Denne metoden vil bidra til å holde blodsukkernivået stabilt under sport.
Unngå også matvarer med høyt sukker og fett før du trener. Fordi den fete maten faktisk vil hemme absorpsjonen av sukker av kroppen. Kontakt legen din for å spørre om riktig måltidsplan, slik at du har nok energi både før, under og etter trening.
3. Forbered snacks og drikkevann
Å forberede snacks og drikkevann under trening er svært viktig for personer med diabetes. Denne snacksen er veldig nyttig for å heve blodsukker dersom i midten av sporten faller nivåene dramatisk.
matbit laget av soyabønne soyabønner kan være det riktige valget for snacks å bære. Fordi soyabønner inkluderer matvarer med lav glykemisk indeks som inneholder karbohydrater, fiber og protein. Matvarer med lav glykemisk indeks øker ikke blodsukkernivået plutselig, så det er trygt for personer med diabetes.
I tillegg bidrar fiberen i soyabønner til å gjøre deg full lengre. Ikke glem å lage vann for å forhindre dehydrering under trening.
4. injiser insulin
Før du trener, bruk insulin med riktig dose ved bruk av injeksjoner eller pumper. Hvis du bruker en insulinpumpe, må du kontrollere at treningsaktivitetene ikke er forstyrret.
I mellomtiden, hvis du bruker injiserbart insulin, prøv ikke å injisere aktive deler av kroppen som brukes til å trene som føtter. Dette skyldes at insulin absorberes for fort. Som et resultat kan blodsukker falle dramatisk i svært rask tid.
Derfor må du alltid kontakte legen din for å justere doseringen og hvordan du bruker den rett før du trener.
5. Ta med personlig medisin
Hvis du trener hjemmefra, ikke glem å ta med alle dine personlige behov som medisiner og all din diabetesbehandling. Pakke inn en spesiell pose slik at det blir enkelt å finne etter behov.
6. Kontroller deg selv
For å kunne trene trygt, trene i henhold til dine evner. Ikke nøl med å slutte å trene eller ta en pause hvis kroppen gir signaler som svimmelhet, svakhet og andre. Ikke tving deg til å være aktiv når du føler deg trøtt. Ta ut mat og drikkevarer som du bærer og konsumerer om nødvendig.
I tillegg må du kontrollere blodsukkernivået. Hvis tallet er under 100 mg / dL eller er over 250 mg / dL, avslutt deretter umiddelbart din fysiske aktivitet fordi den kan skade kroppen.
7. Fortell kolleger og trenere om tilstanden din
Prøv å trene med dine nærmeste kolleger. Pass på at de kjenner din tilstand. Så hvis noe skjer, er du ikke alene og kan be om hjelp. Spesielt hvis du er i et sportsprogram som er ganske intens, ikke skjul din helsetilstand fra treneren. Dette er slik at han kan justere delen av trening med helsetilstanden din.
I tillegg er denne metoden også gjort slik at treneren eller personlig trenervet også hva du må gjøre før, under og etter trening.
