innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
- 1. Trykk opp
- 2. Kardiointervall
- 3. bro
- 4. Sideplank
- 5. Skulderstativ (voks holdning)
- 6. Step-up
- 7. Triceps Extension
Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
Trening er ikke bare gjort for å nærme kroppen. Det kan imidlertid gjøres for å danne og stramme deler av kroppen som er løs. For kvinner er det veldig viktig å ha en ideell holdning for å støtte sitt utseende. Følgende er ulike typer idretter for kvinner som du kan prøve og øve hjemme.
1. Trykk opp
Sport for kvinner er først, nemlig push ups. Selv om det er enkelt, fungerer denne øvelsen ved å involvere alle deler av kroppen og brenner nok kalorier.
Dessuten push ups bidrar også til å styrke underarmen, biceps og triceps. Faktisk er denne enkle øvelsen i stand til å stramme brystmusklene for å beautify utseendet på brystene dine.
Hvordan gjøre det
Plasser deg selv som du vil krype. Legg hendene på gulvet parallelt med skuldrene dine. Få føttene sammen. Senk deretter kroppen sakte til brystet til den nesten berører gulvet. Deretter skyver du kroppen tilbake til startposisjonen. Pass på at hoftene også løftes opp, ikke stikker til gulvet.
2. Kardiointervall
Høy intensitetsintervalltrening er en type øvelse som utføres svært intens og mindre intenst i en øvelse. For eksempel kan du for nybegynnere gå rask i 1 minutt, deretter gå normalt de neste 2 minuttene.
Gjenta intervalltreningen fem ganger i 15 minutter. Denne metoden er gjort fordi den kan brenne flere kalorier på kortere tid.
Hvordan gjøre det
Bestem hvilken type cardio øvelse du vil gjøre som hoppetau, løpende på toppen tredemølle, sykling eller gåing. Gjør øvelsene med følgende mønstre så mange som 10 repetisjoner, nemlig:
- 3 minutter for 50 prosent av maksimal styrke.
- 20 sekunder for 75 prosent av maksimal styrke.
- 10 sekunder ved 100 prosent av maksimal styrke.
3. bro
bro inkludert sport for kvinner som kan forskjønne formen på baken. I tillegg hjelper denne øvelsen også å holde ryggen frisk og fri for smerte. bro Det brukes også til å bygge muskler, øke fleksibiliteten og styrke hele kroppens sentrum.
Hvordan gjøre det
Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Løft deretter hofter slik at kroppen danner en rett linje fra skulderen til kneet. Løft rygg og skinker og senk dem tilbake til startposisjonen. Du kan gjøre det i 3 sett, 10 til 15 repetisjoner hver.
4. Sideplank
Sideplank eller plank med en sidelengs posisjon er en av de grunnleggende øvelsene som kan bidra til å stramme og krympe livet. I tillegg hjelper denne øvelsen også å tåle buk- og nedre muskler som er nyttige for å beskytte ryggraden.
Hvordan gjøre det
Ligg på høyre eller venstre side med beina dine rett. Drep deretter støtten på høyre eller venstre arm. Løft hoftene til kroppen din danner en rett linje fra anklene til skuldrene. Hold denne posisjonen i ca 30 sekunder. Gjenta deretter på motsatt side ved å gjøre det samme.
5. Skulderstativ (voks holdning)
Sport for andre kvinner som har mange fordeler, nemlig skulderstativ eller holdningen til stearinlyset. Denne bevegelsen er en av yogabevegelsene kalt sarvangasana.
Denne øvelsen har ulike fordeler som å balansere hormoner, spesielt skjoldbruskkjertelhormoner og hypotalamiske hormoner, styrke hjertet og luftveiene, overvinne influensa, redusere åreknuter, redusere forstoppelse, hindre rynker og overvinne søvnløshet.
Hvordan gjøre det
Ligg på ryggen på matten. Deretter løft bena og hofter sakte. Legg hendene bak ryggen og gjør beina og ryggen rett opp. Prøv å gjøre det i 30 sekunder til ett minutt.
6. Step-up
Trinn opp er en enkel kroppsresistensøvelse som fokuserer på beinmuskulaturen og også baken. Denne øvelsen er gjort for å stramme quadriceps, musklene i gluten, og også hamstringene for å få beina til å bli slankere, sterkere, med bunnene hevet.
Hvordan gjøre det
Stå foran en avføring eller trapp og legg den venstre foten fast på den. Plasseringen av kroppen prøver å være rett og solid. Skyv kroppen din opp slik at venstre fot er rett tilbake i stående stilling på stige eller benk.
Senk høyre ben sakte mot ryggen til den berører gulvet. Deretter gjenta med din høyre fot hevet på trappene eller benken. Gjør det akkurat som før. Du kan gjøre det i ca 5 til 10 minutter.
7. Triceps Extension
Triceps brukes hele tiden. Derfor, når du holder den sterk, kan du bevege deg mer effektivt. I tillegg minimerer dette også risikoen for skader og albue skader. trening triceps forlengelse utført for å stramme triceps og baksiden av skuldermuskulaturen.
Hvordan gjøre det
Forbered en last på ca 1-1,5 kg. Gjør det med en litt bøyd stilling. Deretter beveger du høyre fot fremover, og venstre fot forblir bak. Bøy høyre ben og løft deretter venstre arm som har holdt lasten ved siden av skulderen. Løft og senk lasten 30 ganger. Gjenta det samme med motsatt ben og hånd.
