innhold:
- Medisinsk video: Culture in Decline | Episode #4 War On Nature by Peter Joseph
- Kan trening brukes til å behandle forstoppelse?
- Tren for å behandle forstoppelse
- 1. Cardio
- 2. Yoga
- 3. Pelvic floor muskel trening
Medisinsk video: Culture in Decline | Episode #4 War On Nature by Peter Joseph
Forstoppelse, også kalt forstoppelse, er en tilstand når du har problemer med avføring. For de av dere som opplever forstoppelse, kan smerte eller ubehag i magen sikkert forstyrre aktivitetene dine. Vel, det er noen idretter som kan redusere forstoppelse. Disse bevegelsene er også veldig enkle og praktiske for alle. Hva er sportsbevegelsene å håndtere forstoppelse? Sjekk her.
Kan trening brukes til å behandle forstoppelse?
Sport, spesielt gymnastikk, kan øke bevegelsen av mat i tyktarmen. Hvis hurtigmat passerer i tyktarmen, vil det bli mindre mengde vann absorbert fra avføringen i kroppen.
Hvorfor skal du absorbere mindre vann? Hvis mye vann fra avføringen blir absorbert, vil det gjøre tekstur hard og tørr, slik at det er vanskelig å passere gjennom tarmene. Hvis tekstur ikke er for vanskelig fordi det inneholder nok vann, vil avføringen strømme jevnt ut av kroppen.
I tillegg vil treningen også hjelpe pusten og øke hjertefrekvensen. Denne tilstanden vil stimulere naturlige sammentrekninger av tarmen. Intestinale muskler som samarbeider effektivt, vil bidra til å fordøye mat i tarmen mer jevnt.
Tren for å behandle forstoppelse
1. Cardio
Kardio øvelse vil forbedre pusten, puls og stimulere muskler og nerver til å fungere optimalt. I tillegg er livsstilsendringer som gjøres når du rutinemessig kardio trening er svært sannsynlig å gjøre vanninntaket høyere, kostholdet bedre, og stress kan reduseres.
Kardiosport for eksempel turgåing, svømming, zumba og jogging.Hvis du jobber eller har utendørsaktiviteter, gjør kroppen din alltid aktiv når du reiser, for eksempel ved å gå fort.
Først, varme opp ved å gå normalt i 5 minutter. For det andre, i 30 minutter gange med et raskt tempo. For det tredje, når du nærmer deg 30 minutter, reduserer du gåhastigheten mens du gjør det stretching.
Hvis du ikke klarer å gjøre opptil 30 minutter med rask gange, gjør det om 10-15 minutter gange raskt flere ganger om dagen.
2. Yoga
Noen yogaformer kan redusere stress og øke blodstrømmen til fordøyelseskanalen slik at den kan stimulere tarmbevegelser. Det er derfor yoga kan være en av sportene for å håndtere forstoppelse. Det er flere poser som du kan gjøre både morgen, kveld og natt hjemme.
Mal og ku utgjør
Bevegelsen av denne posen starter med en posisjon som en baby som vil krype. Både håndflatene og knærne er festet til madrassen eller gulvet. Når en maling puster ut. Mens når du utgjør ku, ta pusten uttak. Gjenta bevegelsene vekselvis maling, ku, maling, ku og så videre opptil 10 ganger hver pose. Følg følgende bilde.
Vindavlastende pose
Ligg på matta. Bøy begge føttene over brystet. Kram begge bena med hendene dine. Hold noen minutter. Du kan også gjøre det med fotposisjonen alternativt. En rettet, en bøyd mens kram og holdt i 30 sekunder. Se nærmere på følgende bilde.
Suspine vridning
Ligg på matta. Først, bøy bena som en en-fots vindavlastende pose. For det andre skyver du det bøyde benet til motsatt side. Hvis den høyre foten er bøyd, skyves den til venstre og holdes i denne posen. Skulderposisjonen må holde seg fast i matten. Bare beina beveger seg. Hold posen som vist nedenfor. Så vekselvis venstre ben seksjon.
3. Pelvic floor muskel trening
Rundt bekkenbenet er det en gruppe muskler som støtter organer i bekkenet og underlivet. Å ha problemer med bekkenet under forstoppelse gjør det vanskelig for en person å bevege musklene under avføring. Disse bevegelsene kan bidra til å forbedre bekkenet ditt.
Deep squat pose
Denne stillingen utgjør en hakke med høyre og venstre fot åpen. Hold ankler og knær i en parallell (vertikal) stilling, i stedet for knær som overstiger ankelposisjonen. Legg vekten din tilbake, til baken, og til bunnen.
I utgangspunktet kan det være litt tungt for noen mennesker, så du kan bruke en kort stol i begynnelsen for å støtte vekten din som er sentrert på baken.
Trekk langsomt din stol og trene dine gluteale muskler for å holde din egen vekt. Senk kroppen din så langt du kan, mens du holder knærposisjonen ikke over ankelen, men parallell.
Mellom høyre og venstre bein, sett inn hånden din som vist nedenfor. Gjenta dette utgjør 10 ganger.
Forward Lunge
Trinn en fot fremover. Senk hoftene til begge føttene er foran og bak danner en 90 graders vinkel. Pass på at knærne er vinkelrette på anklene dine, ikke forover eller bakover. Utfør alternativt høyre fot og venstre fot. Gjør 5 repetisjoner for hvert ben, og hold hver pose i 5 sekunder.
