innhold:
- Medisinsk video: 5 TIPS to IMPROVE Your Handstand FT. Steven Spence
- Hvordan jogger du når fasting er trygt for kroppen?
- 1. Pass på at du er godt hydrert
- 2. Bruk de riktige skoene
- 3. Varm opp og avkjøl
- 4. Ikke overdriv det
- 5. Være vant til å puste fra nese og munn
Medisinsk video: 5 TIPS to IMPROVE Your Handstand FT. Steven Spence
Jogging er den enkleste sporten som mange mennesker liker. For å gjøre dette trenger du ikke mye utstyr og kostnader. Bare med komfortable sko og klær, kan du allerede jogge. Selv om det virker ganske enkelt å gjøre, hvis det ikke er gjort riktig, kan jogging utgjøre en risiko for skade. Spesielt hvis du gjør det mens du faster. Følgende tips og triks kan opprette en joggingrutine når den raske er fri for problemer.
Hvordan jogger du når fasting er trygt for kroppen?
1. Pass på at du er godt hydrert
Hvis du på en vanlig dag kan ta med en flaske drikke mens du jogger, forskjellig når du jogger når du faster. Hvis du er dehydrert mens du jogger på grunn av mangel på væskeinntak i kroppen, kan joggingaktiviteter som hjelper deg med å holde deg frisk, faktisk være farlig.
Hvordan kan dette ikke skje? Hvis du planlegger å fortsette å trene selv om du er fastende. Pass på at du er godt hydrert fra tidspunktet for å bryte raskt til fet. I tillegg til drikkevann, kan du også få væskeinntak fra frukt eller yoghurt. For å unngå dehydrering, kan du velge tidspunktet for kvelden før før du går fort, noe som er 16.30-18.00.
2. Bruk de riktige skoene
Bruk løpesko som er komfortable og rett på føttene, ikke for store eller for små. Det anbefales å erstatte joggingsko hver sjette måned. Dette er å redusere risikoen for skade på grunn av redusert kvalitet på skoene.
3. Varm opp og avkjøl
Kjør aldri jogge før du blir varm. Oppvarming er veldig viktig, spesielt hvis du faster, hvorfor? Fordi oppvarming kan gi et signal til kroppen at du er fysisk og mentalt forberedt på å gjøre denne fysiske aktiviteten.
Langsom oppvarming kan øke hjertefrekvensen og minimere stress på hjertet når du begynner å løpe. Før du jogger under fasting, kan du varme opp ved å gå fort og etterfulgt av jogging. Ved oppvarming vil du vite om du kan jogge når du faster eller ikke.
Ikke mindre viktig enn oppvarming, kjøling er også viktig for deg å gradvis redusere hjertefrekvensen og blodtrykket. Når du er ferdig med jogging, avslutter du med å gå i fem minutter.
4. Ikke overdriv det
Ikke vær så begeistret for å øke kjørelengdeet ditt bare fordi du klarte å jogge lange avstander under gårsdagens faste. Dette øker faktisk risikoen for skade. Ikke øk ditt ukentlige kjørelengde med mer enn 10 prosent per uke. Fortsett elegant når du jogger mens du faster, slik at du kan dra nytte av jogging for å holde deg i form selv om du er fastende.
5. Være vant til å puste fra nese og munn
Noen av dere kanskje tror at du må puste bare gjennom nesen din. Når du jogger mens du faster, prøv å puste gjennom nesen og munnen for å sikre at du får nok oksygen til musklene dine når du kjører. Å ta dype puste kan bidra til å forhindre det side stiches eller stikkende smerter i underlivet i ribben under treningen som er et vanlig problem for løpere.
