innhold:
- Medisinsk video: Dr Phil Spoiled Teen Spends $7000 monthly on her looks - Dr Phil #11
- Sunn levende retningslinjer for kvinner i alderen 50 år
- 1. Undervurder ikke kalsium og vitamin D
- 2. Tilsett vitamin B12 inntak
- 3. Prøv Middelhavet diett
- 4. Vær oppmerksom på jerninntaket
- 5. Reduser salt
- 6. Hold aktiv trening
Medisinsk video: Dr Phil Spoiled Teen Spends $7000 monthly on her looks - Dr Phil #11
Når du blir eldre, begynner kroppen å vise tegn på aldring. Fra nedsatt muskelfunksjon og minne blir huden rynket, noe som gjør det vanskelig å holde urinen. Fysiske endringer vil være svært synlige, spesielt hos kvinner i alderen 50 år og over som har opplevd overgangsalder.
Ta det enkelt, sier eksperter at du fortsatt kan være sunn og passe i en alder som ikke lenger er ung ved å implementere en sunn livsstil hver dag.
Sunn levende retningslinjer for kvinner i alderen 50 år
1. Undervurder ikke kalsium og vitamin D
Forskjellige endringer som oppstår, spesielt i magen og hormonene, gjør absorpsjon av kalsium og vitamin D vil redusere som vanligvis begynner å forekomme i en alder av 40 år. Spesielt for kvinner har forskning vist at overgangsalderen øker risikoen for osteoporose på grunn av reduserte østrogennivåer i kroppen. Beinene blir lettere skadet og ødelagt.
For det, prøv å gi nok kalsium og vitaminer fra mat. Du kan spise forskjellige matvarer som sardiner, spinat, brokkoli, fettfattige meieriprodukter, og også kosttilskudd hvis det er nødvendig. Men før du tar kosttilskudd, sørg for å diskutere det med legen din først for å finne ut hvilken dose du trenger og hva du tar, med henvisning til din helsetilstand.
2. Tilsett vitamin B12 inntak
Vitamin B12 har mange helsemessige fordeler som å bidra til å produsere sunne røde blodlegemer som trengs for DNA-dannelse. I tillegg er vitamin B12 også gunstig for å forbedre hjernens helse som vanligvis avtar med alderen. Vitamin B12 finnes i ulike matvarer som fiskekjøtt, bifflever og egg.
Dessverre, sammen med alderen, vil magesyren minke slik at kroppen har problemer med å fordøye ulike næringsstoffer, inkludert vitamin B12. Fordi kvinner i alderen 50 år og over er utsatt for vitamin B12-mangel, kan du trenge et tillegg fra en lege.
3. Prøv Middelhavet diett
Middelhavsdiet inneholder det mest sunne kostholdet. Fordi dietten er rik på grønnsaker, frukt, nøtter, fisk, frø og umettede fettstoffer. I tillegg krever denne dietten også deg å redusere forbruket av rødt kjøtt og meieriprodukter. For kvinner i alderen 50 år og eldre, vil denne type diett bidra til å forbedre hjertes helse.
Middelhavsdiet begrenser ikke antall kalorier og fett som må konsumeres hver dag. Det er bare at du anbefales å endre matkilden fra de mindre sunne til de mer sunne. For eksempel, hvis du er vant til å spise søte snacks rik på sukker, så i denne dietten anbefales det å erstatte det med sunne bønner som er rikere på protein og sunne fettstoffer.
4. Vær oppmerksom på jerninntaket
Vanligvis vil kvinner oppleve overgangsalderen i en alder av 50 år. Ved overgangsalderen reduseres jernbehovet fordi kroppen ikke lenger trenger å erstatte dette stoffet som vanligvis frigjøres hver måned gjennom menstruasjonsblod.
Derfor bør du konsultere legen din om hvor mye jern du trenger å konsumere hver dag. Fordi overflødig jern ikke er gunstig for helse. Du er selv i fare for å bli forgiftet fordi kroppen ikke har mulighet til å frigjøre overflødig jern.
5. Reduser salt
Økende alder gjør blodårene stivere og hardere. Dette gjør blodkar lettere blokkert. Som et resultat er du utsatt for slag, hjertesvikt og hjerteinfarkt.
En måte å redusere risikoen på er å redusere salt. Derfor, prøv å spise matlaging, slik at du kan begrense salt. Fordi ulike bearbeidede matvarer inneholder svært høyt salt.
Hvis du tilbereder det selv, kan du legge til en rekke saltsubstitutter som ingefær, gurkemeie, rødløk og hvitløk som sikkert er mer sunne.
6. Hold aktiv trening
Mot alder betyr ikke å redusere den fysiske aktiviteten som du vanligvis gjør. I stedet trenger du fortsatt å flytte for å kunne fortsette å være sunn og unngå ulike typer sykdommer. Sitert fra WebMD, viser forskning at du må fortsette å bevege kroppen din slik at leddene i alle deler av kroppen forblir sterke og unngår risikoen for leddgikt (leddgikt).
For kvinner i alderen 50 år og eldre kan du gjøre lett trening, for eksempel å gå som kan bidra til å styrke muskler og ledd.
