innhold:
- Medisinsk video: Hvordan klare å slutte å røyke/snuse? 5 steg til suksess
- 11 trinn for å få par til å slutte å røyke
- Trinn 1: Forbered fakta
- Trinn 2: Lagre følelser
- Trinn 3: Begynn med å redusere
- Trinn 4: Lag en liste over fordeler mot ulemper
- Trinn 5: Gi støtte
- Trinn 6: Fastsett frister
- Trinn 7: Se etter annen støtte
- Trinn 8: merk det!
- Trinn 9: Hold deg unna fristelsen
- Trinn 10: Mislyktes? Prøv igjen
- Trinn 11: spør hva han trenger
- Trinn 12: Gi ros og belønning
- Trinn 13: Ikke kritiser
Medisinsk video: Hvordan klare å slutte å røyke/snuse? 5 steg til suksess
Hvis du føler deg forstyrret fordi partneren din røyker og er bekymret for sin helse, så hjelper han å stoppe. Det må imidlertid begynne med ønsker fra din egen partner og ikke på grunn av tvang. Du kan foreslå noen ting som kan hjelpe ham med å stoppe. Fordi nikotin er en vanedannende ingrediens, er det veldig vanskelig å kvitte seg med det helt. Derfor gir du ikke opp raskt, alltid husk at partneren din trenger støtte for å kunne gjøre det vellykket. La oss se på ulike måter å hjelpe parene til å slutte å røyke, under.
11 trinn for å få par til å slutte å røyke
Trinn 1: Forbered fakta
Gjør et par observasjoner og få deg med fakta om sigarettrøyk. Selv om han ikke bryr seg om sin helse, kan du få oppmerksomhet ved å vise de risikoene han gir til deg og din familie som passive røykere.
Trinn 2: Lagre følelser
Ikke la dette være et spørsmål om debatt mellom dere to. Du vil ikke være i stand til å overtale ham hvis han ser din samtale som en skåring. Stem på dine bekymringer og vis at du er trist om avhengigheten partneren din opplever. Men prøv å ikke uttrykke sinne på alle dine ord.
Trinn 3: Begynn med å redusere
Foreslå partneren din for å redusere antall sigaretter han puster per dag. Du kan gjøre dette hvis han ikke er klar til å stoppe helt. Tross alt vil en sigarettavhengige finne det vanskelig å stoppe, akkurat som en alkoholiker. Så, la han redusere mengden sigaretter litt etter litt til han kan være helt fri for sigaretter.
Trinn 4: Lag en liste over fordeler mot ulemper
Hjelp din partner til å lage en liste over hvorfor han velger å røyke og fordelene med å slutte å røyke. Dette kan hjelpe ham med å forklare sin motivasjon mens han hjelper ham.
Trinn 5: Gi støtte
La ham vite at selv om han mislyktes i å prøve å stoppe før, denne gangen vil han lykkes. Røyker prøver ofte mer enn en gang før de lykkes helt. Husk å ikke la ham overgive seg selv.
Trinn 6: Fastsett frister
Hjelp ham med å bestemme hvilken dag han skal stoppe. Foreslå å velge en betydelig dato (det kan være på bursdagen din) og forberede alt for det. Når partneren din kan fullføre sin siste sigarettpakke, må du være klar til å skru seg bort fra sigaretter med sunne alternativer. Hjelp ham til å forberede næringsrike snacks, eller bli med på et treningsstudio sammen med partneren din, slik at du både kan fokusere på å utvikle en sunn livsstil.
Trinn 7: Se etter annen støtte
Oppfordre ham til å bli med en støttegruppe som hjelper tidligere røykere. Utforsk nettgrupper som du kan anbefale til par.
Trinn 8: merk det!
Foreslå partneren din skriv en dagbok for å hjelpe deg med å spore når han har lyst til å røre sigaretter, samtidig som han hjelper til med å øke bevisstheten for hvert mønster, slik at han kan forberede seg.
Trinn 9: Hold deg unna fristelsen
Hjelp ham til å bryte vaner i forbindelse med røyking. Foreslå at han går til steder der røyking er forbudt, for eksempel i teatre. Tilbring mer tid med venner som ikke er røykere med ham, så han unngår fristelsen til å røyke.
Trinn 10: Mislyktes? Prøv igjen
Fortsett å oppmuntre ham, selv om han mislykkes. Du kan hjelpe ham med å finne ut hvorfor han mislyktes mens han hjalp ham til å lære av det. Oppfordre ham til å prøve igjen, og la ham få vite at du tror at han vil lykkes.
Trinn 11: spør hva han trenger
Ikke glem å spørre hva han ønsker fra deg for å hjelpe ham med å stoppe. Hver person reagerer på stressende situasjoner på ulike måter, så ikke anta at du holder alle de beste svarene for å betjene deres behov.
Trinn 12: Gi ros og belønning
Hjelp ham å opprettholde moral med ros og gaver. Vurder å lage en personlig kalender for å hjelpe ham med å merke antall dager når han er fri for sigarettrøyk. Planlegg å belønne ham hvis han oppfyller visse mål.
Trinn 13: Ikke kritiser
Unngå kritikk. American Cancer Society anbefaler at du ikke dømmer, foreleser eller straffer noen som kan få røykere til å føle seg dårlig om seg selv. Hvis du kritiserer det, vil din partner tenke at han trenger en sigarett for å få ham til å føle seg bedre.
LES OGSÅ:
- Elektriske sigaretter mot sigaretter Tobakk: Hvilken er tryggere?
- 8 Farlig innhold i sigaretter og dens effekter på kroppen
- Effekter av sigaretter, alkohol og narkotika som strekk utløser
