innhold:
Medisinsk video: Lazer Team
Selv om du allerede vet om sunn matvaner, trening og ulike andre grunnleggende retningslinjer om graviditet, er det fortsatt mulighet for at du er offer for noen av de vanligste feilene som hver mor gjør under graviditeten (de fleste unge mødre). Men bekymre deg ikke for mye om denne "nybegynners feil". Det er fortsatt tid for deg å rette feil og komme tilbake på riktig vei.
Her er noen av de vanligste feilene kvinner gjør under graviditeten.
Hva skal ikke gjøres under graviditet?
1. Overdreven tilfredsstillende cravings
Graviditet er en naturlig og normal hendelse, og selv om du faktisk er nødvendig for å unngå visse drikkevarer - for eksempel alkohol eller sushi - bør graviditet ikke brukes som en unnskyldning for å overtale kroppen med maten du ønsker. Gjør det naturlig. Spis to sjokolade barer når du ønsker, men husk: naturlig. "Overdreven tilfredsstillende trang er ikke bra når du er gravid, spesielt når du er gravid," sa Lang.
2. Stående sover
Ja, mange sier at når du er gravid, må du ta mye hvile. De hormonelle og fysiske endringene som skjer i kroppen din under graviditeten, krever mer hvile. Søvnmangel vil faktisk legge til tretthet på grunn av graviditet.
Søvn er svært viktig under graviditeten, du må ha riktig søvn og lyd for å gi kroppen din og dine organer en viktig hvile. Pass på at du har nok og komfortabel søvn. Men det betyr ikke at du må sove hele tiden. Å hvile mer enn nødvendig kan få negativ innvirkning på føtal vekst. Du må hvile mye, men det er grenser.
3. Ikke trene
Hvis du er blant de som sjelden trener, vil du ha en tendens til å finne grunner til å bli sittende og slappe av. De fleste kvinner vil si at de reiser hjemme og på kontoret hver dag, og når de klatrer trapper på kontoret eller hjemme, eller gjør vanlige husholdningsarbeid er nok som en øvelse og bidrar til å brenne ekstra kalorier. Men daglige aktiviteter er ikke en erstatning for sport. Visste du å spille truant mens gravid kan skade kroppen din?
Mangel på trening under graviditet setter deg i fare for komplikasjoner, for eksempel økt puls og blodtrykk, samtidig som du legger en ekstra risiko for å utvikle svangerskapssykdom. Dette kan ikke bare påvirke helsen din, men også fostrets helse. Du er også mer sannsynlig å oppleve halsbrann og fordøyelsesproblemer. Mild trening til moderat trening er fortsatt den beste vane du kan gjøre mens du er gravid. Øvelse bidrar til å bekjempe stresshormoner, øker sirkulasjonen, forbereder kroppen for arbeidskraft, og hjelper føtal vekst og utvikling.
Be legen din om å foreskrive hvilken type trening du har. Hvis du har høy risiko for abort, kan legen din anbefale å vente til etter tolv uker, men sørg for at du tar en tur eller svømmer - gjør noe lys.
4. Spis med en del av to personer
Ja, i kroppen din er det andre mennesker, men det betyr ikke at du må spise for to personer. Nesten 50 prosent av kvinnene får mer enn den anbefalte vekten under graviditeten, ifølge en studie i journalen Obstetrics & Gynecology, bare fordi de tror at de må fordoble kaloriene - for dem og deres babyer.
Kvinner som er overvektige under graviditeten, har økt risiko for miskramlinger, dødfødsler, for tidlig fødsel og vanskelig arbeid, svangerskapssykdom, høyt blodtrykk, preeklampsi, søvnapné og blodpropper. Babyer født til overvektige mødre er også mer sannsynlig å ha fødselsskader og bli fete selv senere. og ha en stor baby, noe som øker sjansene for å ha en keisersnitt - eller vanskeligere arbeidskraft.
Den gjennomsnittlige kroppsvekten under graviditeten skal bare øke med rundt 11,5-12 kilo. En kvinne trenger bare 300-250 ekstra kalorier per dag i andre trimester av svangerskapet, og ytterligere 450 kalorier om dagen i tredje trimester - og kalorier må være rike på vitaminer og protein.
Spis sunt, men bare for en og bare for deg. Spis sunn mat og hold kaloriinntaket ditt som bestemt av fødselslege for graviditetens tilstand.
5. Overdreven forbruk av vitaminer og kosttilskudd
Du vet allerede at du trenger prenatale vitaminer. Men hvis du overforbruker ekstra kosttilskudd og ikke-reseptbelagte urtemedisiner, er dette faktisk ikke bevist å kunne bidra til å glatte graviditeten din og kan faktisk skade barnets utvikling i livmoren.
Hovedkilden til ernæringen må komme fra mat. Dietter som involverer helkorn og vegetabilsk protein er mer enn nok til å forsyne kroppen din med næringsstoffene som trengs.
Kort sagt, unngå ikke vitaminer, men overdriv det heller ikke, og ikke bare stole på vitaminer og mineraler for ernæringsmessig oppfyllelse. Hvis morgenkvalme eller lat spiseforstyrrelse forstyrrer deg, og du tror du trenger kosttilskudd, må du først konsultere legen din for å forsikre deg om hva du bruker, er trygt for gravide.
6. Ikke fortsett med medisiner for den helsetilstanden som er utsatt for
Mange kvinner tror at alle reseptbelagte legemidler kan forårsake fosterskader og bare stoppe dosen under graviditeten. Dette er en dårlig beslutning for kvinner som har kroniske helsemessige forhold som diabetes, beslagssykdommer eller psykisk sykdom, som må styres riktig.
Det beste å gjøre hvis du har en historie med en bestemt tilstand, er å konsultere en lege om beslutningen om å fortsette behandlingen (redusere eller endre doser) eller faktisk stoppe det.
7. Bruk av et reseptbelagte legemiddel er tomt
Visste du at du bør unngå å bruke antacida, paracetamol eller til og med akne kremer når du er gravid?
Selvmedisinering kan ha ulemper som påvirker svangerskapet. Bruk av et legemiddel uten resept, selvmedisinering eller gjennomført skjønnhetsbehandlinger kan uforsiktig føre til medfødte abnormiteter hos babyen din.
8. Ikke få en vaksine
Gravide kvinner kan bestemme seg for ikke å få sesonginfluensavacciner for bekymringer om deres effektivitet eller sikkerhet. Vaksiner er imidlertid den beste måten å unngå alvorlige komplikasjoner av influensa, noe som setter gravide kvinner i en viss risiko på grunn av endringer i immunsystemet som oppstår under graviditeten.
En studie i journal Pediatrics viser at 90 prosent av kvinnene ikke får influensavaccinen, men babyer fra mødre som gjennomgår vaksinen, viser en 70 prosent redusert risiko for influensa.
Dessuten var babyer fra mødre som fikk influensavaccinen i tredje trimester 33 prosent mer sannsynlig å bli innlagt på sykehus for åndedrettssykdom de første seks månedene etter at de ble født, som rapportert av en studie presentert ved alternativene for kontroll av influensakonferanse 2016 i Chicago.
CDC anbefaler også at kvinner får kikhoste-vaksiner i løpet av tredje trimester av svangerskapet for å beskytte sine babyer fra sykdommen før de igjen får den samme vaksinen i en alder av to måneder.
9. Ikke bruk sikkerhetsbelte ved kjøring
De fleste kvinner er redd for å bruke setebelter under graviditet for frykt for at et belte kan skade fosteret. Dette gjøres ofte i løpet av den gamle graviditetsalderen, når magebukken blir større. Ikke bli feid bort av denne feilen. Ikke bruk et sikkerhetsbelte er faktisk langt mer farlig enn du tror.
Bilulykker dreper flere foster enn babyer hvert år i Amerika - de fleste eksperter sier at det kan unngås at setebelter har blitt brukt. Bruk alltid sikkerhetsbelte når du kjører - når du er gravid, ung, gravid, selv om du ikke er gravid. Hvis setebeltet føles ubehagelig, må du sørge for at du strammer beltet under magen, over bredden av bekkenet. Hvis du er gravid med tvillinger, kan du velge å få extender sikkerhetsbelte.
10. Hopp over måltider
Under graviditeten endres matvaner. En ting er sikkert: Du bør ikke gå glipp av måltider, uansett årsak. Spis til rett tid og sørg for at du ikke spiser rett før sengetid. Forbered små måltider, men ofte. Ikke gå glipp av hovedmåltidet ditt.
Eksperter antyder at gravide kvinner spiser tre tunge måltider spredt med to vanlige snacking økter for å holde blodsukkernivåene stabile. Dessverre går mange vanlige kvinner over frokost. Å hoppe over frokost, etter 9-12 timer uten å spise fra søvn, øker risikoen for tidlig arbeidskraft. Selv om du kan oppleve morgenkvalme, kan du bare spise litt mat. Bedside chips kan hjelpe deg før du våkner. Bare litt mat i magen vil redusere kvalme. Etter at du er helt våken, bland en næringsrik lett frokost.
11. Opprettholder ikke din psykiske helse
Humørsvingning er vanlig under graviditet. Men hvis det ikke håndteres, skaper dette faktisk unødvendig stress og kompliserer forholdet ditt, noe som resulterer i depresjon. Dette er en vanlig feil som kvinner gjør når de er gravid: ser på ett øye for humør sving eller silent det helt.
I tillegg opplever de fleste gravide kvinner også stress fra deres vektøkning. Vektøkning viser den aktive veksten av babyen i livmoren. Etter at barnet ditt er født, kan du enkelt redusere vekten din. Stress er ikke bra under graviditeten.
Når du er stresset og utmattet (fysisk, sinn og mentalt), vil kroppen din ikke effektivt absorbere alle næringsstoffer. Studier viser også at stress har en negativ innvirkning på diettvalgene dine - fra trang til junk food til binge eating, snacking om natten, eller til og med hopper over måltider - noe som ironisk kan risikere usunn vekstøkning.
Så du må fokusere på ditt følelsesmessige velvære. Hvis du er stresset, sliten, ta en pause. Slapp av for et øyeblikk, massasje, les bøker, lytt til musikk, sove, eller snakk med en lege. Gjør lys yoga eller meditasjon for å holde deg fokusert og rolig. Hvis du har andre barn, er dette riktig tidspunkt å ansette en omsorgsperson eller spør din partner om å ta vare på å ta vare på ham. Du må fokusere på deg selv og din baby - det er det viktigste.
12. Valg av keisersnitt for frykt for normal levering
Normal arbeidskraft er kjent forbundet med arbeidssmerte, et veldig skremmende spekter for hver kvinne. Men å velge en keisersnitt av den grunn er en enklere metode den vanligste feilen en gravid kvinne kan gjøre. Først ble keisersnitt sett som en rask og enkel måte å kvitte seg med smerte på, men virkeligheten var ikke slik.
En keisersnitt vil innebære en helingsprosess som er vanskeligere og smertefull enn normalt arbeid, tro det eller ikke. Så, hvis du har lest historier om hvordan keisersnitt reduserer sannsynligheten for inkontinens, eller tror de vil gi deg mer kontroll for å bestemme barnets fødselsdato - tenk igjen nøye. Caesarean levering kan redde liv om nødvendig, men dette er en stor operasjon som kan forårsake en seks ukers post-partum nedetid, problemer med å amme senere, infeksjon og en lengre utvinningsperiode; ikke noe som skal gjøres av en ny mor.
Selvfølgelig, hvis legen din har tilstand og råd krever at du gjennomgår en keisersnitt, bør du lytte til hva ekspert sier. Men hvis valget er ditt, kan du være bedre med normalt arbeid.
13. Reduser bevisstheten om Zika
Zika, som er så overveldende i flere land i Sør-Amerika, overføres hovedsakelig av Aedes mygg, men kan også overføres gjennom seksuell kontakt. I august 2016 har det vært 624 saksrapporter om gravide kvinner i USA som har kontraktet Zika-viruset, ifølge CDC. I Singapore har det vært 215 Zika-saksrapporter registrert i september 2016. I Indonesia har det hittil vært en positiv sakrapport fra Zika. Det betyr imidlertid ikke at du ikke tar forebyggende tiltak
Selv om kvinner har blitt rådet til å unngå å reise til Zika-utsatte områder, kan kvinner som bor i disse områdene eller bestemmer seg for å fortsette å reise, ikke bruke insektsmiddel eller bruke feil type repellant for å hindre myggbitt. Eksperter anbefaler at gravide og de som planlegger å bli gravid, bruker sikker spray med DEET på sprøytene, ikke direkte på huden. Hvis din intime partner har returnert fra en tur i et sårbart område av Zika, må du også bruke kondom for å forhindre spredning av viruset.
14. Feil informasjon eller ikke nok informasjon
Mange sier at prenatalklasser ikke er veldig nyttige, og flere leksjoner blir faktisk oppnådd sammen med utviklingen av din egen graviditet. Men spør deg selv: "Vet jeg nok om postnatal omsorg?", "Hvordan ammes du riktig?", "Hva skal du spise for jevn amming?", "Hvilken øvelse skal du gjøre under graviditet?" , "Hvordan ordne arbeidstiltak?". Selvfølgelig vil det være en familie som hjelper deg. Det er imidlertid ingenting galt hvis du vil gjøre det selv, og dette er hvor prenatalklassen vil gi mange fordeler. Prenatal klasser vil gi all den informasjonen du trenger under graviditet og rundt foreldre, mens du forbereder deg for levering.
Før du bestemmer deg for å føde på et sykehus, ditt eget hjem eller en jordemorsk klinikk, spør deg selv hvilken type arbeid du vil ha, og hvis legen og sykehuset har midler til å støtte din beslutning. Fødsel er en følelsesmessig personlig opplevelse, og du vil ikke at den skal gå greit ved å ikke uttrykke det du vil ha. Les mye om ulike alternative måter å føde på, og vurder hva du vil for deg selv. Enten det er hypnobirthing eller vannfødsel, kontakt legen din om sykehuset kan hjelpe deg med ditt valg. Hvis ikke, kan du se andre steder.
Ikke prøv å få mer informasjon enn det som trengs. Rådfør deg alltid med din fødselslege før du tar en beslutning. Å absorbere for mye informasjon gjør at du er mer sannsynlig å diagnostisere deg selv eller forårsake unødvendig stress - begge er ikke gode under graviditeten.
LES OGSÅ:
- 9 helsevilkår som kan skade graviditet
- Sove seg mer lydig ved å dusje om natten, egentlig?
- 3 Nyttige Yoga Poser Endre posisjonen til en Breech Baby
