innhold:
- Medisinsk video: A Doctor's Error Almost Killed Me
- Sports tips for diabetes å være mer kontrollert
- 1. Kontroller alltid blodsukkernivået før og etter trening
- 2. Reduser sitter, mer flytte
- 3. Ta en tur etter å ha spist
- 4. Kontroller at kroppens væskenivå er balansert
Medisinsk video: A Doctor's Error Almost Killed Me
Type 2 diabetes (diabetes) er en helsetilstand som oftest oppleves av eldre mennesker. Men du som er ung, kan også oppleve det. Vel, tilsynelatende trening kan være en måte å hindre at diabetes blir verre. Trening for diabetes er også kjent for å hindre ulike typer dødelige komplikasjoner av sykdommen.
Hvordan kan det være? Se, når du trener, vil kroppens celler øke følsomheten mot hormoninsulinet. På den måten kan du kontrollere blodsukkernivået.
Dr. Michele Olson, professor i sportsvitenskap ved Huntingdon College i USA, anbefaler at endringer gjøres hvis du har diabetes, som er mer flittig trening. Du trenger ikke å trene for diabetes som er for tung og ekstrem. Det er flere tips om trening som en måte å unngå og forhindre komplikasjoner av diabetes. Kom igjen, vurder følgende tips.
Sports tips for diabetes å være mer kontrollert
1. Kontroller alltid blodsukkernivået før og etter trening
Hver gang du vil og etter trening, bør du sjekke blodsukkernivået ditt. Hvis lavt blodsukker før trening, er det godt å konsumere karbohydratmatvarer opptil 15 gram. Du kan spise appelsiner, et stykke hvitt brød eller ett eple for å balansere blodsukkernivået.
Men hvis blodsukkernivået ditt er for høyt før du trener, er det godt å spise proteinrike matvarer omtrent en time før du trener.
2. Reduser sitter, mer flytte
En av de enkleste måtene å forebygge diabetes er å flytte mye og bevege seg rundt. Fordi i nåtiden bruker folk flere timer foran glassskjermen enn å bevege seg aktivt i behandlingen av kroppen.
Faktisk, ifølge en studie publisert av National Cancer Institute, trening utført på daglig basis, kan fortsatt ikke overvinne farene ved de fleste sitter hver dag. Dessuten fant en studie fra University of Leicester at redusert sitte med så mye som 90 minutter hver dag kan gi svært gode helsemessige fordeler for personer med diabetes.
3. Ta en tur etter å ha spist
De fleste vil tilbringe tid på å sitte, chatte eller til og med sove etter å ha spist. Selv om det er deilig, er dette veldig, veldig viktig hvis du har diabetes. Problemet er at etter sukker blir sukker fra mat absorbert av kroppen slik at det kan føre til økt blodsukkernivå.
Ekspertene anbefaler deg også å vente i 30 minutter etter å ha spist, og deretter gå i 15 minutter.
4. Kontroller at kroppens væskenivå er balansert
Hvis du har diabetes og ønsker å trene, dr. Olson anbefaler at du drikker mer enn vanlig. Personer med diabetes trenger mye væske i kroppen for å opprettholde hydratiseringsstatus og hjelpe nyrene ikke å jobbe for hardt.
Aldri ignorere tørst. Det er en god ide å drikke en 500 ml flaske vann før du trener, så drikk omtrent en tredjedel av et glass vann hvert 15. minutt mens du er fysisk aktiv og trener.
