innhold:
- Medisinsk video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
- Ulike fordeler med magnesium for kroppshelse
- 1. Opprettholde beinhelsen
- 2. Opprettholde hjertehelsen
- 3. Bra for personer med diabetes
- 4. Cure hodepine
- 5. Forhindre og hjelpe overvinne stress
- 6. Forbedre kroppstrening
- Hvilke matvarer inneholder magnesium?
- Hvor mye magnesium skal jeg spise på en dag?
Medisinsk video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow
Kanskje du er kjent med navnet magnesium. Men vet du hva fordelene med magnesium egentlig er, og hvor mye koster magnesium deg hver dag?
Ulike fordeler med magnesium for kroppshelse
Magnesium er en av de viktigste mineralene som kroppen trenger. Magnesium spiller en rolle i mer enn 300 biologiske prosesser som forekommer i kroppen, inkludert fordøyelse, kommunikasjon mellom nerveceller, til bevegelse av muskler.
På grunn av betydningen av magnesiumfunksjon, kan menneskelige skjeletter lagre opptil 60 prosent av magnesiumbehovet mens resten er lagreti muskelvev, bløtvev, til blodceller.
Så, hva er fordelene med magnesium for kroppshelse?
1. Opprettholde beinhelsen
Hovedfunksjonen til magnesium er for beinhelse. Magnesium bidrar til å absorbere kalsium og vitamin D i kroppen. Begge disse vitaminene og mineraler er næringsstoffer som gjør beinene sterke og tette. Magnesium mangel risikerer å gjøre skjøre bein selv utløse osteoporose.
2. Opprettholde hjertehelsen
En annen funksjon av magnesium er å hindre ulike hjertesykdommer. Å spise riktig mengde magnesium har vist seg å forhindre deg i å blokkere blodårer og høyt blodtrykk som vanligvis er årsaken til hjerteinfarkt, hjertesvikt og hjerneslag.
3. Bra for personer med diabetes
For personer som har diabetes, er inntaket av mat høyt i magnesium gunstig forfordøye og behandle karbohydrater i kroppen. Hvor godt kroppen behandler karbohydrater, påvirker sikkert blodsukkernivået.
Noen studier sier at forbruk av mat med høy magnesium kan maksimere arbeidet med hormoninsulinet - et hormon som er ansvarlig for å regulere blodsukkernivået.
4. Cure hodepine
Selv om det kun er bevist i liten skala, har magnesium vist seg å overvinne symptomene på hodepine. Eksperter mener at folk som har nok magnesium har en tendens til å være mindre sannsynlig å få migrene eller hodepine enn de som er mangelfull i magnesium.
5. Forhindre og hjelpe overvinne stress
En annen fordel med magnesium er at det kan hjelpe deg med å håndtere stress og depresjon. Magnesium har en rolle i hjernefunksjon som regulerer humør. I enkelte studier ble det funnet at personer som mangler magnesium, vil være mer utsatt for stress og depresjon enn de som har nok magnesium. Dette stoffet kan gjøre samspillet mellom dine nerveceller mer optimalt, slik at styringen av stress fra kroppen blir bedre.
6. Forbedre kroppstrening
Faktisk påvirker magnesium også kroppstrening, noe som forbedrer treningsytelsen. Disse mineralske stoffene har vist seg å gjøre energidannelsesprosessen bedre, noe som gjør at man styrer energi når man trener mye mer effektivt. Enkelt sagt, med tilstrekkelig magnesiuminntak kan du trene med høy energi uten å føle deg lett trøtt.
I tillegg forhindrer magnesium også overdreven dannelse av melkesyre, som vanligvis forårsaker kramper under trening.
Hvilke matvarer inneholder magnesium?
Med så mange fordeler av magnesium for kroppen, må du møte deres behov hver dag. Det er mange kilder til magnesium som du kan konsumere, nemlig:
- avokado
- bananer
- Mørkegrønne bladgrønnsaker, som spinat, brokkoli og sennepsgrønt
- nøtter
- soyabønner
- Hele hvetefrø
- Noen typer fisk, som laks
- Melk og meieriprodukter
Hvor mye magnesium skal jeg spise på en dag?
Behovet for magnesium varierer absolutt for hver person, avhengig av tilstanden til kroppen din og din alder. Hvis du opplever en infeksjon, er det sannsynlig at du trenger mer magnesium. Imidlertid er følgende antall gjennomsnittlige magnesiumbehov per dag i samsvar med Helsedepartementets anbefalinger:
barn
- 0-6 måneder: 300 mg
- 7-11 måneder: 55 mg
- 1-3 år: 60 mg
- 4-6 år: 95 mg
- 7-9 år: 120 mg
mann
- 10-12 år: 150 mg
- 13-15 år: 200 mg
- 16-18 år: 250 mg
- Mer enn 19 år: 350 mg
kvinne
- 10-12 år: 155 mg
- 13-15 år: 200 mg
- 16-18 år: 220 mg
- Mer enn 19 år: 320 mg
En studie sier at når du trener, trenger du 10-20 prosent mer magnesium enn normale forhold.
