innhold:
- Medisinsk video: 7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt
- Hvordan brenne fett og kalorier i kroppen din
- 1. Sport
- 2. Legg til proteininntak
- 3. Prøv å flytte mer
- 4. Prøv å drikke koffeinholdige drikker
Medisinsk video: 7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt
Overflødig fett gjør ikke utseendet ideelt. Vanligvis er delen av magen, lårene og armene tegnet på bunker med fett rundt kroppen. Dessverre er det ikke så lett å fjerne eller brenne fett som å slå håndflaten. Selv om du har tatt urter, urter eller narkotika som hevdes å brenne fett, kan ikke fett bare falle bort. Så hvordan å brenne fett som er effektivt, men føles resultatene? La oss se på forklaringen nedenfor.
Hvordan brenne fett og kalorier i kroppen din
1. Sport
Christopher Wharton, Ph.D., en forsker fra Rudd senter for matpolitikk og fedme, Yale University, sa at trening er en kraftig måte å brenne fett på. Jo mer tid du bruker trener og sterkere trening, jo mer fett vil brenne.
Sitert fra Helse, å brenne fett optimalt, prøv å starte dagen med trening. Morgen trening kan faktisk redusere kroppsfettprosent med 20 prosent mer, ifølge en studie fra British Journal of Nutrition.
Du kan prøve å trene om morgenen med enkle øvelser som knep eller lunges. Tilbring tid også ca 10 minutter hver morgen for å få jevne og maksimale resultater.
2. Legg til proteininntak
Vanligvis trenger kroppen mer protein for å opprettholde muskelfunksjonen. I en 2006-artikkel i American Journal of Clinical Nutrition argumenterer forskere for at anbefalt daglig proteininntak er 0,36 gram per 0,5 kilo kroppsvekt.
For å tilfredsstille proteinbehovet mens du fjerner overflødig fett, kan du smake det med flere ting. Prøv å legge til som 3 gram magert kjøtt, 2 spiseskjeer bønner, og 8 gram fettfattig yoghurt. Alle disse ekstra matvarer inneholder høyt protein som kan brenne kalorier etter å ha spist så mye som 35 prosent.
3. Prøv å flytte mer
Flytte og gjøre fysisk aktivitet er en av tingene som må gjøres når du har et mål å brenne fett i kroppen din og redusere midjeomkretsen.
University of Missouri forskere fant at lat bevegelse i 4 timer eller mer kan føre til tett lukking av enzymer som kontrollerer fett og kolesterol metabolisme. For å holde dette enzymet aktivt og øke fettforbrenningen, prøv å flytte, gå og flytte kroppen din til det maksimale hver dag.
4. Prøv å drikke koffeinholdige drikker
Koffein er en stimulant, og stimulanter har en tendens til å øke kalorier og fett du vil brenne. Øyeblikkelig kan koffein få deg til å strømme, selv om den er. Dette kan imidlertid også være en god måte å få kroppen til å flytte mer. Koffein kan også forårsake metabolske forandringer i kroppen slik at det kan føre til flere kalorier og gjenværende fettforbrenning.
Men koffein er ikke nødvendigvis trygt for alle. Dosen bør ikke være overdreven. Derfor rådfør deg med en lege ellertrenerFør du drikker koffein for å forbrenne kalorier.
