innhold:
- Medisinsk video: Diy Body Scrub For Even Skin Tone Routine Night
- Hva er konsekvensene hvis du trener for mye?
- Hvor mye trening er for mye sagt?
- Hvem er i fare for å lide av sportsavhengighet?
- Hva er funksjonene og tegnene på sportsavhengighet?
- Hvordan stopper du sportsavhengighet?
- Tips for å trene sunnere
Medisinsk video: Diy Body Scrub For Even Skin Tone Routine Night
Er du flittig og virkelig liker sport? Hvor ofte trener du? Visste du at noen også kan oppleve sportsavhengighet? Men hvor ofte trener du for å bli avhengig?
Hva er konsekvensene hvis du trener for mye?
Å trene er selvfølgelig en sunn aktivitet. Men som alt annet, hvis for mye er gjort, kan øvelsen også være skadelig. Overdreven trening kan sette deg i fare for å oppleve noen alvorlige helsemessige forhold.
LES OGSÅ: 8 Skilt du må slutte å trene
Overdreven trening kan få deg til å oppleve følgende forhold:
- overdreven vekttap
- mangel på ernæring
- menstruasjonsproblemer hos kvinner
- trøtthet
- sint lett
- gjentatt skade
- forstyrrede sosiale relasjoner
Hvor mye trening er for mye sagt?
Mens noen mennesker har problemer med å trene, opplever de som opplever sportsavhengighet det motsatte. Idrettsmisbrukere kan trene i flere timer hver dag og administrere sine andre tidsplaner mellom sport. Idrettsmisbrukere kan også fortsette å trene selv om de er syke, skadde eller skadde.
LES OGSÅ: Trene når du er syk, kan du gjøre det?
Aktivitetsnivået til idrettsmisbrukere vil vanligvis overskride normale grenser. Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) antyder at en gjennomsnittlig voksen trenger 2,5 timer å gjøre aerob trening hver uke (ca 30 minutter om dagen) pluss muskelforsterkende øvelser to dager i uken. Øk mengden trening mer enn denne tiden - for eksempel fra 30 minutter om dagen til 2 timer om dagen, kan være en indikasjon på at noen har opplevd sportsavhengighet.
Hvem er i fare for å lide av sportsavhengighet?
Selv om alle kan oppleve sportsavhengighet, er det noen ting som kan øke risikoen for å oppleve sportsavhengighet. Disse tingene inkluderer:
- tendens til perfeksjonister
- personlighet som alltid ønsker å oppnå mer
- pre-okkupasjon eller tenkning om kroppsform kontinuerlig
- overdreven frykt for å øke kroppsvekten
- lav selvtillit
National Institutes of Health (NIH) rapporterer at kvinner som prøver å gå ned i vekt ved å påføre kosthold og gjøre anstrengende trening, har stor risiko for å oppleve sportsavhengighet.
LES OGSÅ: Sport vs diett: Som er mer effektivt i å miste vekt?
Hva er funksjonene og tegnene på sportsavhengighet?
Hvis du opplever følgende ting, bør du kanskje begynne å være våken:
- Tenker på trening og forhindrer vektøkning kontinuerlig.
- Trener flere ganger om dagen, ofte til og med slipper du sport mellom dine daglige aktiviteter, selv om du er veldig opptatt.
- Å miste perspektiv på balansen mellom sport og andre aktiviteter som arbeid, familie, sosiale og hobbyer.
- Fortsatt å trene selv om du er i en tilstand av sykdom, skade eller alvorlig tretthet.
Hvordan stopper du sportsavhengighet?
Det er ikke lett å endre måten en person opplever sportsavhengighet på. Dette er fordi idrett er aktiviteter som gis fysisk, mental og følelsesmessig helse. Noen av disse metodene kan hjelpe deg med å overvinne din avhengighet og gjøre treningen din sunnere:
- Fortell din tilstand til folk du stoler på. Personen kan være din trener, venn eller rådgiver. Finn ut om de også tror at måten du trener har overskredet grensen.
- Endre ditt perspektiv på sport. Stadig understreke i deg selv at kvalitet er viktigere enn kvantitet.
- Hvis du har ledig tid, ikke legg til mer øvelse i timeplanen din. Hvis du ikke har tid til å trene i dag, ikke betal det neste dag.
- Tilbring tiden din med å gjøre andre aktiviteter som er morsomme for deg. Du kan tilbringe tid med familien din eller gjøre dine hobbyer. Lag nye mål i livet ditt på andre områder enn idrett.
- Viktigst, hold gleden av sport. Hvis du ikke lenger liker sport og bare anser det som en forpliktelse, har du mistet meningen med sporten selv.
Tips for å trene sunnere
Prøv å diskutere med treneren eller trener Deg. Lag en tidsplan for uken som inkluderer dager for hvile og lettere trening. Beregn alle øvelsene, ikke bare din hovedsporter. For eksempel, hvis du trenger å gå til stedet treningsstudioet, så ta hensyn til turen din som en sport. Ikke glem å ta hensyn til oppvarming, strekk og kjøling som sport også.
Gledelig øvelse!
